商卡排毒 让你一身轻松

瑜伽伊人

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便秘

进食

反应

身体

症状

“商卡.普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗干净的意思。事实上，这不仅仅是一种洁肠的方法，它还洁净从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道。

症状：

面部色素沉淀生痘、肤色晦暗、腰部脂肪囤积，便秘、痔疮，胃胀，消化不良，嗳气等

不适合人群：

患有胃溃疡和十二指肠溃疡以及肾功能不全的朋友应避免做商卡练习。

练习时需特别注意的问题：

高血压患者在练习过程中不要使用盐水。腰椎有问题的学员做眼镜蛇扭动式练习可将双脚分开与髋同宽。

课程特点

1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。

3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。

进行商卡瑜伽的最佳时间

1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。

2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。

3、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。

练习频率

1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。

2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。

3、正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。

饮食注意

1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱;不要熬夜。

2、在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。

4、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。

5、第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。

6、可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。

商卡练习可能出现的常见身体反应及其原因：

商卡练习后会有各种身体反应，这些反应会在练习后1~2天消失，但它们反映了身体的一些潜在隐患，应该引起注意，建立正确的生活方式，将疾病消除在萌芽状态。常见的反应及成因如下：

（1）大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。

（2）恶心呕吐，呕吐物为黏液状且色黄。这种情况多发于湿滞型肥胖的学员及脾胃虚弱者。建议脾胃虚弱者先调理脾胃再练习商卡。若发生呕吐，不要控制，顺其自然即可。

（3）舌根发木，头脑昏沉。这种情况多发于肉类食品进食过多，血脂较高的学员应保持清淡饮食，注意休息，每月做1次商卡练习，会有很好的缓解作用。

（4）练习后口渴，仍然大量饮水，且排尿量同饮水量相比过少，这种情况多出现于三焦火旺、体内缺水的学员。一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。

（5）平日并无胃部疾患，但练习后胃部反酸。有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制。出现该症状说明胃部已经有隐患存在。

（6）大量出虚汗，嗜睡不起。这说明微循环不好，体质也需要增强。

（7）练习后出现便秘。如果练习后1小时内未进食，且练习后第一次进食为易消化素食，此症状的出现多发于习惯性便秘的学员。教练在练习中一定要提醒学员，如有便意可立即去洗手间。这种现象是因为陈便被水份侵泡涨大而引起的。可以练习磨豆功、腹部按摩、侧梨式等增强肠蠕动来缓解。并提醒这些学员养成粗纤维饮食、定时排便的习惯。

（8）对于练习后痔疮加重的学员，是由第一条或第七条引起的，对照以上两条缓解症状，加强休息即可。

（9）长期使用化妆品不当等原因会导致商卡练习后一夜间面部出现很多“痘痘”，这种情况是肌肤的正常反应，它提醒您注意正确的肌肤保养，合理选择化妆品，谨慎美容。缓解的方式是再做一次商卡练习，让排毒反应彻底一些，如果条件许可，加入特效排毒频谱热瑜伽练习会使肌肤得到彻底排毒。不可乱用药物涂抹，就算不采取任何措施，一周左右也会好起来。

商卡练习可根据学员练习中出现的身体状况来决定练习周期。作为预防保健练习，每月1次即可。作为调理练习，宜2-3周1次即可。

伊禅.瑜伽为大家精心编排了商卡排毒课程，用专业的、健康的方式帮助你从内而外焕然一新。

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