减肥秘密

辣妈

陈新920食谱痰湿体质

我养你学堂 2018-06-05

瘦身餐之9个注意事项

一、晚上8点之后就不要再进食了，如果太饿，可在晚上8点之前生吃不含淀粉、低糖的蔬菜水果（蔬菜为好，种类见推荐食物）。

二、一定要早睡。因为人只有在平躺状态下，四肢和大脑的血液才能回到肝脏中进行休养和排毒。经常熬夜不睡觉，血液就不能回到肝脏中进行解毒，就会造成白天血液中的毒素不能得到缓解、日积月累堆积在疏泄通道，形成毒素堵塞，进而影响脂肪代谢、脾胃消化等，从而形成易胖体质。因此，早睡有利于瘦身。

三、每天喝水量比平时多一瓶水，帮助排除毒素、燃烧脂肪；专家指出每天健康的饮水量不低于2000毫升，所以减脂期间建议饮水量为2500毫升~3000毫升。另，减脂期间最适宜喝温热的白开水。

四、920一段结束后，肠胃变得很娇贵。因此920一段结束后的前三天，建议大家饮食原则为：先稀后干、先软后硬、先蔬菜后禽肉（去皮）、先简单后复杂。让肠胃有一个很好的恢复期。服用建议：从三餐完全服用920二段，逐渐递减到2餐或者1餐服用，有条件最好坚持2餐服用。

五、每天进行适量的运动。

六、烹饪原则：少油、少盐、少加调味料，以清蒸、水煮、凉拌为宜。肉类可以吃，建议牛、禽肉（去皮）、河虾（去头、壳），不吃猪肉，以清蒸、水煮烹饪方式为宜，可用少量佐料调味。

七、不要喝饮料和吃零食。

八、除了服用920之外，其他每餐所有食物总量不得超过1小碗（主食和配菜）。

九、糖尿病、过敏等其他有特殊疾病的人应根据自身体质选择。

中医认为：

易胖体质可分为痰湿体质、气虚体质、痰湿夹淤体质。根据人体易胖三种体质的症状，我们又将减肥食谱分为三类，大家可根据症状自行判断，看看自己属于哪一种易胖体质，从而选择适合自己体质的食谱！

测试：痰湿体质

1. 肥胖

2. 腹部肥满松软

3. 困重、身倦

4. 嗜睡

5. 眼睛浮肿

6. 喜欢吃甜食或者大鱼大肉

7. 睡眠时爱打呼噜

如果您有以上2个及2个以上症状，那么您属于痰湿肥胖！

920一段（前三天食用）

拍桌子提醒：此阶段非常重要，也非常好坚持！！

不管你属于哪种肥胖体质，都要先排毒3天！！

全面营养，全面吸收！而且味道也不错哦！！

温馨提示：为保证920有效成分生物活性，请用适口的温水冲服，冲服之后即可饮用。

服用方法：温水冲服一包920一段代替每日三餐，保证健康饮水量2000毫升。

920二段饮食表

1

需要避免吃

各种糖、所有含糖的零食、所有含精制淀粉零食：细面包、饼干、薯片等

各种果脯、水果罐头、其他加工包装含肉食品，含糖或淀粉的食品等

各种含糖的豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精等

各种油炸食品、膨化食品、烧烤、熏酱等

其他：各种含糖饮、调料、各种糖果、冰激凌、巧克力、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂、咖喱粉、调和油、番茄酱等

2

减脂期间尽量少吃

蔬菜类：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药等

水果类：芒果、甘蔗、荔枝、龙眼、草莓等

干果：除扁桃仁（每日5颗以内），其他均建议不吃

奶制品：牛奶、奶粉、酸奶（可吃无糖酸奶）

面食：精面包子、饺子、馅饼等

肉类：猪肉及制品、羊肉及制品、深海鱼虾等

精制淀粉类食品：粉丝、粉条、精制玉米面等

其他：鲜果汁、水果醋、番茄酱、甜面酱、豆瓣酱等

3

推荐吃但需控制总量

肉类食品：河鱼和河虾、鸡肉（去皮）和牛肉

蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋

蔬菜：生菜、菠菜、白菜、芹菜、西兰花等

水果：柚子、樱桃、火龙果、葡萄、石榴等

零食类：扁桃仁（5颗以内）、牛肉干（原味塑封一个）

茶、水或者果汁：柠檬茶、绿茶（胃寒者少喝）、矿泉水等

其他：豆腐、豆腐脑、橄榄油、米醋

注：上述例举食物，严禁大吃大喝，需适当控制总量。水果类每日不超过300g（约等于一个中等苹果）。

痰湿肥胖体质瘦身餐

早 餐

水果：柠檬、火龙果、樱桃、木瓜、榴莲等，任选。

蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等，任选。

谷物豆类：红豆、绿豆等，任选。

蔬菜：西兰花、黄瓜、玉米、芥菜、生姜、胡萝卜、黄豆芽、西红柿等，任选。可用紫薯、南瓜、山药替代主食。

流食：红豆薏米粥、南瓜粥、小米粥、绿豆粥、青菜粥、海带汤、红枣山药粥、紫菜蛋花汤、藕粉温水冲服等，任选。一小碗即可。

午 餐

流食：紫菜汤、冬瓜汤、丝瓜鸡蛋汤等，任选。一小碗即可。

肉蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、淡水鱼虾等，任选。

谷物豆类：蚕豆、扁豆、赤小豆等，任选。

水果：柚子、草莓、火龙果、葡萄、石榴、橙子、苹果、猕猴桃、木瓜等，任选。

蔬菜：小番茄、西兰花、紫甘蓝、玉米、圆白菜、菠菜等，任选。

主食：糙米饭、杂粮面食，任选。

穴位按摩：按摩天枢穴1~3分钟

痰湿体质：仍然爱吃甜的，松软大肚皮，脸大还油腻！这是标准的痰湿体质！

痰湿体质如何减肥呢？

【痰湿体质泡茶饮，平时喝水就喝它】

橘皮荷叶茶：用12克荷叶加上3克橘皮煮10分钟，直接代茶饮，也可以直接用沸水泡。

 泽泻乌龙茶：泽泻15克，乌龙茶3克。将泽泻加水煮沸20分钟，取药汁冲泡乌龙茶，一天饮用完，具有护肝消脂、利湿减肥的功效。

 萝卜茶：白萝卜100克、绿茶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用。每天2次，能清肺热、化痰湿。绿茶偏寒，胃寒的人忌用。

敲带脉：手握空拳敲打腹部两侧就可以了。只要每天敲300~500下。

温馨提示：平时可以多洗热水澡，可加快新陈代谢。夏天多穿棉质、麻质的衣服，有利于汗液蒸发，去除体内湿气。经常吃含有荷叶、橘皮、山楂、茯苓等的食物

气虚体质：十个胖子九个虚！浑身没劲儿，皮肤松松垮垮，一走路身上的肉乱晃，喝口水就长肉，运动下就娇喘，越减越肥！

气虚体质，怎么减肥呢？对症一下，现在给大家说

【气虚体质早餐】（温馨提示：三天肝胆排毒后，第四、第五、第六天，早餐午餐可以参考以下粥）

糯米山药粥：先煮糯米粥，等到糯米粥七成熟了之后放入30~50克山药，一起煮熟。熟了以后再放15粒枸杞即可。非常适合气虚引起的肥胖。

黄芪茯苓粥： 10克黄芪，10克茯苓，5克山萸肉，5克生姜，洗干净后用纱布包好，把大米和中药包一起放入锅中煮粥，粥煮好出锅后可以加入适量的人参粉，最后取出中药包就可以服用了。

薏米红豆粥：将薏米仁以及红豆按照一比一的比例准备好，浸泡三个小时。再加入适量的清水，大火烧开之后小火慢炖二十分钟，可以起锅服用了。

痰湿夹瘀体质：肚子肥皮松软，呼噜声震天，容易犯困疲乏，浑身肿得像大白，女性月经血块较多，身上总是这儿那儿痛！

痰湿夹瘀体质如何瘦呢？

【痰湿加瘀体质调理办法】早餐红豆糯米粥：分别取红豆、糯米各50克，把红豆温水浸泡2~3小时，加大约500毫升水。先煮红豆，刚刚开始烂时，加入糯米一起煮成稀粥即可。

 降脂饮：枸杞子10克，首乌15克，草决明15克，山楂15克，丹参20克、三七0.5克。水煎煮，储于保温瓶中慢慢饮用即可。

 菊楂决明饮：菊花10克，生山楂片15克，草决明子15克。把草决明子打碎，与菊花、生山楂片一起水煎，代茶饮。

艾灸和按摩：每天用艾条熏炙脾俞穴、足三里、气海穴和膻中穴。每天熏炙，有补气、祛湿、化痰的作用。