<h1 style="text-align: center;">马许华教练和他师傅合练！</h1><h3></h3> <h1 style="text-align: center;">教练马许华和大师兄合练！</h1><h3></h3> <h1 style="text-align: center;">作者（吴西魁）和教练马许华合练！</h1><h3></h3> <h1 style="text-align: center;">教练和大师妹合练陈氏太极实用拳！</h1><h3></h3> <h1 style="text-align: center;">《八段锦》</h1><h1 style="text-align: center;">表演：吴西魁，字虔诚，号归心，习练八段锦两年有余，得马许华教练悉心指导，受益匪浅，诚惶诚恐之余，不敢怠慢，希望各位老师多多指教，将感激不尽！</h1><h1 style="text-align: center;">技术指导：健身教练马许华，号厚栋</h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1><p><br></p> <h1 style="text-align: center;">颁发的证书！</h1> <h1 style="text-align: center;">奖杯🏆</h1> <h1 style="text-align: center;"><b>【养生之道】</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>遇事心放宽，头病治当先；</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>生活要规律，欲食需清淡。</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>四季防感冒，运动不可耽；</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>六邪要去掉，烟酒抛一边！</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">《八段锦式名》</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">两手托天理三焦</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">左右开弓似射雕</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">调理脾胃须单举</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">五劳七伤往后瞧</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">摇头摆尾去心火</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">双手攀足固肾腰</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">攒拳怒目增气力</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">背后七颠百病消</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">传统健身气功《八段锦》全套基本动作！</font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">表演者：健身教练马许华！</font></b></h1> <p>练习健身气功《八段锦》</p><p> 先有“抖肾功”热身（俗称百步走不如抖一抖，可增强免疫力，调整心率，促进血液循环，滋阴补肾，可想而知，抖的妙处），为接下来的练习《八段锦》做好热身准备，一套八个动作，六遍下来，全身上下微微出汗，这个时候全身毛孔张开，急易受风寒，所以要避风，接下来一套养生操，起到收功效果，因此必须坚持做完整，不然会对身体造成伤害！</p><p><br></p><p>1，揉腹，左右各十二圈，给五脏六腑做按摩，效果通气、通便！</p><p>2，洗面（左六右六画太极）美容养颜，延缓衰老！</p><p>3.挫鼻（预防鼻炎、鼻息肉的生成）！</p><p>4.揉眼拉伸，明目、去眼袋、去鱼尾纹抹去岁月痕迹！</p><p>5.拽耳朵，起到降血压、血脂！</p><p>6.刷耳朵，12下，从慢到快，然后掌压耳根，两个食指轻扣百会穴三—六下，起到健脑、醒脑，增强记忆力！</p><p style="text-align: center;">7.梳头，十指张开微曲用力向后梳理头发，六次，防脱发、乌发！</p><p>8.扳颈后仰，双手扳住脖子用力后仰到极限，反复三次，预防、治疗颈椎病！</p><p>9，拍打全身，一个周天，放松心情！</p><p>10站桩扎马步，深吸气，气沉丹田，双手掌根用力击打丹田，让气通过鼻腔喷出，连续三次！</p><p>收功完成！这是个人心得，仅供参考，如有类同，恭喜同享！</p> <h1 style="text-align: center;"><b> 马许华教练，号：厚栋，武当山济肾堂创始人逸仙老师传人弟子，武当山济肾堂河南许昌分部教练，八段锦师承于逸仙老师。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>《八段锦》动作口诀</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>预备式口诀</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>两足分开平行站，横步要与肩同宽，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。</b></h1> <h3><br></h3><h1 style="text-align: center;">一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。</h1><h1 style="text-align: center;">二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉</h1><h1 style="text-align: center;">三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃。</h1><h1 style="text-align: center;">四式，五劳七伤向后瞧 作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉</h1><h1 style="text-align: center;">（后四段作用：强身）</h1><h1 style="text-align: center;">五式，摇头摆尾去心火 作用：健肾（去心火即强身）</h1><h1 style="text-align: center;">六式，两手盘足固肾腰 作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门</h1><h1 style="text-align: center;">七式，攥拳怒目增气力 作用：练内气</h1><h1 style="text-align: center;">八式，背后七颠百病消 作用：血脉通畅，气血充足</h1> <h1 style="text-align: center;"><b>第一式，两手托天理三焦口诀</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>呼气尽时停片刻，随气而成要自然。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>第二式，左右开弓似射雕口诀</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>左推右拉似射箭，左手食指指朝天，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>势随腰转换右式，双手交叉右胸前，</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>第三式，调理脾胃单臂举口诀</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。</b></h1> <h1><h1 style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><b>五劳七伤往后瞧口诀<br></b></span><span style="font-size: 20px;"><b>双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，<br></b></span><span style="font-size: 20px;"><b>头应随手向左转，引气向下至涌泉，<br></b></span><span style="font-size: 20px;"><b>呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，</b></span></h1></h1><h1 style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><b>继续运转成右式，收式提气回丹田。</b></span></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">摇头摆尾去心火口诀</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">头随呼气宜向左，双目却看右足尖，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">如此往返随气练，气不可浮意要专。</b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">两手攀足固肾腰口诀</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">两足横开一步宽，两手平扶小腹前，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。</b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">攒拳怒目增气力口诀</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。</b></div></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">背后七颠百病消口诀</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">呼气上顶手下按，落足呼气一周天，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">如此反复共七遍，全身气走回丹田，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然！</b></div></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b> 八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b> 用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。</b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">（马氏八段锦）</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">第一节，抖肾热身运动（15---20分钟）</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">第二节，八段锦（六遍）</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">1.双手托天理三焦</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">2.左右开弓似射雕</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">3.调理脾胃需单举</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">4.五劳七伤往后瞧</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">5.摇头摆尾去心火</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">6.双手攀足固肾腰</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">7.攒拳怒目增力气</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">8.背后七颠百病消</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">第三节，养生运动操</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">1.揉腹运动（男左女右）双手上下交叉，从丹田开始先左后左揉腹各12周，</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">2.洗面运动，双手平敷面部，由左向右，按八卦图形在面部运动（六个整套八卦运动）坚持下去可美容养颜</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">3.揉鼻运动，（上下轻柔揉搓）</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">4.揉眼运动（掌根按眼内角三下，向外展开三次）长期坚持，可去眼袋！</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">5.拽耳运动，（双手握拳，拇指食指拽住耳朵由上而下分段下拽，反复六个来回）因耳朵部位穴位多坚持下去，可以降血压，调脾胃等功效！</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">6.搓耳压耳运动，双手五指并拢用力上下搓耳朵，发热后用力压耳，形成气压，两手食指敲打百会穴！</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">7.梳发运动（双手五指成爪型分开，指肚用力顺着头发发根，由前向后按摩后梳，连续六到十次）长期坚持，可预防脱发，乌发效果！</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">8.颈椎运动，（双手背后交叉扳住后颈部，头用力后仰，反复三次）有治疗颈椎病功效！</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">9.拍打运动，先左后右从反手部肩头开始从上到下，到手部返回拍打到背部，然后腹部左右上下拍打各三次，接着拍打肾部，前后各三次，紧接着从腰部向下到脚跟，然后返回到丹田！</span></div><div style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">10击打丹田收功运动（双脚分开成马步，吸气饱满压至丹田，双手分开，画圆用掌根全力击打丹田三次，收</span><span style="font-size: 20px;">功！）长期坚持，可神清气爽，延年益寿！</span></div></h1><h3></h3> <h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>八段锦源流:</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>「八段锦」之名始见于北宋。据宋〃洪迈《夷坚志》载,「政和七年,李似矩为起居郎,……似矩素于声色简簿,多独止于丹舍,仿方土熊经鸟伸之术,得之甚喜。……尝以半夜时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。」文中所述,当是一种八段锦坐功。可见,八段锦在北宋即已流传。</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>八段锦在流传过程中,有坐功和站功之分。站功从清朝开始又分南北两派,北派托名岳飞所传,以刚为主,南派附会梁世昌所传,以柔为主。</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>综上所述,自宋朝至清朝所流传的八段锦套路歌诀有多种。但八段锦立功都与宋《道枢〃众妙篇》一脉相承。八段锦坐功都与《修真十书》或明〃仙《活人心法》一脉相传。然而从现存文献来看,八段锦的形成发展是继承了先秦养生导引方法。它是由散式功法逐渐形成了套路。但目前还仍有以某种散式功法用来治疗某些疾病。</b></h1>