<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">01 你睡的好吗？</font></b></h1><h3><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3><h3>据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。</h3><br><h3>中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关调查数据显示：<b><font color="#010101">六成以上90后觉得睡眠时间不足，只有5.1%觉得自己的睡眠处于“甜美睡眠”状态。</font></b></h3> <h3>你睡得好吗？你是否也处在失眠之列？</h3><br> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ff8a00"><b>02 何为</b><b>失眠</b><b>？</b></font></h1><br><h3>百度百科给出的定义：<b>失眠是指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验</b>。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">你失眠吗？这里有一套失眠自测题↓↓↓↓↓↓</font></b></h3><br><h3><b><font color="#ed2308">1、躺下后多久入睡?</font></b><br><br> 15分钟(0分) 30分钟(1分) 1小时(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">2、夜间醒儿次?</font></b><br><br> 能1次(0分) 3次(1分) 5次(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">3、每天总共睡眠时间?</font></b><br><br> 8-10小时(0分) 6-8小时(1分) 4-6小时(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">4、你对自己的睡眠质量满意吗?</font></b><br><br> 满意(0分) 一般(1分) 不满(2分)</h3><br><h3><font color="#ed2308"><b>5、白天情绪好吗?</b><br></font><br> 正常(0分) 轻微低落(1分) 显著低落(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">6、你认为失眠是否对身体有影响?</font></b><br><br> 没有(0分) 轻微影响(1分) 显著影响(2分)</h3><br><h3><b><font color="#ed2308">7、白天犯困吗?</font></b><br><br> 不困(0分) 有一点睡(1分) 非常困(2分)</h3><br><h3><b><font color="#167efb">敲黑板！结果看这里：</font></b></h3><br><h3>总分小于6分为无障碍睡眠</h3><br><h3>总分6-8分为可疑睡眠</h3><br><h3>总分在8分以上为失眠</h3><br><h3>我自测结果是4分，不在失眠之列，好开心</h3><br><h3>引发失眠的原因有很多，比如说酒精和药物的滥用、一些疾病、精神障碍等。但最常见的就是白天想的多，情绪不稳定。所以为了晚上能睡个好觉，我们还是要控制好自己的情绪，避免大喜大悲~</h3><h1><h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00"><br></font></b></h3><b><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ff8a00">03 如何打败失眠？</font></b></h1></b></h1><h3><b><br></b></h3><h3><b>以下一些简单的中医方剂帮您调理好情绪，安然入眠↓↓↓↓↓↓</b></h3><br><h3><b>1、甘麦大枣汤</b></h3><br> <h3><b>原料：</b>小麦、大枣、甘草</h3><br><h3><b>做法：</b>首先将小麦煮一下，然后将大枣和甘草加进去。比例可以按照自己的口味随意添加，喜欢甜味就多放些红枣；不喜欢中药苦味就少放些甘草。</h3><br><h3><b>2、合欢花代茶饮</b></h3><br> <h3><b>做法：</b>6克合欢花、6克熟酸枣仁捣碎之后泡茶。</h3><br><h3><b>注意：</b>合欢花和莲子、桂圆和小米混合做成合欢花桂圆莲子小米粥，也能调理失眠症。</h3><br><h3><b>3、芳香小香囊</b></h3><br> <h3><b>做法：</b>10克合欢花，10克薄荷混合在一起做成香囊放在枕边能够安神助眠。</h3><br><h3><b>4、泡脚治失眠</b></h3><br> <h3><b>用法：</b>将合欢花和夜叉藤用纱布包上，放到砂锅里煮，煮开后大概20-30分钟，然后将水和药包放入足浴盆中，再倒入约20ml的米醋。将水温控制到适宜温度就可以开始泡脚了。</h3><br><h3>泡脚时还可以配合揉<b>按三阴交，足三里和涌泉穴</b>这三个穴位，泡脚加按摩用时在20-30分钟左右。</h3><br><h3><b>注意：</b>老年人、糖尿病人足部对温度的感知不够敏感，最好由家人帮助将温度调到37℃左右再泡脚。</h3><br><h3>祝您今夜好眠！</h3><br> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?src=11&timestamp=1553234402&ver=1499&signature=N*-0crVTBaxfq7fYe5SfBJBryURChJo4V5ePgmILNWoufaoiSWPfmWnvOC1KpnZdITGhBYCn9QImWijs6z6YUFc1bRk-nXeLKoW2sMmBZZfyuP0GUBnLCsr2tURT6rI6&new=1">查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</h3>