<h3>「起得比鸡早，睡得比狗晚。」<br><br></h3><h3>相信很多人都听过这句话，不少人把它当做真实写照：为了工作生活，我的睡眠质量连禽兽都不如！</h3><br><h3> 3·21是世界睡眠日，丁香医生最近做了一个针对年轻人睡眠现状的调查，想了解「为什么睡不好」的问题。</h3><br><h3>结果调查发现人们的平均睡眠时长为 8 小时，一线城市的朋友睡眠时长更低，只有 7.8 小时。</h3><br><h3>我们拿美国杜克大学在《美国自然人类学报》研究灵长类动物睡眠时间的数据相比，发现一个残酷又扎心的事实：</h3><br> <h3>图片来源：丁香医生设计团队</h3><br><h3>猴子里睡眠最长的是猫头鹰猴，约 16.97 小时，跟新生儿差不多，最短的是蓝眼黑美狐猴，约 8.84 小时，它们都能轻松战胜你。</h3><br><h3><strong>作为进化金字塔塔尖的生物，我们为啥比不过一只猴？</strong></h3><br><h3><strong>因为猴子不做</strong></h3><br><h3><strong>这 4 件作死的事</strong></h3><br><h3><strong>第 1 作：到点不想睡</strong></h3><br><h3>你是不是常常每天早上说「我今晚一定要早睡」，到了晚上又兴奋地说「我再玩一会」？</h3><br><h3>有这些习惯的人不在少数，丁香医生调查发现有 92 % 的人因为各种原因不想睡！</h3><br> <h3>图片来源：丁香医生设计团队</h3><br><h3><strong>而且哪怕第二天要 7 点钟起来，他们也能熬到 24 点以后才睡觉，久而久之一定会睡眠不足的！</strong></h3><br> <h3>图片来源：丁香医生设计团队</h3></br><h3><strong>要知道长期的慢性睡眠不足，可比你熬一整夜危害更大，会大大降低大脑的认知功能。</strong></h3></br><h3><strong>第 2 作：不睡还要熬夜</strong></h3></br><h3>不得不说，他们是真正的狠人。</h3></br><h3>调查发现 52% 的人会因为晚上没睡好，第二天出现疲惫、注意力下降、情绪失落、工作能力降低等问题。</h3></br> 图片来源：丁香医生设计团队<h3>越是年轻人就越「叛逆」：15% 的 95 后 1 点后入睡，但只有 4% 的 70 前凌晨 1 点后睡觉。</h3></br><h3><strong>在这里奉劝各位，如果经常熬夜，会引起体内激素分泌出现紊乱，导致失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病，新闻中熬夜猝死案例可不是骗你的。</strong></h3></br><h3><strong>第 3 作：就是要玩手机</strong></h3></br><h3>调查发现，84% 的人睡前都会玩手机。</h3></br> <h3>图片来源：丁香医生设计团队</h3></br><h3>丁香医生觉得这是件好事，说明大家已经不再相信「手机辐射对人脑危害大」的谣言。</h3></br><h3>但这也不是占用你正常睡眠时间的理由呀！</h3></br> <h3>图片来源：丁香医生设计团队</h3></br><h3>玩手机的人中，排在前三位的行为是看视频、追剧（73%），看小说（46%）和聊天（40%）。</h3></br><h3>大家不睡觉是因为手机太好玩了吗？</h3></br><h3>有个朋友给出了无法反驳的理由：不是！</h3></br><h3>因为我不想这一天潦草结束，不想明天匆匆到来。</h3></br><h3><strong>第 4 作：不给自己一个好环境</strong></h3></br><h3>近 80% 的人认为，没有声音、光线暗的环境和舒适的床品能让自己睡的更香甜，也在这几个关键点上做了不少努力。</h3></br> <h3>图片来源：丁香医生设计团队</h3><br><h3>但是还有一群佛系睡眠者，最常做的是——什么都不做！</h3><br> <h3>图片来源：丁香医生设计团队</h3><br><h3>连睡眠寝具都不愿意买个好的，你的睡眠质量能提高吗？</h3><br><h3>另外，不少女性朋友向我们反映能不能把伴侣换了，他们整天晚上打呼噜！</h3><br><h3>我们调查发现 4 个男人里面就有 1 个打呼噜的，情况严重的人还会因为打呼噜把自己憋醒。</h3><br><h3><strong>如果打呼噜影响到你或者伴侣的睡眠，建议你早点去检查吧，说不定是「睡眠呼吸暂停综合征」。</strong></h3><br><h3>总之，你要是想睡个好觉，还是有科学的方法的。不过，你要忘记这些影响睡眠的想法：</h3><br><h3>工作压力太大，晚上是唯一自己的时间，想好好放松，珍惜自己的时间。</h3><br><h3>我是「夜型人」，越到晚上越兴奋！</h3><br><h3>手机太好玩、视频太好看，一不小心天就快亮了。</h3><br><h3><strong>牢记这 3 点</strong></h3><br><h3><strong>一觉沉睡到天亮</strong></h3><br><h3>想要一觉到天亮，少不了良好的生活习惯、合理的饮食和优质的睡眠环境三个要素。</h3><br><h3>我们就给大家总结 3 个能快速上手小技巧，能帮你睡得更好。</h3><br><h3><strong><strong>➊ </strong>晒太阳、多运动、睡前洗个热水澡</strong></h3><br><h3>想要睡得好，就是要增加睡眠的动力，民间称「瞌睡虫」。</h3><br><h3><strong>「瞌睡虫」容易受体温影响，晒太阳、运动会提升体温，让「瞌睡虫」消退，你就会觉得精力充沛、思维活跃。</strong></h3><br><h3>体温下降，「瞌睡虫」就跑出来了，让人感到困意。</h3><br><h3>所以我们建议：</h3><br><h3>在户外晒太阳半小时，比如迎着太阳去上班，或者坐在阳光下工作</h3><br><h3>运动半小时以上，但是不在睡前 4 小时做剧烈运动</h3><br><h3>睡前 1 小时洗个热水澡</h3><br><h3><strong><strong>➋</strong> 吃八分、口味淡、吃夜宵避开火锅</strong></h3><br><h3>很多人都会上网找「吃什么东西更助眠」，但事实上比起吃什么，别吃什么更重要。</h3><br><h3><strong>吃太多肉啊、甜点啊会增加消化系统的负担，强迫大脑「加班」，延迟「下班」入睡的状态。</strong></h3><br><h3>这也是为什么夜宵吃火锅越吃越精神的原因。</h3><br><h3>所以我们建议：</h3><br><h3>不要吃太饱，七八分足矣，睡前 4 小时避免大量饮食</h3><br><h3>吃夜宵，避开小龙虾和火锅这类油腻、重口的食物</h3><br><h3><strong>➌</strong> <strong>选择合适的床上用品</strong></h3><br><h3><strong>除了要没有噪声、光线昏暗的卧室，好的床品也是一大助眠神器，一定要选择好枕头和好床垫。</strong></h3><br><h3>好枕头怎么选？</h3><br><h3>柔软但是有支撑性，睡下去能托起脖子。</h3><br><h3>枕头要高，一个拳头的高度为宜。</h3><br><h3>枕头要宽，至少为肩宽的 1.5 倍，翻身的时候脑袋不会落枕。</h3><br><h3>好床垫怎么选？</h3><br><h3>无论哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展</h3><br><h3>人躺在上面全身能够得到充分放松，同时需要注意填充材料的安全性 </h3><br><h3>再贵的房子也抵不上一张让你舒适的小床，所以先去换个舒适的枕头和床垫吧！</h3> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/8IFV5wFWP0B730ykLlX6ng">查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</font></h3>