常见瑜伽坐姿

淡若芷兰

在古代，人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说，跪坐却成了一件非常痛苦的事情，很多人连半分钟都坚持不了。实际上，跪坐对我们的身体有很多好处，每天瑜伽跪坐30秒，修身养性，还能预防不少疾病。
为大家介绍瑜伽的五大坐姿，一起来看看吧

一、简易坐

坐在垫子上，两腿向前伸直
手拨动臀肌向后，坐骨压实地面
弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下
弯曲右小腿，把右脚放在左大腿下
尽量将脚背贴地，脚心向上
脊椎向上延展，肩向下沉
头顶到会阴垂直一条线
功效：
可以加强两髋，两膝和两踝的灵活性，减轻风湿和关节炎

二、半莲花

坐在垫子上，两腿向前伸直
屈右膝，将右脚跟抵在会阴处
屈左膝，将左脚放在右大腿上
背部挺直，尽量使双膝贴放地面
功效：
可以锻炼膝关节，放松脚裸和腿部肌肉，对柔韧性还不好的人来讲，可用这个体式来进行调息练习与冥想。

三、莲花坐

坐在垫子上，两腿向前伸直
屈左膝，将左脚放在右大腿根部
屈右膝，尽量将右脚放在左大腿根部
脊柱直立，头顶到会阴垂直地面
功效：
克服了最初练习不适后，这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，激发内部潜能，更快将练习者带入意境。

四、至善坐

坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直
屈左膝，脚跟抵在会阴处，脚掌抵右大腿
屈右膝，右脚趾插入左大腿和小腿中间
右脚跟放在左脚跟上，保持双肩放松
功效：
有助于保持身体机能的充分平衡，促进骨盆区域的血液循环，缓解膝关节僵硬，有助于生命之气上行。

五、雷电坐

双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地
臀部坐于脚后跟上，背部立直
放松肩膀，下巴微内收
双手自然的平放在双腿上或双手合十
功效：
雷电坐又叫金刚坐或钻石坐，是坐姿唯一能促进消化的体式，能让你越“坐”越苗条，经常做这个体式还可以缓解胃部不适等问题。