最虐是首马（全马）——我的2017广州马拉松参赛实录

小巫大圣

题记

　　这是我跑步跑马经历最刻骨铭心的一次体验，没有之一。

这是我个人首个全程马拉松赛事——2017广州马拉松。

这本应是2017年12月10日完赛后我要写的参赛感受。

谁的首马不是毕生难忘？当我时隔2年后，敲打键盘的此时此刻，比赛的画面一幕一幕地涌现于脑海中。

42.195是一组数据，也是全程马拉松公里数，更是一个普通跑者挑战极限的一道坎，值得每一位跑者敬畏。

小幸运

　　在跑过2016深圳龙岗半程马拉松、2017清远国际马拉松半程赛事后，我开始酝酿我的首个全马赛事，计划2017年尝试我的人生首马。

果然，幸福来得太突然，第一次报广马就得到眷顾。跑团组织20多人报名2017广马，结果仅有6人中签，而我是其中幸运儿之一。

为了备战广马，2017年10月29日拉练一次30公里最远距离和11月26日参加2017东莞马拉松半程赛事。

临行前，和我一样报全马的余最后放弃比赛（其他小伙伴参赛半程），只有我们5人踏上省会羊城的列车……

　　这是2017年10月29日备战广马的最远一次拉练。

　　参加2017东莞马拉松半程赛事，目的是以赛代练，竟然跑出了我当时个人半马pb成绩，状态超级好。

紧张•亢奋？

　　入住天河体育中心附近一家酒店，大头成和我住一个房间。不知道怎么原因，或许是我首马兴奋过度，说好11点前入睡却辗转反侧难以入眠。半夜睁开眼睛一看，已是凌晨3点，却居然发现隔壁床的成哥眼睛也是睁开着，对望了一下，苦笑自我安慰。要命的是我居然打起喷嚏，去了趟洗手间，昏昏迷迷地睡到5点半起床。

图为成哥和大圣

有朋自远方来，不亦乐乎？

　　与跑团老司机副团长兼首席摄影师的朋友合影 ——来自重庆的小周，全马选手。

在比赛中

出发时，手拿小国旗。

出发不久，人潮拥挤

感谢有你更精彩

　　每次跑马，总免不了要和热情群众互动，感谢他们的呐喊声和鼓励加油。

　　互动其实会打乱跑步节奏和呼吸的，专业选手一般都是没有参与和观众互动的，对于我等这些普通跑者，个人宗旨是：志在参与，乐在其中！

与观众互动击掌。

自定义造型

　　滑翔机。口里吃着补给，看到摄影师长枪大炮就在前面，赶紧把食物塞进嘴巴，来个装逼造型。

展翅飞翔

鹰击长空

加油，我的首马

毕生难忘的撞墙经历

　　这是2017广马比赛记录，开跑时点了比赛模式可能耗电，手机在39公里处没电，没有完全记录我的全马过程，赛后悦跑圈软件里没有全马证书和勋章，也为我的首个全马留下一点遗憾。

　　开跑后不久的4公里处，竟然在赛道第一个流动厕所就帮衬了，这是我目前为止跑马生涯（3个全马，4个半马）唯一一次在赛道使用移动厕所。从前面第四公里的配速明显低于前后的配速。

从整个配速表可以看出，前面太快，后面严重爆胎。

　　前半程跑得很顺，一路追赶400兔子。从半程用时推算，除去第四公里上厕所耗掉的时间，相当于我用东莞半马pb配速来完成广马前半程。换言之，就是我用跑半马最大能力去跑我的首个全马，为我的爆胎埋下了伏笔。

当时策略是追上官兔400，跟随跑，完赛目标400。我应该是在13～14公里处追上官兔，不知天高地厚的我跟了官兔1公里左右，按耐不住兴奋心里，就扬长而去，把官兔400抛下了。

　　从28公里开始，我开始感觉腿膝盖外侧以及大小腿的肌肉有轻微的酸痛感。我预感到，我担心的掉速将会发生。可是，我没想到更糟糕的不断地抽筋、欲哭无泪、欲摆不能的身心崩溃状态延续到比赛结束……

在预感到来时，我果断地采取缩短了步幅，稍微提高步频的方式，尽可能延缓爆胎的到来。

从28公里开始，配速明显下掉……

在30公里第一次进医疗站使用喷雾剂……

　　广马观众非常热情，尤其在30～35公里沿江路观众特别多，私补也非常给力，感谢广州热心的观众为我们加油打气。恰恰是从这开始，我所有医疗站、补给站一一光顾，可是已为时已晚，无济于事了。

赛后，我才意识到30公里前都没有补给盐点，汗水流失，体内盐分流失导致加速我小腿不断抽筋。

从沿江路段到终点，我每跑几百米就出现小腿抽筋，小腿一抽筋，我马上停下，脚用力按住地面，不让我的脚趾弯曲抽搐。抽筋的痛是刻骨的，多么痛的领悟。漫长的14公里，多少次在心里默默地下了呐喊：打死也再不参加全马了。

我也看到许多跑友同样有我的经历撞墙期、抽筋、甚至走路完赛。在沙面，就在我停下处理抽筋的时候，一个跑友在我面前倒下，手脚抽搐，和身体卷成一团，四个警察马上过去，两人抬手，两人抬脚……

2015年11月开始使用悦跑圈，真正跑步是2016年7月中下旬开始，第一次参加汕尾悦跑团例跑后开始了我稍微规律点的跑步。直到参加广马也仅仅一年有余，关键还是每月跑量不足，广马赛前仅有2个月超过160k，其余的月份都不足150k。

　　说的没错，计划和总觉很重要。千万不能用跑半马的配速去跑全马，这次我兴奋过头了，不当回事，结果彻彻底底地体验了长达14公里公里的撞墙期。

跑全马真的不是儿戏，没有跑量保障和系统训练的情况下去跑全马，那就找虐吧。

痛并快乐着

　　首马成绩单，成绩还行，只不过是过程太虐了。