八段锦 每日一练终生受益！

亓玉成

此为孙中华根据幼习古法增修而成，与近年来推广之法有不同。

八 段 锦

提地擎天理三焦，

左肝右肺似射雕。

调节脾胃单举手，

五劳七伤往后瞧。

攒拳怒目增气力，

两手攀足固肾腰。

摇头摆尾除心疾，

背后七颠百病消。

初 始 站 姿：

直立垂手，百会朝天，

双目平视，舌抵上腭，

含胸拔背，脚距同肩，

澄心静气。

1.提地擎天理三焦

动作要领：

弯腰抓地，如地有环，仰掌上提，翻掌上托，手臂伸直时加力上举，同时双足插地，如擎大石，屏息两秒后双手松落，此为一遍，共做九遍。举手至极，体察竖直抻拔紧张之感；落手还原，自觉松弛舒适之意。做散气归丹三次，之后接下段。

注意事项：

一，弯腰宜慢，年长者及易头晕者尤应注意。二，举手时始终全脚着地，不提踵，提踵则抻拔无效。

2.左肝右肺似射雕

动作要领：

马步站立，双拳交叉胸前，此时为呼，左拳左伸，右肘右牵，转看左拳虎口，开到寻常最宽处时加力推拉，如开硬弓，屏息两秒后双手松落，此为左射雕；右射雕动作相同，惟方向相反；此为一遍，共做九遍。用力时体会横向抻拔紧张之感，回手时体会松弛舒适之感。做散气归丹三次，之后接下段。

3.调节脾胃单举手

动作要领：

双手合掌胸前，此时为呼，左掌上托，右掌下按，两臂伸直时加力托按，屏气两秒后双手归位，此为左举；右举动作相同，惟举右而按左；左右举过为一遍，共做九遍。用力托按与松弛复原时各有体味。做散气归丹三次，之后接下段。做散气归丹三次，之后接下段。

注意事项：

举手须直上，勿外斜，否则影响效果。

4.五劳七伤往后瞧

动作要领：

双掌上提叉腰，中指尖相触于命门，指肚在两肾俞之上，此时为吐；向左缓缓转身，同时吸气，转至不能再转则双目转视，屏气两秒不动，之后松回原状，此是左后瞧；右后瞧动作相同，惟转向为右；一左一右为一遍，共做九遍。转身与松弛复原时各有体味。做散气归丹三次之后接下段。

注意事项：

一，两足须平行，否则转身时易伤膝。

二，年长体弱及腰颈有旧疾者，转身应掌控速度、力度、幅度，无腰颈伤病者也应控制拧转的“三度”，初始忌猛力，视情可逐渐加大幅度，避免扭伤。

三，转身时两膝不可弯曲，松回时则可稍弯。

5.攒拳怒目增气力

动作要领：

马步站立，双手握拳交叉胸前，此时将气吐尽，提左拳停于头之左上方，左臂弯曲；右拳下落至右胯外，右臂弯曲，如金刚怒目，此时为吸气；瞠目，目欲裂眦；切齿，齿欲断 金；攒拳，甲欲透爪；扣趾，趾欲抓地；全身用力，如罗汉金刚屏息两秒之后放松双拳复位，此为左式；右式动作相同惟方向相反；一左一右为一遍，共做九遍。体味紧张感或松弛舒适感。做散气归丹三次之后接下段。

6.双手攀足固肾腰

动作要领：

双手上提，右内左外按于肚脐位，手分左右沿带脉抚至身后同“五劳七伤往后瞧”手位，双手下抚至环跳后转至腿后，至踝后转手攀足，此过程为呼；由腿前而上抚返回脐位，此为吸；一下一上为一遍，共做九遍。做散气归丹三次之后接下段。

注意事项：

一，手不及足者，可屈膝，攀足后可试拱背直膝，日久或可直膝攀足，腰椎有疾者慎做。二，老弱或患高血压者慢下慢上，下时抬头，上可按腿以免意外。

7.摇头摆尾除心疾

动作要领：

弯腰双手按于股，此时为呼；头臀同时缓慢左摆，此时为吸，摆至极处屏息停留两秒；回复原位，此时为呼；头臀向右摆，此时为吸；摆至极处时屏息两秒，保持不动；一左一右为一遍，共做九遍。结束此段前，可稍加速左右摆头臀，如鳌摆尾。体味鳌鱼在海中游泳的自由感觉。做散气归丹三次之后接下段。

注意事项：

一，头应摆动而非扭转，鼻尖始终向下，可免此病。

二，有腰颈旧疾者当控制“三度”。

8.背后七颠百病消

手位同“五老七伤往后瞧”势，提踵，落足为一遍，共九数。提踵为吸，落足为呼。体会落足的振动和弹性之感觉。做散气归丹三次之后结束。

几点说明：

1.所做遍数可视情增减。除第一段外，其它段次序颠倒无妨。可根据自身情况选做一段或数段。

2.口呼鼻吸，呼吸应匀细绵长；身折则呼，呼必吐尽，呼尽咳嗽两次；体展则吸，吸则吸满，吸满则屏息两秒后方转为呼。有严重性心脏疾病胸闷气短者可免做屏息练习。

3.空气污浊，包括大雾、扬沙不宜；过饱过饥不宜。

4.口有津液，须在做散气归丹时分三口咽下，咽时汩汩有声，送入丹田，可有补气之效。

5.练时避冷风，避烈日；练后宜饮温开水适量；练后有汗时注意保暖。

6.长期伏案致使颈项不适者，在做第一段“提地擎天理三焦”中，在“翻掌上托，手臂伸直”后，可加做“仰头看手”，并在“加力上举”和屏气两秒时保持仰看姿势；双手下落时头颈恢复正直。注意，不可过早在双手上提时仰头，以免有人失去平衡而仰跌。