我爱太极拳，二十八式太极拳。

放飞梦想（冯颖）

我爱太极拳，二十八式太极拳。

（第三十三个美篇，我的个性签名；展现真实的自己，记录美好的生活，描述内心的感受）

一、前言：

本篇通过我学习二十八式太极拳小故事，二十八式太极拳的特点、口令，习练二十八式太极拳的好处等等，让更多人与我一样爱上二十八式太极拳，喜欢二十八式太极拳，常年坚持打二十八式太极拳。

二、第一次见别人打二十八式太极拳

2018年的某一天吴师傅从老家桐乡回来，说这次回来学会了二十八式太极拳，给我们早上晨练的太极拳爱好者打了一遍二十八式太极拳，感觉这套拳与众不同，特别好看，整套动作如行云流水，气势磅礴。

三、学习二十八式太极拳

2018年11月吴师傅开始教我们太极队的队员们大家一起学二十八式太极拳，每天教三招，第二天复习上一天所学三招后，再学新三招，因为我们这一群人中太极拳习练时间最短的人都已经有四年了，因此我们大家共同学习二十八式太极拳不到半个月就学会了，从此以后的早上我们一起打太极拳就增加了一套拳。

我们太极拳队每天早上打四套拳：二十四式太极拳、四十式太极拳、四十二式太极拳、二十八式太极拳。

四、二十八式太极拳口诀：
1、起式，
2、左右平挤，
3、单鞭，
4、白鹤亮翅，
5、左右搂膝拗步，
6、十字拍脚，
7、进步打锤，
8、倒卷肱，
9、左右野马分鬃，
10、左右穿梭，
11、进步搬栏锤，
12、左蹬脚，
13、转身右分脚，
14、双峰贯耳，
15、斜飞式，
16、左扑步下式，
17、左金鸡独立，
18、右扑步下式，
19、右金鸡独立，
20、践步指裆锤，
21、翻身拍脚，
22、退步双震脚，
23、玉女穿梭，
24、云手，
25、掩手肱锤，
26、揽雀尾，
27、十字手，
28、收式。

五、有关二十八式太极拳

这几天为了写好本美篇，上百度看一看二十八式太极拳视频，没想到的是二十八式太极拳的视频有六七个版本，毎个版本都不一样，有赵幼斌的、扎西的、武当山的、傳淸泉的、张山的、新版的、陈式的等等，让人眼花缭乱。

为了让观看本美篇的太极拳爱好者便于观看视频学习，我所学的这套二十八式太极拳，在此推荐几个视频让大家参考学习。

二十八式太极拳，太极拳，顾才根，视频时间为：4.15分。

宣城市新编28式太极拳展演，视频时间为：6分钟。

二十八式太极拳.健康.视播网，视频时间为：4.35分。这套视频有口令，表演者打的非常好，如果大家想学这套拳，本人推荐大家观看这套视频。

六、学习太极拳健身的原理

1.呼吸方式科学

2.气血运转流畅，促进血液循环

3.汗腺通畅，保证了新陈代谢

4.对称运动，弥补了人体机能后天不足

5.用意不用力，提高了神经系统的敏感度

6.运动适度，保持了人体能的中和态

7.长气致柔，防止了骨质、关节、韧带的老化

8.松、静、空、灵，陶冶超然脱俗的心境

七、太极拳的要领

1、虚领顶劲

2、含胸拔背

3、松腰

4、分虚实

5、沉肩坠肘

6、用意不用力

7、上下相随

8、内外相合

9、相连不断

10、动中求静

八、关于含胸抜背

        学习或练习太极拳功架无论快或慢，忌挺胸，挺胸易导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使气闭，此两者皆不合太极拳的练气法。“含”是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉于丹田。

“拔”是上提的意思，拔是用头将背微微提起，有了“虚领顶劲”，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以“含胸拔背”是互相关连的，做好“含胸拔背”则浑身显得轻利。

九、二十八式太极拳的特点

本套太极拳的动作，有快有慢，有柔有刚，柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性，整套动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断，富有观赏性和健身性。适合广大太极爱好者学习习练。

打过二十八式太极拳的拳友们都在说，在冬季这套拳打过之后你就会出汗了，这套拳中有跳的动作好几个，比打其他拳：二十四、四十、四十二要累。

十、何为太极拳

天地之间，世界之上，万物与机缘，无时无刻不在变化。树木花草，山岳楼台，看似静止，无不在渐渐老化。俗语说，只有“变”是不变的，太极拳就是要把种种变化，在拳中演练出来。动静开合，刚柔快慢，上下左右，顺逆缠绕，忽隐忽现，虚虚实实，绵绵不断，周身一家，一动无有不动，显时气势充沛，隐时烟消云散，以意带力，到点融化于全身，做到劲断意不断，然后再轻轻启动，挥洒自如，一意一念，一举一动，随心所欲，都在自我控制之中，以达到养生、防身的效果，这就是太极拳。

十一、学习太极拳要循序渐进

练太极要循序渐进，一步一个脚印，一层一层地来，一层功夫一层体会。一成深一层，层层妙无穷。

对于大多数人来言，没事练练拳，陶冶陶冶情操，锻炼锻炼身体这是最重要的，想当武林高手就没必要了，我们没有那个时间，也没有那个天分。太极拳好，所有拳都好，擦亮眼睛，摆正心态，守好规矩，循序渐进，持之以恒。

十二、时间与汗水

学习太极拳已经近二十年了，越学习越感觉到太极拳的博大精深。

虽然天天在看各种有关太极的理论书籍，可是真正领会贯通到自己的太极拳中却少之又少。感觉自己学习太极拳比会的差，比不会的人强。只是喜欢写作，将自己所学的太极拳的有关知识分亨给大家，那怕只是为大家起到抛砖引玉之效，我就非常开心。

虽然自己天天在打各种太极拳，可是因到花甲之年，常常腰腿疼痛，每天打过太极拳能略微缓解疼痛，因此常年坚持运动。

只要花时间，流汗水，花心思，专研太极，总会有收获，汗水是时间的结晶。

谢谢欣赏！祝大家吉祥如意！🙏