主校区十二班家庭作业（四月份 ）

💃云芝舞小树苗老师

星期一：

1.跷跷板两组 每组20个 ✨✨

⚠️⚠️ 注意 手最大限度向上抬起 ，手臂伸直 。腿最大限度向上抬起，绷脚，整条腿收紧 膝盖伸直

2.趴青蛙20分钟 ✨✨

⚠️⚠️注意 大腿和小腿呈90度直角 肚子贴地

星期二：

1.坐姿训练 正步位伸腿坐 一首歌的时间✨✨

⚠️⚠️注意后背挺直 膝盖窝贴地板

2.前压腿 左右腿交替进行，共两组，每组10次，控十秒✨✨

⚠️⚠️ 注意 膝盖窝贴地板 抬头后背往前延伸 脖子拉长 眼睛平视前方

星期三：

1.跷跷板两组 每组20个 ✨✨

⚠️⚠️ 注意 手最大限度向上抬起 ，手臂伸直 。腿最大限度向上抬起，绷脚，整条腿收紧 膝盖伸直

2.撑臂力 两组 每组30秒✨✨

⚠️⚠️注意 抬头 不要塌腰撅屁股

星期四：

1.旁压腿左右腿交替各两组 ，每组5个，控10秒 ✨✨

⚠️⚠️注意 膝盖伸直脚背对天花板 眼睛看向天花板

2.趴青蛙20分钟 ✨✨

⚠️⚠️注意 大腿和小腿呈90度直角 肚子贴地

星期五：

1.后卷腰：后卷腰两组，每组五个，最后一个控十秒✨✨

⚠️⚠️注意 肩膀打开 腿夹紧并拢 头去找屁股 胸腰往后推。

2.头靠脚：头靠脚，两组，每组五个，最后一个控十秒✨✨✨

⚠️⚠️注意 肩膀打开，绷脚。膝盖打开 胸腰使劲往后推。

星期六：

1.趴青蛙20分钟 ✨✨

⚠️⚠️注意 大腿和小腿呈90度直角 肚子贴地

2.小飞机两组 每组20个 ✨✨

⚠️⚠️注意 脚背要绷 ，脚和手使劲往上撑 。眼睛看斜上方 ，肚子贴地

3.小舞蹈 《吃货进行曲》✨✨

⚠️⚠️注意 表情要笑哦动作更大方一点

舞蹈是一门残酷而唯美的艺术，舞者需要付出艰辛的体力和超人的毅力，去打磨自己，而扎实的基本功训练是每一个舞者通往成长最基本的要素👍👍👍练习舞蹈，贵在坚持，所以老师希望宝贝们在家也一定要坚持练功噢👊👊👊