朱书明老师传统杨式太极拳——兰州培训班一周年庆典（掠影）

北斗3号

　　2019年 3月21日上午，朱书明老师《传统杨式太极拳——兰州培训班》一周年庆典浓重举行。朱老师带领学员先进行了集体练拳，尔后又采取分组练习和单个教练的方法，逐个动作进行讲解示范和调拳，并进行评比教学。这既是对学员一年学习训练情况的检查验收，又是相互交流学习心得，展示汇报学习成果，大家在比中学，学中评，普遍受益匪浅！

下午，朱老师同拳友们进行了太极拳文化交流，畅谈研修体会，抒发感激之情。晚上，大家又进行文艺交流，拳友引吭高歌，充分展现文体才能。

活动在欢快的音乐声中落下帷幕。

　　朱老师自投身杨氏太极后，深得杨式太极拳嫡传弟子傅清泉少帅的真传，研习深修多年，深得精髓，其动作柔和缓慢，舒展大方，速度缓匀，刚柔内含，深藏不露，轻沉兼有。朱老师教学要求严格又风趣幽默，注重理论与实践结合，讲解动作要领与分享心得感悟相结合，分解动作与连贯动作相结合，集体练习与单个教练相结合，大家学习热情高、接受快、效果好，深受学员爱戴和好评。

　　朱老师不但太极拳、太极剑造诣很高，累获全国大赛金奖，且理论功底深厚，对太极拳文化也深有研究。下面，把朱老师的心得感悟分享给大家！

习练太极感悟

朱书明

自从爱上了太极，感觉有太极相伴的日子，生活才更有味道。早起，无论是阴天或是晴天，一套太极拳令人身体舒畅。美好的一天，就从一套太极开始了。不论工作多么繁忙，只要有空，静心练习一套太极，放空自己，让心放下烦恼只是几分钟甚至几秒钟的事。在太极的世界里，练习太极会让时光变慢，那是因为很享受练习太极的时光。

　　有时候，环境所限，也不必太过讲究，练习太极，一定要穿太极服，选择很幽静的环境，这时候反而变得不那么重要了，重要的是练习太极的心情，心情好了，太极自然更加顺畅。一套太极是心里一点小小的幸福，是流淌于心间，那一份默默无闻的陪伴。是调解人体的一把钥匙，也是带给人生活享受的一剂良药。

　　太极不仅是一种健康的锻炼方式，更是一种生活。练习太极是属于自己的时间，卸下沉重的包袱，忘却源源不断的烦恼，将所有思绪融入在太极里。因为太极，也更加热爱生活。单纯的喜欢练习太极，真心的爱着太极，不管未知的生活是怎样的，每一天，从一套太极开始就很满足。

　　学会一套太极是很不容易的，从最开始的站桩开始算起，到逐渐学习拳架，在到后来能完整的打出一套属于自己的太极拳，中间需要的不仅仅是耐心，更需要我们的毅力，坚持坚持在坚持，想想很多的人，还没踏进太极之门，就已离去；想想一部分人，在半途中，因为坚持不了而放弃；想想一部分人总是觉得我今天没时间，等明天再练习，长此与往，而最终与太极无缘；想想一部分人，舍不得花两个钱，宁愿去医院排队交钱，不愿为健康投资，是不是觉得很可惜呢？其实生活中很多事情，当你选择了开始，就不要轻言放弃，用你足够的毅力和耐心去坚持。总有一天你会回眸一笑: 原来我也这么优秀！坚持练习太极！不忘初心！

　　一套属于自己的太极，一份好的心情，一个好的身体，是人生唯一不能被剥夺的财富。把握好每天的生活，照顾好独一无二的身体，就是最好的珍惜。有太极相伴的每一天，我们都要格外的珍惜，坚持练习太极，成就非凡的自己，加油！

2019年3月於三亚

　　太极拳是一门武术，最初的本源就是搏击。随着时代的变化，太极拳不断进化演化成以养生健体为主要功用的一门拳法，并形成了自己独有的太极拳文化。既然是拳，就必须有功。俗话说得好，练拳不练功，到老一场空。练拳，就必须常练深悟，心随神走，人随心动。其基本动作要领注意把握十要。

太极拳十要：

1、虚灵顶劲

顶劲者，头宜正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

2、含胸拔背

含胸者、胸略内含，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

3、松腰

腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固，虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙”。有不得力必于腰腿求之也。

4、分虚实

太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚。全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

5、沉肩坠肘

沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意，肘若悬起，则肩不能沉，近于外家权之断劲矣。

6、用意不用力

太极拳论云:此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自束缚，然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力？盖人身之有经络，如地之又沟泗，沟泗不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所致，气即至焉，如是气血流注，日日灌输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论中所云：极柔软，然后极坚钢也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如棉裹铁，分量极沉，练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。

7、上下相随

上下相随，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动，腰动，足动，眼神也随之动，如是方可谓上下相随。有一不动，即散乱也。

8、内外相合

太极拳所练在神，故云：神为主帅，身为驱使。精神能提的起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意也与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意也俱合，能内在合为一气，则浑然无间矣。

9、相连不断

外家拳，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘，太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原始所谓如长江大河，滔滔不绝，又日运动如抽丝，皆言其贯穿一气也。

10、动中求静

外家拳以跳掷为主，用尽力气，故练习之后，无不喘气者，太极拳以静御动，虽动尤静，故练习拳架要慢点，慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉奋张之弊。学者细心体会，庶可得其意焉。

28式太极拳拳谱

1、起势 2、揽雀尾 3、单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、肘底捶9、倒撵猴（两个）1 0、高探马 11、右分左蹬脚 12、左右打虎式 13、云手 14、玉女穿梭 15、野马分鬃 16、指裆捶 17、上步揽雀尾 18、单鞭 19、下势 20、金鸡独立 21、上步七星 22、退步跨虎 23、转身摆莲 24、弯弓射虎 25、进步搬拦捶 26 、如封似闭 27、十字手 28 、收 势

初悟太极

张莹

不惧夏暑与冬寒，研习国粹近一年，

严师身教纠偏差，拳友互鉴共克难。

高槛入门悟精道，低姿架势拳连绵，

虚实分明平心气，意练太极神打拳。

上图：傅清泉少帅

朱书明老师参加全国比赛部分获奖证书

　　朱书明，杨式太极拳第六代传人。兰州大学武术协会副主席，杨式太极拳亲族传人傅清泉导师兰州研究会会长，中国武术七段，中国武术段位制考评员、指导员，中国武术协会会员，世界永年太极拳联盟高级教练。

朱书明为杨式太极拳亲族传人少帅傅清泉导师入室弟子，长期跟随少帅习练传统杨式太极拳，接受其言传身授。近年来，先后多次参加组织甘肃省中国武术段位制培训暨考评，并授甘肃省武术协会委派，经常到各地进行中国武术段位培训教学工作，培训学员近千人，受到社会各界好评和武术爱好者的欢迎。多次参加省市、全国及世界武术比赛，曾连续三届获得甘肃省传统武术锦标赛杨式太极拳（剑）一等奖，获得第六、七届世界传统武术锦标赛杨式太极拳（剑）一、二等奖，第三届全国武术运动大会杨式太极拳一等奖，2018全国武术运动大会获得杨式太极拳二等奖，连续两届获得全国＂市长杯＂传统杨式太极拳（剑）一等奖，兰州市太极拳精英大赛杨式太极拳（剑）一等奖。

朱书明一贯秉承师门‘’勤恒礼诚，忠义德仁，敬爱谦和‘’之门训，遵循‘’拳以德立，无德无拳，德有多高，艺有多精‘’的理念教拳育人。