《向前一步》——雷越野2019中国黄山170K超级越野赛

大鹏老师

难吗？一定会很难！

疼吗？一定会很疼！

累吗？一定会很累！

        但，站在赛道上，我们的脑海里只有“向前一步，离终点就会更近一步”的想法。

山用以征服、跨越，把险阻踩在脚下，勇往直前！

        2018年曾在嵩山少林压过腿（少林100）的越野跑爱好者马武甲同学、赵鹏程同学怀揣百英里的完赛梦想踏上了雷越野黄山170K的赛道之上……

2018年少林100开战时刻👇

雷越野中国黄山超级越野赛签到合影👇

        开赛前的备战，我们是从春节小长假2月初开始的。每天适度的路跑堆积跑量，健身房核心力量训练，长距离自行车骑行，每周的跑山训练结合日常的楼梯爬升下降，储备了充足体能和完赛的信念。

        抵达黄山之前，在两位同学的心中就确定了明确的“完赛目标”和“同进同出”的想法！ “成，一起成，败一起败，黄山见证兄弟情”。

        提前抵达黄山，适应当地的气候和风土人情，两位同学共同解锁了“黄山屯溪老街、黎阳In巷、黟县宏村”等景区，还品尝到了鲜美的“臭桂鱼”。

马武甲老街留念👇

赵鹏程黎阳留念👇

安徽臭桂鱼解锁👇

宏村踢馆卧虎藏龙👇

        在取参赛装备的时候，感受到了雷越野自愿者们的热情服务。👇

        提前的起终点探秘也非常关键，我们在开赛前夜来到了出发拱门前熟悉环境。开赛前夜，拱门探秘合影👇

        当晚，心里还是有一丝的小紧张，毕竟之前最远的距离的赛事无非就是百公里的完赛。

        在入睡之前，“岩羊跑野”的小岩哥来到了我们的房间，与我们共同分享了百英里的完赛经验和注意事项，并耐心的帮我们查看参赛装备，让我们增添了对完赛的信心和期待。曾几何时，在我们的心中多次模拟预演携手冲线的喜悦。带着这份憧憬，两位同学进入梦乡。（每次赛事之前必将失眠是我一直的毛病，下载了李安导演的《卧虎藏龙》，看着电影进入了梦乡）

开战时刻………

比赛日：3月15日

        出发前的起点下，各路好汉大神齐聚，充分热身，在开幕式现场我们分别与雷越野创始人“于雷老师”、东方神鹿“王军霞老师”合影，此刻激动不已，幻想着完赛冲线那一刻传说中的“雷神抱”会为我们敞开怀抱。

与于雷老师合影👇

与王军霞老师合影👇

双截龙CP组合合影👇

        “大风起兮云飞扬…，干就完了，什么这个那个滴”！

        发令枪响，两位同学放飞自我盲跑模式拉开，一路并肩，以1小时46分完成第一赛段12.5K的路程，随即又以1小时47分来到了CP2。

        期间两次遇到于雷老师在赛道旁服务跑手并为大家加油打气。CP1下降赛段还遇到了赛道记者“老孙大哥”为我们拍摄了跟拍小视频，无尽的欢喜溢于言表，心中浮现小歌词“好嗨呦，感觉人生已经到达了高潮，感觉人生已经到达了颠覆”。

        虽然情绪上有些“自嗨”，但是我们心中对自己“半斤八两”还是有自知之明滴。随后的赛段，我们为了确保安全完赛放慢了前进的步伐，每每进站充分的休整和补给。

        直到CP5的时候，我们遇到了“来自星星的你-东北本溪战神老黑大哥张欣”，与老黑大哥含蓄间我俩发现一个情况，我老黑大哥在赛道之上的凌波微步（溜达），居然比我俩跑都快，太神奇了，不由得想起前几天国内女子竞走运动员的冠军配速那真不是盖的。

        求稳至为关键，赛道上的很多百英里经验者最多告诫我们的就是一个字“稳”，陈奕迅那首《稳稳的幸福》还是靠谱的。

        接下来的战斗，我们采取了“平路踮、上山爬、下山飞”的战术，平路踮用来调整身体疲惫度，上山爬是放慢脚步稳步推进，下山飞则追回一些上升所浪费掉的时间。

        都说雷越野的赛事不会让跑手跑错路，这一点在我们身上充分的验证，小故事分享：第一比赛日（15日）黄昏时分，由于前期冲得过猛，前后都没有跑手。我们在经过一片油菜花海的时候，走错方向，突然田间距离小马大神5米开外的老水牛大叫一声“老铁，你俩走错了，往这边走”；这时我们才发现走错路，感谢老水牛的提示。听说雷越野的赛事很少有跑手跑错，就算是没有路标指示、没有自愿者指引，也会有小动物交警提示路况信息。（后期我俩分析，在老水牛眼前途径的跑手都是向左，到我俩班了向右跑，所以老水牛温馨提示也是可以解释通的）。

        后半程的赛道之上我们遇到了很多朋友“汤司令、UTMF、林子强、吉林雪姐”，他们都是黄山百英里完赛的战士，坚韧、执著、永不后退。

        在CP12最后一个可以睡觉的补给站，我们暂短休息了30分钟（真正睡眠不足15分钟），身体短暂充电过后，继续前行并更换战术，从前期的“并肩作战”模式调整至“互相追赶”模式，大大加快了推进速度。

好戏在后头……

        我们感觉黄山前100K的赛道难度一般，但是过了百公里后爬升下降的难度系数大大加深。CP13-CP14赛段我们用了5小时29分钟才进站打卡，那叫一个虐，脑海里想起一首郑少秋的老歌《摘下满天星》，无尽的上升，貌似让我们“上九天揽月，下五湖抓鳖”的赶脚。与此同时严重的状况摆在了我们面前，脚底板、脚趾头出现了很多水泡，磨的生啦疼啊。

        此时，我们想起了小花驴宋飞总在组织2018年度泰尼卡分享会中“老黑大哥”带来的分享，在越野跑中跑手与大神往往就是一念之间，能忍住疼痛继续坚持前行者可谓真汉子。

        玩命关头，咬牙奔跑，迎着朝阳，向着终点，全速推进……

        在CP14上九天揽月后的下降，我们深知浪费了很多时间，在最后一个下降赛段，我们俩飞了起来，百公里跑手逐渐与百英里跑手汇合，下山飞的同时，各位百公里跑手纷纷为我们让道，部分百公里跑手还品头论足“诶我去，都干两宿了，还能跑啊”。此刻热血澎湃、激情涌上心头的我们已忘却脚底板水泡的疼痛，一路怒放奔跑。

与此同时，脑海里出现了完赛后庆祝的画面，我也是陶醉了👇

        距离终点还有3公里左右，感性的我激动不已，一丝喜悦的泪水扑面而来，握着一路携手并肩同行的好兄弟小马大神，想起来贺岁电影《飞驰人生》沈腾和尹正租车时脑海里模拟练车冲线的场景“左3紧接右4，全油，加速，赢了，赢了，牛B啦、牛B啦”。👇

        小马大神还是很绅士、很含蓄的，抑制住了激动的喜悦，强忍着欢庆的泪水说“你看，那是谁？”我们定睛一看“早早冲线的小岩哥在距离终点线2公里迎接着我们俩”。小岩哥一直不放心我们哥俩，早早来到终点前陪我们一起完成接下来的赛段，并充分的肯定我俩此战的稳定表现。小岩哥告诉我俩马上冲线了，注意最后一个打卡点，先打卡再冲线，雷神在终点迎接你们。

        “完赛不易，携手更难”，从开赛到完成冲线，我们心中只有一个坚定的目标“完赛”，从未想过要放弃，坚定的一步一步，向前一步。

        成功，就在不远处，脚踏实地，一步一个脚印，把所有的艰难险阻踩在脚下。也许在通往成功的过程之中会有很多状况出现，咬紧牙关，向前一步，成功的彼岸就会越来越近。

47小时15分，我们携手冲线啦！

        于雷老师在终点送上拥抱、主持人更是呼喊出我们的名字“M153马武甲、M155赵鹏程”来自沈阳。

赛后经验分享

170K超长距离山径赛实战经验分享：

一、与志同道合正能量的伙伴一起奔跑互相鼓励促进完赛率；

二、赛前设定训练计划并付诸行动；

三、赛前制定完赛计划（建议设定第一冲刺目标+第二保底目标）

四、赛前准备充足的补给物资、药物（感冒、止痛、防暑、止泻等）、装备；

五、赛前提前抵达比赛地区适应气候及充分休息；

六、越野鞋（找出适合的，这个太重要了，不然100后磨脚，全是血泡水泡）

七、准备五指袜；（防止磨脚趾头）

八、头灯（我们的BD 照明的亮度不够，得研究个更亮的+配合手电）

九、3M的手套必备，超级够用！

十、赛道上一定要睡觉（建议睡2-3次，每次20-30分）

十一、赛前路书一定详细阅读（能背下来最好 熟悉环境和路面）

十二、争分夺秒（168所有比赛都是100K后会很难，前期抢时间）

十三、不要停，向前一步就离终点近一步。

十四、吃赛事提供的补给食物，细嚼慢咽。如果吃赛事提供补给餐饮（慢慢咀嚼、一口分四-五口慢慢咀嚼细））

十五、自备补给“蛋白质粉”（新学的超级够用，可配合燕麦片一起服用，170K可服用2-3次）

十六、防寒工作（晚间超级冷，内层排汗速干，中层冲锋衣，外层羽绒服）；

十七、晚间准备足够的“头巾”（左手右手手腕各戴一个，脖子上套一个）目的是防风灌入；

十八、提前准备好换装点的物资（提前密封袋打包好，并分类，避免在换装点耽误太多时间）

十九、控制每站CP点的补给时间（按照个人能力3分钟左右一站，大站可增至十分钟含吃饭，想出成绩的跑手可以适当选择“飞站”，飞站-打卡后即刻启程，不进行任何补给）

二十、身上永远多准备出一些快糖（士力架、巧克力）晚上感觉身体发冷及时补充；

二十一、长距离路段准备充足饮用水（排汗多的跑手两个500毫升的饮用水不足，建议多备一瓶500毫升饮用水）

二十二、硬水壶保温应急（夜晚行进可将胸前硬水壶在站内加满开水，起跑时热度会持久一小时左右用来御寒）

二十三、扶他灵：开赛前夜休息前双腿双脚涂抹后入睡，完赛后休息睡觉前涂抹入睡；

二十四、云南白药气雾剂（白色）超长距离跑每位跑手身上必备一支；

二十五、保温毯+小卷透明胶：这次第二宿我在失温之前及时上“保温毯”啦，先光膀子把保温毯围在身上并用透明胶粘合后穿衣服；

二十六、手机关机或飞行模式：在确保安全的情况之下，不受外界打扰专注比赛；

二十七、头灯+手电的配合：夜间头灯打到前方远处的位置用于寻找夜光路标，手持手电筒照脚下（此招需要配合倚天剑不出的情况下使用）上坡左手扶腿登、右手手持手电照脚下；黄山170K大鹏老师倚天剑又未出鞘！

二十八、准备一双完赛后穿的大大大拖鞋和一双宽松的大大大袜子；（赛后脚肿的厉害，你懂得）

二十九、越野跑改掉戴耳机听音乐、评书、相声、小说的习惯，解放耳朵用来聆听赛道的信息。

三十、手表+手机的新玩法：

1、手表用来分段计时，例如起点-CP1赛段10K，就从开枪起跑按表，进CP1站点结束这一段计时（这样每段的信息准确，误差不大，能有效提供这段赛道路程长度信息）

CP1-CP2，出站再重新按表记录，以此类推；

2、想记录全程轨迹的跑手可以将手机开赛启动某一个软件进行记录，完赛后停止记录即可；

三十一、重视打卡手环的携带状态：此次在第一比赛日后半夜小马大神在赛道上丢失了自己的赛事记录手环，情绪低落，进站后和站长妹纸沟通手动记录打卡信息。（随后一个广西大哥“汤司令”在赛道上捡到了小马大神的手环并上交组委会，组委会站长妹纸兴高采烈的将手环完璧归马，小马大神突如一夜春风来，立马状态恢复）此次小马大神在赛道上分别掉了三次计时手环，总结一下是由于瘦、胳膊细、一摘手套就把手环吐露出去啦。（另：这CP点站长妹纸挺漂亮，雷越野公司各CP点的站长、工作人员及乡村自愿者们非常热心非常负责，一个字“非常够用”）

三十二、完赛后一段时间（6-8小时）内千万别喝啤酒或白酒：大鹏老师和小马大神于3月17日早7:18左右冲线，然后10:00左右吃饭点了两瓶啤酒，每人只喝了三分之一发现了严重的问题，身体瞬间升温发烧，晚间温度才退去，经过王岩哥的指导说那玩意儿上劲快，完赛后休息一段时间再喝，然后我们三“我、小岩哥、小马大神”晚上21:00开喝每人意思一下喝五瓶后入睡。

三十三、完赛后的面部护理尤为关键：各种面膜必须顶上，要不就变成“好黑呦”的跑手啦；

三十四、维C片的补充+唇膏涂抹：超长距离完赛后口腔溃疡、舌头起泡、嘴唇干裂。需要及时补充维C（可吃维C片或水果橙子等）并涂抹唇膏保护好自身形象。

三十五、赛道的沟通：CP党组队跑越野跑手一前一后距离5M，前路跑手带速加观察地形路标，后路跑手只管脚下赛道实现盲跑（前后跑手需要及时沟通呼喊：转弯、爬升、下降、落石、湿滑等，并配合手势指挥行进）前后跑手可根据自身情况轮换。

三十六、不要挑战“湿漉漉的石头”，遇到小溪赛道路段脚踏沾满溪水的石头千万小心。就算鞋是大V底也摔跟头；（本人此次赛道溪水路段挑战失败，摔懵圈了五秒）

三十七、注意赛道两边的植物，特别是“下降飞”时双手戴着3M手套薅树，有很多很多树或植物是有刺的，很扎手，要留意受伤。还要留意脚下有植物缠绕绊脚摔倒。

三十八、密封塑料袋的准备：多准备密封塑料袋用于包装补给物资+衣服+头灯+电池等封存在越野包内隔湿；

三十九、赛道中的拉伸：利用进站补给吃东西喝水的时候进行拉伸等动作，补给与拉伸两不误；

四十、赛道上尽量用鼻子呼吸，晚间喝水可将水含在嘴里一会儿，将水加温后服用；

四十一、活动脖子及颈椎：长距离越野跑手高度集中低头看路的时候较多，长时间低头脖颈子和颈椎疼，可在适合路段“防火道、机耕道”等平稳路段抬头跑一段时间用于恢复；

四十二、给自己多买一份保险；

下一战“大连见”！