航天医护带您走进睡眠知识小课堂

小蚂蚱芬芬

3月21日“世界睡眠日”，为响应世界睡眠日公益宣传活动，孝南三军社区居委会特邀请湖北航天医院举行义诊咨询活动，为居民解答有关睡眠方面的各种问题

医生向居民普及健康睡眠知识，回答和睡眠相关的问题

护士为患者量血压

免费为患者测血糖

护士为大家发宣传册，让患者能进一步了解睡眠的重要性

“每三个人中就有一个人伴有失眠症状”
“睡眠占据了人类生命约1/3的时间，健康有效的睡眠对人们的身心健康至关重要。不过由于工作压力的增加或者不健康睡眠习惯的养成等等，导致现如今失眠的人数大大增加。据统计我国失眠的人口占到总人口的30%以上，也就是说每三个人中就有一个伴有失眠的症状。老年人的失眠率就更高了，能达到40%以上。失眠作为一种慢性疾病，它会导致高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖等等一系列的问题，所以良好的睡眠对人体是非常重要的。

那么如何辨别自己是否失眠呢？

告诉了大家一个自测小方法，从躺床上准备入睡到入睡的这段时间，如果超过30分钟，或者睡着后起夜超过两次了，或者睡眠时间不足6-8个小时，并且第二天起床后感觉身体非常疲乏。这时候就需要注意，您可能已经有了失眠的症状了，需要及时来医院就医。

如何获得良好的睡眠？
既然睡眠疾病对人体有不小的伤害，我们又该如何改善睡眠质量呢？航天医院的神经内科和耳鼻喉科医护人员也向大家介绍了一些注意事项：

1.首先，睡眠习惯须健康。保持规律作息时间，最佳的入睡时间为11点左右;不要养成赖床习惯，无论前一天晚上何时入睡，第二天都要准时起床;午睡时间不要超过半小时。

2.再次，舒适的睡眠环境也很重要，睡前卧室要开窗换气，尽可能暗的光线，适宜的温度，软硬适度的枕头，松软的被子，宽松的睡衣，不要将“滴答滴答”响的闹钟放床头。

3.晚上的饮食也要注意，晚餐饮食不要辛辣、油腻、过饱，睡前饮酒或过量饮水等，都会影响睡眠质量。

4.另外，运动锻炼也需要讲规律、讲适度，才能达到最好的助眠效果。睡前两小时不宜进行激烈的运动。”