天然降脂秘方

漫步云端

生活中的三高病人越来越多，而且年轻化，三高的根源就是高血脂，不仅是胖人得，瘦人也一样的得高血脂。要想降血脂，除了要坚持服用调脂药之外，还有另外一个大法宝，那就是：吃！
01
起床后先喝杯水

在一整夜睡眠的过程中，身体会通过排汗、呼吸而损失不少的水分，并且早晨身体内的血液浓度是很高的。而若能及时的空腹喝杯温开水，对于促进血液的快速循环、降血脂是很有益的。
02
早餐喝点燕麦粥

燕麦含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。
03
每天吃点大蒜

每天吃3瓣大蒜，持续8周能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。生吃、熟吃均可。
04
生洋葱是个宝

洋葱能够软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。
每天只要吃半个生洋葱，持续一段时间，不仅可降低胆固醇，改善动脉粥样硬化，还能升高“好胆固醇”――高密度脂蛋白的含量，生吃效果较好。
05
苹果是减脂良药

苹果含有丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外，从而达到降脂的作用。
06
绿豆芽美味又降脂

绿豆在发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。
07
“液体黄金”橄榄油

橄榄油在西方被誉为“液体黄金”，橄榄油可以从多方面保护心血管系统：
1.通过降低高半胱氨酸，防止炎症发生，减少对动脉壁的损伤；
2.通过增加体内氧化氮的含量松弛动脉，降低血压。

每天在饮食上稍作调理，就能在神不知鬼不觉中把血脂降下来！当然，吃饱喝足后，血液中的血糖、血脂含量都是相对较高的，而餐后稍作休息后，适量的散会步、慢走，不仅能促进消食，而且还能有利于血脂的降低哦~

胆固醇一高啥都不敢吃？一张表让你不再纠结！

伴随着夏天脚步的临近
一道家常凉拌菜悄悄爬上家庭的餐桌
鲜嫩可口、清热解毒
它就是皮蛋豆腐

但是有很多人不知道
在皮蛋当中也含有非常高的胆固醇

因此胆固醇较高的人在日常饮食中一定要严格控制胆固醇的摄入。胆固醇存在于动物性食物之中，不同的动物以及动物的不同部位，胆固醇的含量不一样。
食物胆固醇含量
肥肉＞瘦肉＞禽肉；
贝壳类和软体类＞一般鱼类；
而蛋黄、鱼籽、动物内脏（尤其是动物脑）中胆固醇含量相对更高。
低胆固醇的食物
通常，将 每100克食物中胆固醇含量＜100毫克的食物 称为低胆固醇食物，如鲫鱼、鲑鱼、鲤鱼、猪瘦肉、牛瘦肉、羊瘦肉、鸭肉等。

中度胆固醇的食物
将 每100克食物中胆固醇含量为100~200毫克的食物 称为中度胆固醇食物，如草鱼、鲫鱼、鲢鱼、黄鳝、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排等。
高胆固醇的食物
将 每100克食物中胆固醇含量高于200毫克的食物 称高胆固醇食物，如猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、蛋黄、蟹黄等。

血液当中的胆固醇20%来源食物摄入，80%来源于内源性产生。高胆固醇血症的患者应尽量少吃或不吃这些高胆固醇的食物：

10种降低胆固醇的食物
海带、茶、蜜桔、胡萝卜、玉米、苹果、黄豆、大蒜、冬瓜、牡蛎。