扎西大师教拳语录

缘拳

扎西大师教拳和讲拳时，所说的拳理拳法非常通俗易懂，让人一听就明白。扎西大师自己曾经这样说过：“坐下来我讲不出来，我只有在做动作时才能讲，因我的东西在身上，不在脑子里，更不在嘴上”。所以听过扎西大师讲课的弟子和学生都说：非常喜欢扎西大师讲拳理拳法，也非常喜欢扎西大师的表述方式，平实受用，一看就懂。

以下是扎西大师教拳语录。

人的身上怎么松，骨骼端正了才能松。

一个钉子一个眼儿，脚踏上去就要踏个稳当，提脚提得轻松，轻轻起，轻轻落，起是一个虚，落是一个实，太极拳的开合本来搁在人的身上就有了，可是练法上没有，那是白练。

往左、往右、往前、往后，往前走就要往后撑，往后走就要往前撑，往左走要往右撑，往右走要往左撑，这是我们练的方法，要做到八面支撑，在自己的中心上转，这个八面支撑的劲，方向要找到，不往前，不左右，不前后，不要跟着手跑，也不能没有胯，胯是松的。

太极拳有点难吧？

难怎么办啊？

练呗！

拳是练出来的，不是看出来的说出来的。看出来说出来的拳是别人的拳，不是自己身上的。

要往自己身上装，只是心知不行，要身上知道才行。

内在的东西从哪里来？一是要静下来。二是要形体动作要准确，要松开，要分清虚实。三是要由意念来练，没有用意念去练，光有外形没有用。

拳架定型之后，就专门从练法上找出开合的劲点，两脚的蹬撑与劲点的配合和贯穿，蹬撑是一个阶段性的练习方法，身体适应了，蹬撑劲就没有了，而是要练松沉劲，开始没有蹬撑劲，膝盖跪得一塌糊涂，这不行，所以把练法掌握好。

扎西老师从拳理、拳法、怎样练、如何练等方面为大家进行了精彩的讲演。大家让她坐下讲。他说：“坐下来我讲不出来，我只有在做动作时才能讲，因我的东西在身上，不在脑子里，更不在嘴上”。她强调了如下几点：

1.呼吸：

她说：“练拳是要讲呼吸的，所谓的自然呼吸那是初级阶段的练法，练到一定程度就要练深呼吸，以至达到拳势呼吸。呼吸是要单练的，要当作一个重要的基本功去练。不然腹部老是空的，没有内动，只有把呼吸练好了，练顺了，腹部有了感觉，产生了内动，拳才真正有了基础。才能练一日就有一日之长进” 她说：“太极拳是往里打，只有练好了呼吸，才可能往里打”。

2.松沉圆活：

她说：“松很重要，练拳时要放松入静，排除一切杂念，放松包括骨骼都要放松，要对拉拔长，骨与骨之间，要对准。松不是懈，不是软。

松：是关节肌肉的拉长，是筋膜的膨胀，内含一个棚字。沉：不是全身往下坠，不是死沉，而是在虚领顶劲的前提下，大椎往上提，腰以下往下沉，沉中要有对拉，要有灵气。虚领，是领起来的意思，就象把衣服挂在衣架上，衣钩领起来，衣服就自然垂下来了。有了松沉就有了圆活。圆活：手（外圈）要饱满，不可断续，腰（内圈）更要饱满，圆活全在腰上。

3.撑胯顶腰.：

她说：“所谓撑胯，就是指两胯根微微后收，并左右撑开，在行拳过程中势势应如此”。她说：“只有先把胯根撑开，再加上裹臀，裆才能圆，下盘才稳，才有力，才不至于左右摆跨。顶腰：她说：“练拳不练腰，终究艺不高”。这说明腰在练拳中的重要性。但腰不可乱转，乱练。腰是中轴，四肢是车轮，中轴不转，车轮不可各自为政的乱转。她强调说：在练拳中，腰要始终要顶起来，即鼓命门，不可填下去形成一个凹陷。只有腰松了，腰顶了，腰指挥了，才能练出整劲。她说：“腰是主宰，是掌握虚实的关键所在，希望弟子们能引起足够的重视”

4、关于力

扎西老师说：“打拳不是不用力，也不是不让用力，而是不让用僵力、拙力、硬力。是如何用力，怎样用力的问题。这个力是在意念的支配下的一种柔中寓刚的力，是发生了质的变化后的力。她说：用力的过程就是由虚到实的过程，她的轨迹和太极图一样，由阴到阳，是渐变的，而不是突变的。太极拳有吸就有呼，有开就有合，有虚就有实，当然，有松就有紧，紧就是一种膨胀力，它是阳极的表现，是力发四稍的表现，是实的表现。实是指意念的贯劲，手指不可使硬劲。她说：练拳时人不说话，用手形说话，明眼人一看就知道你手势所表现的内涵

5.有前必有后，始终守中土

在讲演中，她多次强调练太极拳，有后才有前，向前去必要后撑，这是指虚实开合的劲点对拉拔长。她以搂膝拗步为例，讲解了向前去必须往后撑，不可身子和手一块走，以致前扑，失去平衡，离开中土而受制于人。她以倒撵猴为例，讲解了往后退必须往前撑，手往前去、胸往后拉，胸向后走、背向前塌，使腰劲达于手上。只有注意并做到了有前必有后、前后对拉方可劲整力满、八面支撑。她强调说：行拳过程中要不离中土，要中正安舒，松柔沉稳。她还说：脚底下要干净，不要扭来扭去，摆步时要把角度找准，不要大，也不要小，45度最好， 以八方线为准。

最后她语重心长地说：“我没有啥本事，就是积累了一些练拳的方法，有些心得和体会，希望你们有时间就来，我将毫不保留的传我所知。在推手方面，我给你们教一教基本练法和套路，给你们打一个底子，等你们练好了，如果我教不了了，我把你们介绍到太极界的高手那里去进修，力争把传统杨氏太极拳继承下来并发扬光大，为人类造福”。

节节贯穿是什么意思呢，

不是脚和手到位的时候两头的拉伸，有些学员认为节节贯穿就是劲路的起点到落点的拉伸，其实不然，动作再漂亮，再舒展都是空的。我们讲节节贯穿，是你身体的各个关节都要空开，在此基础上，有了向下松沉的气势，再通过脚下的反弹力，一节节贯穿上来，由腿而腰，由腰而通达两臂。例如往前走的劲一定要往下沉，往后撑，才能圆活。先师所讲的“前后连贯上下应”也是这个意思。要求外形与内劲的传导要连绵不断，不可有棱有角，处处圆活饱满。尤其是在接连的地方不要有断续，每一势做到位之时，就是下一势的孕育和开始，从内劲上讲，棚劲是贯穿始终的，不要一个搂膝拗步做完了，外形和内劲松懈软榻了，再从头做下一个搂膝，这样练是错误的。太极拳时刻都是饱满圆撑的，这样才叫环环相套，处处是弧线。“前后连贯上下应”，这个“上下应”说的手和脚要说上话，你答我应。腰胯松沉下去，脚下的反弹力上来，通过腰腿的传导要到手上，中间只有各个关节松开了，才能使得劲力不至于在传导过程中损失掉，反而要使之有个翻倍加速的过程。这个就叫做“上下应”，这是太极拳整体性的表现，讲究全身关节和肌肉的协调一致，不能弓步到位了，手还没到，或是转腰了，劲力却传导不上来，这些毛病都是不能够做到节节贯穿，处处相随，上下呼应而导致的。

太极拳所有的动作，主宰都在腰，无论前进后退，左转右转，全部在与腰。腰不动手脚动，都是空的。因而学拳的时候就要学腰怎么转动，怎样以腰带动手，练拳的时候，要做到有手似无手，全是腰在走。

身体还有一处的关节最为难控制，那就是髋关节。控制好两个胯对练好太极拳来说十分重要，也是练拳者最难攻克的一关。两个胯始终要保持水平，不能一高一低，或者歪斜，始终要平稳圆活。单腿承重时，胯根要外旋里收。不能使胯根跑到脚跟的外侧去。胯控制好了，腰才能灵活转动，身法才能中正安舒。胯控制不好，一切劲力也无法自如传导，身形上也不雅观。

上下相随，除了上面所说的“前后连贯上下应”之外，还指肢体在做动作时的整体协调性，脚在什么位置，手在什么位置，时时刻刻都有个照应，都讲究协调一致。就像节奏一样，劲力贯通的每个过程都是自然放松、舒适圆活的。感觉到别扭的时候，就是节奏没有掌握好，乱了方寸。

　　扎老主要讲的就是尾骨要收好。要对准实腿的脚后跟。胯骨要外旋里合，她讲的容易，但真正做到两胯平移重心，还不丢腰挡劲得下功夫多练多体悟。扎老说的好;太极是朝里打，在身上找感觉。

此语录来自网络，在此感谢提供扎西大师教拳语录的老师和拳友！

　　扎西老师讲：如何理解“形如坐凳”？

练拳时，两腿屈蹲有度，像在凳子上端然而坐，自自然然。身形始终要虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，尾闾正中。既不可厥臀，又不可使臀部故意前攻而上体后仰。故而说是像“坐在凳子上练拳”，形如坐凳是对身形身法要求的一个形象比喻。我们讲“形如坐凳”有着三层含义：

第一，保证收胯敛臀。收胯是要求两胯根水平端稳对齐，不可一高一低，或者一侧胯根外凸造成身形歪斜。敛臀即要求脊柱松垂，命门微后撑，臀部内敛。

第二，保证尾闾正中。两胯左右端平，与肩上下对齐，如自然端坐于凳，此时身形前进时，尾闾如犁耕地。

第三，保证重心稳固。行拳走架时，形如坐凳，能够使得身体重心平稳沉着，轻灵自然。重心不晃动，不妄动，不易暴露。无论是定势还是过渡动作都要求形如坐凳，如在做搂膝拗步、野马分鬃的连续动作时，实腿胯根下沉，当后腿提起虚悬于内踝处，此时实腿的肩、胯、腿的外侧要在一个垂直平面上，收胯敛臀，上体自然端正，犹如坐在凳子上一样，身体不可前俯后仰，臀不可左右摇摆，然后轻轻地送虚腿前迈。当步子迈出落地后，胯根左右撑开，裆虚圆，上体自然端正，松腰敛臀，也如坐在凳子上一样，重心要垂于两足跟连线之中点，不可使重心移于后脚跟，然后再向前弓步到位。又如斜飞势、玉女穿梭的转身上步，身体转动角度大，不易坐稳，无论动势，定势也一样要“形如坐凳”。又如提手上势、手挥琵琶、单鞭下势等动作亦是如此，方能显现太极拳的神韵。只有做到“形如坐凳”，才有利于气沉丹田，行拳才能平稳、沉着、自然。有利于劲力贯通，内气顺达，行拳才能沉稳中见轻灵，轻灵中见神韵。同时，也能够放松胯根、膝盖和脚踝。

扎 西 语 录

1、 掤就是撑圆的意思，拿啥撑圆？用腰圈、肩圈、胯圈撑圆。

2、这套拳整个都要掤，没有不掤的地方。

3、掤劲是对拉的张力，不是（用）力气。

4、撑圆，才是太极拳。

5、 太极拳有对拉性的地方就是实，没有对拉性的地方就是虚。

6、太极拳的开合是由“圈”来决定的。

7、往上走要往下沉；往左走要往右撑；往右走要往左撑；往前走要往后撑；往后走要往前撑

8、打太极拳，不要为了漂亮而打。

9、一松一紧，再松再紧，太极拳的开合就产生了。

10、有松就有紧，松从紧中求。

11、气是怎么产生的？静下来以后，需要你拿意念来领，意念就是开合，前后、左右、上下都要照顾到。

12、骨骼对准，劲就来了。

13、传统拳一般不讲气，但气是怎么来怎么去的我们要知道。气是由身体的开合、劲的开合带动的。

14、胯根一沉，尾骨自然就收了，命门也就饱满了。

15、脚要轻起轻落，迈步不要跨出去，而是大腿领小腿，自然迈步。

16、练太极拳不能吹。

17、太极拳内在的东西怎么练？不要用套路练，要用开合练。

18、练拳的时候膝盖不能跪。膝盖一跪，就啥都没有了。

扎 西 语 录

19、我们练拳是用形体来练，不是图过瘾用脑袋练的。

20、太极拳是内家拳，应该往里打，不应该天天打外形。

21、心知不如身知。

22、 心里杂念去不掉，内功就练不成。内功怎么练？要用意念指挥形体去动。

23、先在心，后在身。要想法先到，不是手先到。

24、起势起的时候是虚，落的时候是实。一早上做十几次，做着做着身上的气就来了。

A、什么是顾三前盼七星

答： “顾”是并步，身法是合，眼手在三前；“盼”横开步，身法也是开，眼手在七星。

B、太极拳十要，是哪十要。

答：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力 、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

C、什么是十八再诀？

答：  掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻；  採在十指，挒在两肱，肘在屈使，靠在肩胸。进在云手，退在转肱，顾在三前，盼在七星，  定在有隙，中在得横，滞在双重，通在单轻，虚在当守，实在必冲。

D、如何理解太极拳的“乱环 。

答：乱环是表示太极拳没有固定的圈环方式,例如在手法上有高低、进退、出入、攻守都走圈形,而圈是变化的,有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈和有形圈与无形圈的区别,并且又分以大克小,以斜克正,以无形克有形。

E、什么叫折叠？

答：折叠者，是对称的，有上即有下，有前即有后，有左即有右。

扎 西 语 录

🔘 口诀里是这样说的：掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，採要实，挒要惊，肘要冲，靠要崩。

🔘前进后退，都要保持尾闾在中间，直直后座，后座要到位。

🔘由左掤接右掤，以左胯外旋里收下沉带动身体和四稍，右抄手要离腹部近一点，不要太远。

🔘外旋是胯向外向后旋转（目的是保持尾闾在中间），里收是指尾闾找身体的重心的垂直点。下沉是随旋转而使身体重量下沉到左脚掌。

🔘由左掤接右掤时，当右脚提起向前上步时，左腿膝盖要保持垂直。

🔘 （做右掤时）腰原地转，脊柱是第一个圈，第二个圈是肩，第三个圈是肘，第四个圈是手。

🔘 右脚上步时，左肘下沉，距离肋骨一个平拳，指尖朝西。

🔘 右掤到位时，右肩、右胯、右膝、右脚，在一个立面。

🔘  捋的时候，右臂是上下弧，左臂是掤手，两掌心一个肘的距离。捋的时候，两手距离不变，腰是原地转，手是大圈。左小臂掤好，到位时，右手在中线，身体中线在45度。推手时转到30度左右即可。

🔘 挤的时候，右手外旋前掤，是单挤手，随左臂合进来，斜进正出是双挤手。

🔘 由挤变按掌后坐，胯向后走，肘向下沉，往后走要向前撑住。尾闾不动时，肘也走到位了。

🔘 这里还有一个口诀：

掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。

挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。

採劲玄关找肩井，挒劲意在蹬后脚。

肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。

🔘掤劲命门要后撑，往前走要往后撑。

🔘捋劲划眉梢是指捋要轻带走弧形，全部是腰胯带出来的。

🔘挤劲脊背找前脚，说的是挤的时候，夹脊发力的时候，前脚要松沉下去，还要向后撑住，这是有前就有后的对拉性。

🔘按劲凭栏楼下瞧，指向前按时，意要在下盘，膝盖不要超，前脚向后撑，好比扶着栏杆向楼下瞧，身体重心不可前倾，也是我们所说的，向前去，要向后撑。