立定跳远主要原动肌的解剖分析与发展方法

闻阳居

《田径》2011.08运动医疗站

立定跳远是中考体育和体育高考素质测试常选速度力量性项目。对立定跳远的动作环节结构与肌群生理结构有明确认识，那么在选择训练手段时，就有了方向性与针对性。蹬地与收腹是立定跳远的两个重要动作环节，下面重点分析一下参与蹬地与收腹动作的原动肌的解剖分析和力量发展方法。

一、   参与立定跳远蹬地动作的原动肌

蹬地动作身体环节运动方向向上，即髋关节、膝关节、由屈至伸，足踝由背屈至跖屈，重力方向向下，参与运动的肌群完成向心工作，肌肉用力方向与躯干运动方向一致。因此，参与完成蹬地动作的原动肌主要是位于运动方向同侧的臀大肌、股四头肌、小腿三头肌和拇长屈肌群。

1、臀大肌

（1）生理解剖

位于骨盆后侧臀部，起自髂骨翼外面和骶骨背面，肌束粗大斜向外下，止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆。

（2）功能作用

臀大肌在弹跳动作中起到重要作用。近侧支撑时，收缩使大腿伸、外旋。远侧支撑，两侧肌肉收缩使骨盆后倾。

（3）发展力量的方法

仰卧“背腿”、后蹬跑、蹬台阶、蛙跳等练习发展臀大肌力量效果比较好。

2、股四头肌

（1）生理解剖 位于大腿前侧，有四个头：股直肌、股内侧肌、股外出肌和股中间肌。四个头合成一个肌腱包绕髌骨前面和两侧，向下延为髌韧带止于胫骨粗隆。

（2）功能作用 立定跳远蹬地时，近侧支撑，股四头肌收缩使膝关节伸展。远侧支撑时，使可牵拉股骨向前，保持直立姿势。

（3）发展力量的方法

负重浅蹲提踵起、负重伸小腿、负重剪跨，可发展股四头肌的力量。练习时，以发展纵跳能力应以浅蹲提踵练习为主，辅助适量的半蹲训练，更接近立定跳远的蹬地要求，这样效果会比较好。

3、小腿三头肌

（1）生理解剖 位于小腿后面，包括腓肠肌与比目鱼肌，起于胫骨和腓骨的上部，合成粗大的跟腱，止于跟骨结节。

（2）功能作用 近侧支撑时，小腿三腿肌收缩使足屈。远侧支撑时，使膝关节伸直，实现直立与提踵。

（3）发展力量的方法

负重提踵、蹬台阶等练习，可有效发展小腿三头肌力量。练习时要重视深层屈肌的爆发力，要求提踵必须在屈膝条件下进行，才能够获得较好效果。

4、拇长屈肌

（1）生理解剖 位于小腿后面腓侧深层，起于腓骨后面，止于拇趾第远节趾骨底。

（2）功能作用 近侧支撑时，收缩使足跖屈。远侧支撑时，保持足尖伸展姿势。

（3）发展力量的方法 负重后蹬跑、跳绳、原地纵跳、蛙跳、多级跨步跳、负重深蹲、负重提踵和足尖行走等练习，可以发展小腿后肌群力量。

二、参与立定跳远收腹动作的原动肌

参与收腹举腿的原动肌主要有腹直肌与髂腰肌。

1、腹直肌

（1）生理解剖 位于腹前壁正中线的两侧，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌束向上，止于第5—7肋骨前面和胸骨剑突。

（2）功能作用 上支撑时，两侧肌肉收缩使骨盆后倾或保持水平位，即收腹状态。下支撑时，可使脊柱前屈。

（3）发展力量的方法

仰卧直角坐、仰卧起坐、仰卧举腿、肋木悬垂收腹练习，可发展腹直肌的力量。

2、髂腰肌

（1）生理解剖 由髂肌和腰大肌组成。髂肌起自髂窝，腰大肌起自腰椎体侧面及横突，向下两肌结合，经腹股沟韧带，止于股骨小转子。

（2）功能作用 近侧支撑时，拉力方向是由向下上前，收缩使大腿屈曲。远处支撑时，使躯干前屈和骨盆前倾。

（3）发展力量的方法

悬垂举腿、负重高抬腿跑、仰卧起坐、仰卧腿绞剪等练习，可发展髂腰肌的力量。

立定跳远要求下肢与髋关节具有相当的爆发力与弹跳力，在加强原动肌力量的同时不能忽视参与运动的其他肌群的力量训练，只有全面发展肌群的协调用力能力，才能够最终取得立定跳远的最佳成绩。