看人老不老，先瞧走和跑；能走腰腿壮，能跑心肺好！

一叶孤舟

文字：胡一舟 图片：选自网络

俗话讲人老先老腿。

时常听人抱怨腿劲儿大不如前。

腿走路没劲儿，走几步路就累。

楼梯爬不了两层楼。

小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。

腿脚总是疲劳，发凉发麻。

天儿一凉，膝盖就疼

……

你或身边的亲友有没有这样的情况？

腿怎么就「老」了呢？

主要就是因为两点，生理机能的自然衰退和疾病导致。

生理性衰退

随着年龄的增加，一方面，中年之后人体骨钙含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降。

另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰减，于是关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。

疾病因素

三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响肌肉的正常活动。

具体来说：

血压、血脂控制不佳时，血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少，从而影响下肢肌肉力量和功能。

糖尿病会引起下肢供血不足和皮肤感觉减退，最严重的就是造成皮肤干燥、感染甚至糖尿病足，影响腿脚功能。

骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

下肢动脉硬化常常是「老寒腿」的原因之一。下肢动脉血管内粥样斑块扩大，当狭窄达到一定程度，下肢的血流量不能满足人体的需要，就会出现缺血症状，而导致下肢冰冷、肿胀等。

下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈，腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。

而膝关节的骨性关节炎，最突出的症状便是关节疼痛 - 缓解 - 再疼痛的反复。

活着要有劲儿 护好脚和腿儿

腿脚不便，走路、爬楼，甚至坐下起立都困难，这不单单影响了中老年朋友的生活质量，更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。

所以护好腿脚，对朋友们来说，是很重要的一件事儿。

如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢？

1

积极控制慢性疾病

控制好三高，听医生的话，应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。

2

注意营养

营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。

3

科学运动

运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。

牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。

健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子，对于体弱或者行动不便的朋友，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

日常保养有妙招：

1 注意腿的温度，也就是保暖：

若无特殊要求，请勿穿紧身的裤子，以保证腿部血液流通；腿不能着凉，尤其是膝盖部位，时常泡脚有利于腿部保暖。

2 晒太阳：

天气好和空闲的时候，多多晒太阳促进骨骼钙的吸收，防止缺钙而骨骼疏松！

3 勿久坐，多运动：

注意运动，如相约跑步、走路、慢跑，都有益于腿部的锻炼。

4 搓揉腿肚：

用双手在两侧夹住（握住）小腿肚，旋转来回揉动；以25次左右为一组，约莫五六组即可，有利于贯通血液和增加小腿力量。

5 暖双足：

每天睡前使用温度合适的水泡脚，既能防止脚部受寒，还能促进腿部血液循环。但是，因为老年人神经敏感度下降，特别是患有糖尿病的中老年人，一定要注意水温不要过热，以免发生烫伤还不自知。

6 揉双膝：

用两手搓揉双膝的方法是须将腿并拢，略微弯曲，两手覆盖在膝盖之上，正方向和反方向各旋转搓揉15次左右即可，能有效缓解关节不舒服等症状。

结束语

看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壮，能跑心肺好。人老腿先老，腿健寿更长。

腿脚健康，才能保证生活品质。腿有劲，活着才有劲儿！

照着本文的方法试试吧！