悦己运动

ZQLIANG小静

原创: 悦·芳桦

　 你今天运动了吗？
   不要总是为自已的慵懒找借口哦。
   十八世纪法国思想家伏尔泰说“生命在于运动”，运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋;尽数篇》说：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流。精不流则气郁”。而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”如果每天能够挤出半个多小时或者更多的时间，去跑步、打球、爬山、游泳、健身等，对健康及提高工作、学习效率大大有利，我们的生命就会因此而健康，精神面貌也会焕然一新。

阳光明媚的早晨……

　　偶尔到健身房跳健身操，感受一下快乐的氛围💃

动感时刻，在家也可以锻炼身体🚴

沐浴在清晨的阳光里

　　小时候的我比较体弱多病，有一天，妈妈跟我说，要想身体好就早上出去跑步运动一下吧。让妈妈没想到的是，第二天晨早我居然立即行动，出去跑步运动了一圈，那时我正在读小学二年级，没想到就此一发不可收拾，晨起锻炼的习惯一直坚持到现在，体质也得到很好的改善。

　　在醉美绿道骑行让人赏心悦目，心旷神怡🚴

　　一路风光无限好🌾🍁🍂🍃

　　春夏秋冬，不负运动好时光。🚴

　　欲望以提升热忱，毅力以磨平高山。长期坚持不懈地运动健身，很考验一个人的意志力和自制力，要想养成良好的生活习惯，最重要的是自律，也就是管住自己，养成有规律的生活和良好的饮食习惯。运动除了能拥有更健康、更美观的体型，还能带给我们想象不到的韧劲；而那种小小的坚持，还能带给我们很多美好的回忆：城市不同季节的清晨，风光优美的绿道，健身房或公园里热闹的动感氛围，结伴爬山的快乐时光等等，都是我们闲时最好的回忆。有些事，在享受运动带来的爽快中轻松地放下了，身体及心灵都得到了释然。将锻炼进行到底，让健康围绕着你。运动是挑战自己，不断更新身体以及心灵的最好途径。

游泳的健身效果也很不错🏊

　　人体的新陈代谢是生命的基本特征，组成人体这座生命“大厦”，数百万亿个生命之“砖”——细胞，不断进行着新陈代谢，使人体充满活力，运动正是能够促进体内代谢过程，给生命增添活力。新陈代谢的进行，需要充足的氧气和营养物质，运动使呼吸功能增强，心脏强大有力；运动还能促进消化吸收功能，提高消化酶的活性，使食物营养素更充分消化吸收，向各器官组织提供更充分的养料，使细胞的衰老步伐明显推迟；运动能使骨骼、关节、肌肉保持良好功能，使生命的“机器”运转正常，延长各种“零部件”的使用寿命；运动还能增强人体免疫功能，对预防各种疾病都有重要作用。可见，运动不足将导致加速生命之泉的枯竭，而坚持运动，定能使生命之树常绿。身体健康了，才会拥有幸福的生活，拥有充满阳光的世界，拥有生命的灿烂与辉煌。

　　爬山健身，亲亲大自然。🐤🍂🍁🌾🍀

　　运动让我变得更自律，让我能对生活更多一份掌控。

　　适合自己的才是最好的，我最喜欢的日常运动是快步走，快步走是一种有氧运动，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松，对预防老化和成人病，维持身体健康都有好处。除了还能健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

　　随着年龄的增长，各人应该根据自己身体状况不同而选择不同的运动方式，而且最好按季节的不同而选择最佳的运动时间。如早上阳气升发时运动，或傍晚下班的时间，而晚上则不适宜进行剧烈的运动。适量运动能够推动阳气，过多运动出汗则耗费阳气。科学的方法还是应该遵循古人“日出而作、日落而息”的法则按时作息。

　　跟我一起来运动吧……🏃

　　给自己一个开心的理由😄✌

　　据了解，持之以恒的快步走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等九大慢性病，而且还有良好的减肥、塑身效果。现今，这项运动已成为全世界的时尚生活方式。在健康意识较浓厚的美日等发达国家，无论是退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，都将快步走作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式。快步走可以有效延缓身体的衰老速度，所以好处多多。

　　运动能让人青春活力无限💃

　　清晨运动看日出……☀

　　很多人认为散步也可以健身，其实快步走和散步、慢步走是有明显区别的。时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（220减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

　　春天雨季不能在户外运动的时候，健身房里运动乐趣多✌

奔放的旋律……

　　运动是一种态度，让你越来越喜欢自己。运动是自律者的标配。💃

　　努力是人生的一种精神状态，往往最美的不是成功的那一刻，而是那段努力奋斗的过程。

　　管理好自己的健康，坚持运动；管理好自己的脸，从不乱吃上火的东西，勤于保养，从不熬夜；管理好自己的身材，从不暴饮暴食，从不好吃懒做；管理好自己的心态，勤于学习，心态好才是真的好。我不完美，但可以追求完美。💃🌹

　　我运动，我快乐！🏃

每一个人都敌不过岁月，年龄、容貌、身材都会渐渐变得不复如初。但一个人的魅力却不会因年龄的增加而减少，不会懈怠于容貌的修饰、保养，而更会注重运动健康、修养、学识、谈吐、气质、事业……只有在观念、外表和行动上不断变化着的“最好的自己”，才能拥有超越时光和年龄的综合魅力。💐

奔放的旋律

　　

　　生命在于运动，健康在于自律。让运动伴随我们去迎接健康活力的明天，你努力的样子就是你人生的亮光。
悦己运动，清风爱来不来，我自盛开。

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原创：ZQLIANG小静