跑步最高境界，无伤到老。

跑者刘楚楚

我们都知道，跑步是一辈子的事情，而不是一次长跑，一次速度跑，或者一周大跑量的训练。跑步对我们来说，能一直跑下去，才是最重要的。

一直跑下去要比其他任何一次跑步训练，比如长距离跑、节奏跑、间歇跑、力量训练、恢复等都要重要。

不要把自己跑伤了。相比速度，比赛成绩，PB，身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者懂得适可而止，虽然他们有自己的训练计划，也会严格按照这个训练计划来执行，但是一旦身体出现不适，感觉不好，就会停止跑步，让身体有时间来恢复。一旦你受伤了，你会学到一条宝贵的经验：能跑是一件很奢侈的事情。

如果你想要跑得更久，请记住：不要让自己受伤了。

一、不受伤

很多人跑着跑着，就出现了各种伤病。跑步本应该是快乐的，如果因为伤病而无法享受跑步带来的快乐，那么就得不偿失。

跑步是一辈子的事情，而不是一次长跑，一次速度跑，或者一周大跑量的训练。跑步对我们来说，能一直安全跑下去，才是最重要的。

相比速度、比赛成绩、PB，身体健康才是第一位的。那些聪明的跑者（大神）懂得适可而止，虽然他们有自己的训练计划，也会严格按照这个训练计划来执行，但是一旦身体出现不适，感觉不好，就会停止跑步，让身体有时间来恢复。一旦你受伤了，你会学到一条宝贵的经验：能跑是一件很奢侈的事情。

如果你想要跑得更久，请记住：不要让自己受伤了。对业余选手来说，跑步最重要的作用在于锻炼身体，越练越伤不是任何人运动的初衷。

二、跑龄长

做好事易，做一辈子好事难！同理，跑步也是一样的，坚持一星期一个月问题不大，坚持一年两年也可以，但用大半辈子都坚持跑步却是不容易做到的。

所以当我们在赛道上、公园里或者跑道上，看到上了年纪的跑者，总会由衷的表达敬佩之情，因为他们中的多数不是到了这个年龄才跑步，而是很多人几乎跑了一辈子！

如果你坚持跑步10年以上，意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟，你的速度也可能越变越慢，但是这不会影响你的目标。

在马拉松赛场上作为普通跑者看上去竞争并不激烈，但是你也会发现这是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。

其实，跑龄长的跑者看重的是跑步这项运动能锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。

三、状态稳

有时候状态不好，并不是你的错。对于专业的运动员来说，如果想一直保持高水平的竞技状态是比较难的一件事，因为根据运动规律，你总会遇到低谷。对于业余跑者来说，亦是如此。

有时候你的身体很可能无法承受训练所带来的压力，你的睡眠质量和精力状况都会呈现明显的下滑趋势，食欲也将会受到影响，不进会影响到身体健康，跑步速度也会下降。

而一位优秀的跑者知道如何对待和度过低谷期，从而始终保持一个稳定的跑步状态。

所以，那些每周坚持跑步4-5次，每个月都有一定的跑量，不一定每个月要跑200公里以上，身体健康，精神良好，睡眠良好，长时间保持一个稳定的跑步状态，才是一个跑者应该追求的。

四、饮食健康

对于健康来说，主要来自两方面，一方面是运动，一方面是饮食。不懂饮食的跑者成绩再好成不了大神。对于长期跑步的人而言，均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分，但是对于跑步的人来说，吃得健康并不意味着对美食说“不”。

所以此时吃也是个技术活，菜鸟不敢吃，而大神甚至依然可以对甜点“肆无忌惮”，却仍能保持苗条的身形。比如当你想吃巧克力的时候，你不用刻意克制自己，因为你知道自己会很规律地跑步。

常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。当你休息不跑步的时候，你可能并不会感到饥饿，所以你也会吃得少一些。但是当你训练量加大时，你也会增加进食量。