<h1><b>欧洲脊柱协会发表声明称：一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。</b></h1> <h1><b>因长时间保持低头、颈部前倾的姿势，看手机等移动终端设备造成颈部不适或颈椎病被称为“手机脖”。</b></h1> <h1><b>我们且看“手机脖”是如何一步步影响我们的颈椎（如下图）！</b></h1> <h1><b>据世界骨科学研究，颈椎长期承受超过颈椎负荷的压力，颈椎附着的肌肉、韧带、血管等劳损，颈椎退行性变就开始了。由于颈椎退行性变，颈椎局部产生血肿，长时间血肿得不到消失就会机化而形成颈椎骨质增生；由于颈椎退行性变而颈椎间盘亦随之发生退变，颈椎间盘退变后椎间盘纤维环变脆，当颈椎发生外力刺激或损伤，纤维环破裂，椎间盘髓核溢出纤维环外，就是颈椎间盘突出。颈椎骨质增生和颈椎间盘突出压迫颈部神经、肌肉、韧带、血管以及脊髓而发生症状，这就是颈椎病。</b></h1> <h3>大家可以通过下面这个颈椎病的形成过程来判断自己肩颈部不适的程度：</h3><h1><b>第一阶段：是暂时性的颈肩痛。大多由于肌肉疲劳导致。大家能够感觉到背部发紧、发沉，疼痛。在这个时候，适当休息，放松一下情绪，或者做做简单的治疗，症状就缓解了。</b></h1> <h3>第二个阶段：肌肉疲劳没有缓解，肌肉持续紧张，颈肩部肌肉群痉挛，局部软组织水肿、产生炎症，压迫到周围的神经组织，可以出现颈部僵硬、酸痛加重，并且扩散到上肢，胳膊，手指活动也不灵活了，肌力下降。出现了这些症状就应该引起大家的高度重视了。</h3><h1><b>因为再发展到第三个阶段，病情就是不可逆转了。肌肉的主要功能之一就是保护骨骼，如果你的肌肉长期出现功能紊乱，就会导致骨骼发生病变，出现骨质增生、椎间孔变窄，椎间盘突等颈椎或者胸椎的病变。这时候治疗就比较困难了。结合看会更好。</b></h1> <h1><b>如何预防手机脖？</b></h1><h3><b>日常生活中采取正确的姿势</b></h3> <h1><b>姿势矫正训练</b></h1><h3 style="text-align: center;"> 泡沫轴放松筋膜</h3> <h3 style="text-align: center;">拉伸肌肉</h3> <h3 style="text-align: center;">下巴回缩练习</h3> <h3 style="text-align: center;">肌肉力量训练</h3>