它是世上最好的运动

李雅琴

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。走路，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。下面和51养生网小编一起来了解一下吧。

从进化论角度看，步行是人类最好的运动。

中医则认为：“走为百炼之祖”。

走一步，动全身！

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

1、走掉冠心病

我国著名健康教育专家洪昭光指出：对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2、走掉糖尿病

研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

3、走掉骨质疏松

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

4、走掉肥胖

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

5、走出更年期

更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

6、预防脑萎缩

美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

走路，能治病！

1、倒着走治腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，

通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。可以采用正走和倒走结合的方式，各走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼，。

2、走一字步防便秘

走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步运动量不用太大，当作每天健走运动的一部分，走500—1000米就够了。

3、边拍边走治咳嗽

走路时，两手半握，右手轻轻拍打左胸、左手则向右侧后腰处拍打。然后左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅、改善咳嗽等呼吸道疾病。

4、甩手大步走不驼背

甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，挺胸阔步。

5、踮脚走能护肾

踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。踮脚走可当做每天健走运动的一部分，5—10分钟即可；中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

每天1万步最佳

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个小时，约1万步、5—10公里比较合适。