<h3>本人从2016底在59岁时开始跑步锻炼,2018年共跑了7场马拉松赛事,其中3半4全,打破了对马拉松的神秘。因为跑能不断提高,自信心也逐渐增强。今年2月底到3月中旬,用3周多一点的时间跑了一场超级马拉松(6小时挑战赛),一场马拉松越野赛和一场在成都的马拉松公路赛,可以说迎来了一个跑马的小春潮。</h3> <h3>首先是2月23日在家门口举行的Bedford 6 小时挑战赛。该挑战赛是在Bedford国际体育场内的400米跑道上举行,参赛者男女共计限额50名。虽然2018年跑过4次全马,连续跑6小时还未曾有过,的确存在挑战。好在Bedford国际体育场就在家附近,步行所至也不过3,5分钟。加上是正规的塑胶跑道,不易跑伤。而且按比赛规则,中途可以放弃,不必一定跑完6小时,反正你所跑的距离按6小时计即是。在这种情况下,自己毫不犹豫地早早在12月就报了名。还把在公园跑中认识的跑友Charles和他的太太也拉了进去。Charles比我大3岁。刚开始跑公园跑时,每次他都在我的前面晃来晃去,所以他成为我的追赶对象和榜样。</h3> <h3>认认真真的准备从去年的12 月开始。首先是在网上参考人家过来人的经验,并制定自己的训练计划。最核心的就是每个周末的长跑。根据别人的经验,准备超马,周末两天的连续长跑很重要。我基本上周末两天各跑个3小时的长距离慢跑(LSD),或者周六来个全马,周日再来个半马。在1月底甚至有过周六全马,紧接着连续4天均半马的经历。所有的准备工作都是有条不紊小心翼翼地进行。因为比赛前最怕的是受伤。这一切都没有发生,所以信心十足,按计划进2月,就开始放松了,蓄精养锐,准备战斗。所谓放松,就是减少跑量,活动还是不能放松,比如用打乒乓球,骑自行车等手段保持运动量和体能。</h3><h3><br></h3><h3>可事情往往是不以自己的意志为转移的。距比赛还有10多天,有一次与同事打乒乓球,在抽球时自己莫名其妙地摔倒在地,脚踝和臀部都有明显伤痛。这时非常懊恼。怎么会这样的?大概是前段时间跑得太厉害了,腿部无力所致。休跑了2天,再试着慢跑,似无大碍,甚喜,大有死而复生之感。但事情还是不能高兴得太早。在比赛的一周前,2月中旬的Bedford夜里还是冷丝丝的,需要在书架的底部找点资料,不小心,弯下腰,起来时一闪痛,腰就直不起来了。立刻知道这次又闪腰了。早些年经常闪腰,或者犯腰痛。自从跑步以来,腰功得到了很大改善。没想到关键时刻又出了问题。于是马上贴伤筋膏药,并在家休息,同时服用止痛药。也许是心理因素,好像这些都无济于事,反倒把胃口也搞没了。伤筋膏药也有明显的副作用,连续用皮肤受不了,奇痒。3天后,把药和伤筋膏药都停了,代之以泡沫棒按摩和涂Voltarol药膏。公司的一位马拉松高手安慰我说,‘反正这几天应该放松,你就好好休息’。想想也是,天塌不下来。最坏无非就是弃赛。但在内心里,时时刻刻还是准备着。2月23日早上起来,感觉还不错。腰虽然还是不能自由弯转,至少没有明显痛感。决定去跑。至于跑多久,跑多快,到时候看情况定。起床后打开手机,首先查查晚上睡觉的记录,结果不错,深度睡眠有2小时多点。微信里也传来了同学的关心,说:‘希望你清晨眼睛一扒拉开,便能喝上这份热腾腾的鸡汤。你仍决定去参加今日的马拉松赛事吗?若去,千万祝福献给你,祝你赛程顺顺利利,随心如意;若不能去,千万鲜花送给你,你仍是我们心中的大英雄’。好像上战场,要永别似的。没有时间与同学互动,急忙吃了两块面包,配了一大瓶运动饮料,考虑到届时赛场上有补给,只少量带了一点巧克力和饼干,就轻装上阵了。</h3> <h3>赛事虽然9点开始,接待从8点就开始了。我8点半到场,Charles俩老已早到了。赶忙与Charles照了张合影,算是个纪念。因为腰还没有完全好,不敢太热身,加上是长跑,慢慢来就是了,况且也要节省体力。开跑时,太阳初升,气温达12度,空气新鲜,是跑步的好条件。时间到,一对人马冲出,我立马跑到了第2位。前面是个小伙子,一看就很厉害。跟着他跑,不由自主,配速很快,一上来就是4分钟多一点,而且感到很轻松。于是改变了出发前的保守计划,心想前半程努力一下,试试看自己能够保持高配速到多久。事后查记录,4分多的配速一直保持到了36公里,之后几公里的配速也只在5分多点。平均下来,全马距离的配速在4+,这种状态真是出乎意料之外得好。</h3><h3><br></h3><h3>为了保持身体的运动平衡,按规定前3小时逆时针跑,3小时后要改变方向,顺时针跑。在换方向时,老婆前来慰问,很兴奋地告诉我,说 ’你现在处在第2名‘。就这样,我的全马距离下来,如下图,10公里,半马和全马成绩都创了个人新纪录: 10公里的PR 44:37;半马 PR 1:35:18; 全马 PR 3:25:32。这给今后跑马创好成绩带来了很大的信心。不断有PB,就说明自己还有潜力提高,生理上也没有老。</h3> <h3>跑过全马的距离,再往下跑就可以说是超马了。有点大功告成的感觉,洋洋得意。心理上也放松了。边跑边拿出手机,给关心着我的同学汇报说,‘已经超马了’。实际上也就是超自己了。超越自我的感觉真好。</h3><h3><br></h3><h3>3个半小时后,已经跑了一个全马,体力有明显下降,腿开始发酸,另外也有饿的感觉。边跑边吃了一整根巧克力棒。也许一口气吃多了,肚子有点隐隐作痛,不得不放慢配速。在4小时15分钟左右好像是最艰苦的时间段。上了趟厕所,回到跑道上,举步维艰,不知这是不是通常所说的撞墙。给同学说跑不动了。得微信说“那就不要跑了”。怎么好轻言放弃呢?走也要把这6小时搞完。这区间真的是走了2,3百米,48公里处的配速慢到10:18!但这之后,慢慢缓过气来,把配速基本保持在7左右。甚至在5小时50多分钟后,见希望在眼前,干劲十足,最后用5+的配速,算是个冲刺,以61+公里的成绩胜利结束挑战。稍后跑友Charles来短信祝贺,同时告诉我,我的成绩在所有参赛者中第6,男子中第5。当然在60岁以上者中我肯定是第一, 因为年龄比我大的只有Charles和他的夫人。Charles说他准备不充分,跑了大概5小时就放弃了。</h3> <h3>6小时一到,马上进行了简单的完赛颁奖。这次的完赛纪念奖牌很好,如下。对男女前3名还有另外的奖励。这个赛事可以作为自己的保留赛事,每年都应该参加。这次事先曾有2个层次的目标,初步目标是跑进60公里,理想目标是跑个全马加半马。后来因为闪腰,曾降低期望,只要跑下来即可。所以能超过初步目标,已是喜出望外。争取明年再来,跑出全马加半马的成绩,对此我是信心满满。</h3> <h3>在完成6小时挑战赛2周后,在3月10日又迎来了一年一度的剑桥马拉松越野赛。这是由剑桥大学的学生跑步俱乐部自己组织的赛事,真正的名称叫The Boundary Run ,即围着剑桥的外围跑,分半马和全马两种。因为是外围跑,近一半的路是乡间田地,没有像样的路。更有甚者,如遇雨天,或者前几天有雨,田间的路会十分烂泥,路滑,很难跑起来。</h3><h3><br></h3><h3>因为是学生组织的,而且主要面向学生,很多方面都从简,工作人员均来自自愿者。途中补充也很一般,就是水,香蕉和饼干。因此报名费也很低,只要10几英镑即可。</h3><h3><br></h3><h3>刚刚跑了6小时挑战赛,前面的训练和比赛都成了这次赛事的铺垫,所以不需要特别准备。而且因为是个越野赛,没有在成绩上有特别期待,心情特别放松。去年也跑过,成绩是4小时8分钟。今年没有目标。为什么?早在圣诞期间,与剑桥的朋友聚会时,在剑桥的龙博士曾请我今年陪他跑个全马,带带他。龙博士的夫人是医生。贵夫人认为跑全马过头了,对膝盖不好,所以只支持龙博士顶多跑半马。龙博士其实很厉害,只是尊重夫人意见,一直没有跑比半马长的。我跑步初期曾得到龙博士很多指导。现在徒弟超越了师傅,师傅有点不甘心。对龙博士的请求,当然是有求必应。所以对这次的越野赛在速度上没有要求,跟着龙博士的配速就是了。可是在开跑前两天,龙博士打电话来,说最近生病,影响了正常训练,担心体力不够,还是改跑半马。于是我也临时改计划,准备按自己的状态跑。</h3> <h3>去年跑此越野赛,是我的首马。老婆和儿子都很重视,曾双双到场加油助威。儿子专门从外地赶回来为我当司机,以防赛后累倒。这次他们俩倒好,习以为常,只是事先说了句Good Luck,敷衍了事。我倒信心十足,觉得跑完后自己再开车回家没问题。一大早起来,草草吃了点,就整装上路了。出发前草就一打油诗记录心情:<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">清晨早早起,剑桥跑马急。本次乃越野,征途不容易。近日多雨水,乡间尽烂泥。关键在决心,主要拼毅力。更有下周日,还要跑双遗(成都双遗马拉松)。所以放轻松,快慢不在意。</span></h3><h3><br></h3><h3>从Bedford到剑桥有40多分钟的车程。星期天的早上,路上冷冷清清,畅通无阻。集合和起跑都在剑桥大学的体育中心。8点半到那,已是人头涌涌。今年好像比去年热闹很多。事后了解到今年全马的参赛者有500多人,乃去年的两倍。领好参赛号码,抓紧上厕所,放轻松。一切准备就绪,正好要起跑。连找龙博士照个相的时间都没有了。就这样又开始了我的孤军作战。</h3> <h3>趁着两周前跑超马的余威,这次的越野赛没有特别的挑战。田间的路同样很滑,而且风很大,有时大风吹起,感觉到人是不进而退,跑起来很艰难。与去年不同的是,这次没有穿平时的亚瑟士轻便跑鞋,而是越野鞋。这越野鞋比跑鞋重,但防滑功能更好。从来没有穿越野鞋跑全马这么长的路,这次的收获是跑下来生成3个水泡。</h3><h3><br></h3><h3>成绩是几天后才出来。这时我人已经出差到了中国。龙博士告诉我成绩为:3:39:00。比去年快了29分钟。在全马参赛者中名列73位。有点喜出望外。这一年的确有进步。</h3> <h3>又一次征服了艰难的马拉松越野赛。完赛后,做了做简单的拉伸和放松,补充水分和食品,转过身来,驱车回家。猛抬头,见前方晴空万里,蓝天白云,雨后空气清爽,心情无比舒畅。细雨中起跑,艳阳下结束。酸痛在脚下,喜悦满心头。</h3> <h3>第三个赛事是3月17日在都江堰的成都双遗马拉松。这个完全出自计划之外。在2月份忽然有通知去参加3月17日到23日分别在四川宜宾和浙江嵊州召开的2个茶叶国际会议。一看前后正好有2个周末,可以找点事情干干。当然跑马是首选。在网上查到,3月17日有成都双遗马拉松,3月24日有无锡马拉松。这2个赛事正好顺道顺时,都可争取。当然后者更好,因为对我来说可以有2周的调整恢复时间。而成都的,时间上与3月10日的剑桥马拉松越野赛距离太近,加上我的长途旅行,倒时差,均有挑战。另外这两个赛事的报名时间早过,能不能得到特殊处理还不得而知。马上给两边的组委会去电子邮件,争取可能。后得到无锡方面的回信,说今年的已关门,欢迎明年再来。成都方面则回信,推了个微信供进一步联系。觉得大有希望,遂马上联系,在一小时内就把报名的事搞定。</h3><h3><br></h3><h3>有人说,跑步和旅行,是两件都无法辜负的事。我近年来,经常把跑步和旅行合二为一,有机地结合在一起,相得益彰。3月14日从伦敦出发,乘维珍于15日经浦东,转国航到成都,已是下午4时。成都下午4点多,市区已经开始堵车,而且十字路口不留空隙,前后左右都堵着。红绿灯换来换去,哪个方向都走不动。交通管理上好像有待完善。打个的,折腾了近一小时才从机场到人民公园附近的古色古香的私家旅店文君楼。草草晚餐后,为了17日的马拉松,舍弃了逛成都夜景,或者欣赏变脸传统戏剧的欲望,冒着小雨,请专业师傅修了修脚,剪脚趾甲,刮老茧。16日转住都江堰。本来想早点去,领好参赛包后还顺便游览一下都江堰的风景。没想到当日去都江堰跑马的人太多,买站票都买不到,在成都的犀浦站居然等了1个多小时才挤上了去都江堰的高铁,花时20多分钟。酒店订在离体育场不远的珉江新濠酒店。入住后匆忙步行到体育场,领好参赛包,天色已暗,吃完晚饭,再步行回酒店,稍作准备,在10点钟就早早睡觉了。次日一觉醒来,无雨,气温10度左右,很适合跑马。酒店里住了很多跑马的人。酒店不仅提前开了早饭,还安排了到体育场的摆渡车。可是问来问去,不知哪辆车先走。觉得摆渡车不是很靠谱,还是随大流走到了起跑点,权当是热身。照例,存包,上厕所,伸伸腿,弯弯腰。因为去得早,首先站了个好地方:B区的前头。我的前面就是由志愿者手拉手组成的人墙隔离带。再前面就是那些带着A号码的精英。</h3> <h3>起跑前,与左邻右舍的跑友们互动留影。萍水相逢,同是为了跑马从四面八方聚在一起,大家尽显友好。喜欢在中国跑马,主要是人多,热闹。</h3> <h3>从凤凰体育场出发,赛道前5公里途径彩虹大道、都江堰大道,海拔爬升约为25米。此后进入公园路,海拔约为726米,沿大河上行,至离椎公园、飞沙堰、鱼嘴。从7.5-10公里,开启了第一波爬升,2.5公里爬升约为30米,抵达环山路。坦率地说,没有觉得赛道有什么艰难。平时经常训练爬坡,这等爬升,根本没有感觉,如旅平川。12公里后,可以说是奔跑在山脉与城市之间,右手边是青城山脉,左手边是都江堰城区,场景甚好。23公里左右,开始进入新山门——建福宫路段,来到赛道中最后一波的海拔爬升路段,约2公里长,140米左右的海拔爬升,12°左右的坡道。同样对此坡道未感艰难。到达建福宫后折返,2公里的上坡,2公里的下坡,跑得扎劲!途径渠山路、青城山大道后,开始长达10公里的聚青路之旅,平均海拔660米,道路两旁繁花似锦,34.2公里处又一折返,40公里经过东软大道,开启最后的50米海拔爬升,最终来到全程马拉松组别在终点: 青城山新山门下完成冲线, 领完赛奖牌,尊享荣誉。</h3><h3><br></h3> <h3>总的来讲,这次成都双遗马拉松重在参与,没有十分努力,一路都很轻松。赛后查纪录,不知为什么,在24,25公里区间配速掉在了6:32 和6:31,可能此时放慢了脚步,照了几张照片。除此外,其他路段基本稳定在5+。最后阶段配速达到4:35,由本照片可见,在冲线时竟超越了很多挂着A区号码的男女精英。时间定位在3:57分钟。</h3> <h3>3周的时间段里,连续跑了3个全马以上的赛事,而且3次在马拉松距离里都破了4,在被点赞的同时,也受到了不少好意的劝阻,说年岁已高,不要太过头了。连续3场赛事下来,没有伤痛,没有倦意,有的是信心满满,豪情万丈。当然,接下来还是要认真总结,有张有驰,加强科学训练,争取跑更长,更久,更快,更好。</h3><h3><br></h3><h3>关于跑步,特别是跑马拉松,有很多的豪言壮语,励志鸡汤。我的理解就是跑步是一种修行,是一个实现认识自我、完善自我、突破自我的有效途径。人生也恰如跑步,要不断修炼自己,超越昨天的自己。所以,我将在这条修行的路上持续奔跑下去。</h3><h3><br></h3><h3>感谢家人的支持,同学,朋友和同事们的鼓励,跑友们的陪伴和交流。最后还要感谢未曾见面的成都的小洲哥的帮助,使我的成都双遗马拉松梦想成真。</h3>