<h3>总结下2019年上半年的赛事，每年的3月4月是两个生日的不同时间我都会选择不同的方式为自己庆祝。自从2015年11月开始跑马是后，我每次送自己的是跑马赛事，2017年开始跑马越野一起来。今年也不例外，而且特别多特别珍贵</h3> <h3>什么是越野，很多人跑马的人可能不理解，这些人是疯子，搞得自己脏兮兮又不安全，其实玩越野的我特别注意安全和自己身体发出的任何信号📶，所以无论你看到我跑多远请不要为我当心，跑马越野和工作一样我都是认真的，有做准备的</h3> <h3>很多伙伴问一个月连续4场比赛你是怎么想的？怎么做到的吗？如何恢复的吗？又如何训练的吗？那我就来和大家分享下</h3> <h3>去年9月开始跑量一直不多一个月都不超过200，他们都说我越来越懒了，确实懒癌发作，这是一个过渡期，总会给自己找理由，也许是因为比赛太多，还有工作也越来越忙碌，发现不能再这样下去，不然不我也要做点其他运动，比如跳绳，深蹲，弓步蹲之类的</h3> <h3>那么2019年的计划，上半年越野，下半年跑马为主，所以每周更多的是练核心，主要加强腿部力量。二月份的白云五登开始见证核心的效果。侥幸拿了第一，对于时间是退步的，比18年慢了三分钟，也不是没收获至少没抽，第二天腿部无任何事</h3> <h3>3月24-4月21一个月4场比赛分别是大罗山50公里越野，丽水超马50公里，江南168，拆骨110，我平时一周会慢跑长距离30公里7左右的配速，隔天跑个半马，一周跑三次，其他时间跳绳，这次拆骨用到小腿和脚踝明显效果。还有平时做深蹲加强后腿肌肉和膝盖。弓步蹲加强大腿根部以及臀部肌肉。蹲起练四头肌，基本以30分钟以上做。喜欢被自己虐的够够的感觉</h3> <h3>报了比赛就会去备赛，都是在自己的可控范围内，每次的目标安全为主，看当时的状态去随时调整，在我的跑马越野世界里我一直觉得每个人的心态最重要，比赛玩的是心态不是成绩。大罗山本土比赛，去了N次还是不知道哪儿跟哪儿，跑前状态不错420配速起跑前面3.5公里，说明核心练的肺活量也好了20多公里的时候腰部感觉重，就知道大姨妈来陪我了，果断放慢速度，最后师父陪跑到结束</h3> <h3>恢复很快，一周后的丽水超马有大罗山男子亚军炮哥陪跑，一路相伴，拿水拿水果，以最匀速的配速跑完，炮哥也一路相伴到终点跑马更像是一场跑友盛宴</h3> <h3>4月12日起跑在江南最美的樱花🌸赛道，完全忘记了自己是来越野的，赛道很适合我这种慢跑选手，更符合我平时慢跑7配速🤭🤭，虽然适合新手也没有任何强制装备，那么该带的我都带了，这是对自己在赛道上负责，因为你不知道会发生什么，用不到大不了再带回来</h3> <h3>我是这样规划168的，按过夜来计算😂，是不是很特别，比起第一次168我更加从容淡定，没有任何什么紧张啥的，天气很棒，赛道也很美，看状态不错，前101公里18小时不到，就计划着32内小时完赛，后面的48公里师父出了点小状况陪走完赛，让我体会到了平时师父陪跑的不容易，这次感谢自己放下自己的目标，陪师父走完，对于我来说成绩本来就不那么重要，重要的是赛道上的各种体会和经验，我没有比赛睡觉的习惯，所以你想睡觉，自己控制好关门时间就可以啦</h3> <h3>那么168该准备些什么，该带的药，保暖衣服，冲锋衣，手套，还有就是组委会的强装，大家请看图就可以，天气很好所以最后就穿了一套衣服，换了一双鞋，为啥要带那么多着呢，前面的没啥要求平时正常的就好，后面的鞋肯定要舒适大一些，因为跑到后面脚会胀，衣服也必须带万一第一天下雨，第二天晴，还有早晚温差大，所以赛前一周要看天气来整理东西</h3> <h3>拆骨本来没打算来的，168恢复挺快，刚好赛前在这出差，所以就去参加了，我没你们想的那么拼，更没你们想的那么在乎成绩，高压锅怎么能懂压力锅的威力，所以不要站在你的思维里想事情，简单的说几年前我和你们一样，2公里起跑，5公里累的狗一样自己的事情我不会去做</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">拆骨退赛不是身体膝盖什么问题，是师父的髂胫束来了，那么问题来了很多人都说那你自己跑啊？如果是你伤了，在凌晨在路上一个人孤独吗心里难过吗？是的我自己跑我可以完赛，那又如何，我做不到一起起跑一个人跑回终点，所以跑马越野不要随便丢弃和你一起的人，关门的，退赛的都没毛病，如果有毛病那就是的心态</h3> <h3>什么叫泞泥，什么叫难度，其实110跑过的时候没那么严重的，雨一直下，走过的人多了80的选手就这样下的，当然下坡是技术活，我没这样下过，你现在知道为啥腿上都是泥了吧</h3> <h3>我是一个不喜欢用仗的人不过我全程带着这次，因为我知道晚上肯定要用不然这样的下坡怎么下，每场赛事不能只看公里数和爬升，当然还要看赛道难度系数</h3> <h3>无论你在哪儿退都没毛病，因为只有你自己知道自己的身体问题，Cp7退赛73公里</h3> <h3>拆骨这样的天气更需要装备，组委会要求所有装备都需带上。结果还是很多强装不带齐被退赛</h3> <h3>简单的说无论你是跑马还是玩越野，没有充分的准备都不可取，越野都说危险高，有两种人比较容易出事一是高手，二是啥都没准备的，对越野的无谓之心。越野玩的是经验，更像是人生的一次洗礼。一个月4场比赛代表不了什么，只是证实了平时的训练没白费，能陪有机会陪师父完赛退赛也是快乐的事，以后这种机会可能就没有了可不。最后决定你成败的是你的心态，你只需要做自己，赢自己也是赢</h3> <h3>恭喜冠军大大姐，拆骨赛前特邀最前面，刚好走过拍了张照，你太忙下次好好约。下半年该出去跑几场马拉松了✌️期待与你们相会</h3> <h3>我还是那个我，一直知道自己需要的是什么🤔希望你们也能在工作，生活，跑马，越野中找到更好的自己，感谢领导一直的支持，感谢所有人带我一起成长🌹。下半年计划开始喽</h3>