远马不远

isnavy

这是我第三次参加远安马拉松，也算小城的常客了。赛事一路从铜牌升级到银牌和金牌赛事，但金杯银杯不如跑友的口碑。

我一直选择远马的重磅理由～不远！

优势：

1.熟悉赛道

2.不需要抽签

3.15°左右的温度

劣势：

爬升近500，坡比较多。

在被无锡和汉马无情抛弃的情况下，远马这个“备胎”就隆重登场了～

临时报名，有组织比较安心。在订房比较紧张的情况下，感谢本亮秘书长安排，与书包拼房成功！

前年远马时，鲍会长说：今天温度合适，控制好体能，你就能ＰB！结果一语成箴。今年预言：你状态不错，看来可以进330。

还差6分钟

离家近的马拉松就是惬意，周六还和朋友渡江去百里洲春游，好好滴充足地补充了蛋白质和碳水。

2019远马群

感谢跑协精心细致的保障，从报名开始，预定房间，组织拉练，往返车辆，餐饮保障，比赛注意事项等都考虑的万无一失。跑友需要做的就是专心跑步，所以这场马下来，用了不到24小时，经费也压缩到最低。👍👍有组织真好！

餐饮保障

张代表讲出了大家的心声。

比赛从远安世纪广场出发，全马赛道上桃花岛、鸣凤山、董家花海、鹿苑寺、金家湾等特色景区星罗棋布，丹霞山瑰丽如画，沮河蜿蜒旖旎，山野民居清新秀丽，好一派村村诗画、处处是景的乡村田园风光，让大家感觉这不只是一场比赛，更像是在欣赏一幅美丽的田园山水画。

一群欢乐的🐰兔子(官方配速员)！颜值担当都在这儿！

轻装上阵，遮阳帽，手表，3个能量胶和6片盐丸。补给装在优极的短裤侧后兜。（这也是我喜欢这套跑马装的主要原因，带腰包很累赘）特别强调的是这双安德玛的跑鞋，在去年黄石马拉松跑出了最好的半马成绩1小时35分，这是它第一次参加全马！完赛后，我个人5公里，10公里，半马，全马的最好成绩都是它创造的！

考虑到爬坡和后半程降速，中间补给各种意外情况，我计划执行450的配速，由于之前训练过跑坡，实际上对配速影响不大。

由于计时牌和手表的公里数差距，我把手表调成记时模式，关注是比赛时间和即时配速，便于控制配速，保持节奏稳定。13公里时候一起参赛的小伙伴有掉速，为了实现自己的目标，我就先行一步了。

与精英17号前前后后一起跑了15公里，上坡我可以超过她，下坡和平路她就会跑我前面，耐力很好！（她成绩323，女子第8名）

1小时40分完成半马，2小时25公里，2个半小时31公里，心里计算还有最后一小时，距离11公里，按525配速完成就没有问题。我心里已经开始琢磨挂靴，专心准备越野，不再报马拉松比赛了……还在美滋滋滴考虑，不控制饮食的胖子马拉松也可以进330

32-34公里，520左右配速；

35-36公里，540左右配速；

36-37公里，被330兔子带着2个跑友蹦跶蹦跶超过了，🐰的步子抬的很高。

38公里指示牌附近，当时330的兔子，离我不到50米的距离，咬咬牙应该可以跟上了。

意外发生了，前面10米处一哥们在救护车🚑前瘫软在地，后来直接被车救护到医院了！

刚鼓起来的劲头被安全完赛的念头拍打的无影无踪……第38公里也走出了6分29秒，最慢的配速了！

不惦记330的目标，成绩随便它去吧……后面就破罐子破摔了……跑跑走走的……

（每次跑完全马，回想的时候觉得当时再咬牙坚持一下就好了，在赛场就是鬼迷心窍跑不动。据科学说法是马拉松后期，脂肪转化的血糖供应不足，大脑强制营养保障自己，不给四肢使用而造成撞墙的感觉）

41公里，只有我一个人通过路口，两边观众都在加油，鬼使神差的我开始走，观众们先愣了一下，然后开始嘘我😥，不得已，我又被迫跑了起来。

最后的终点🏁也没有冲刺，慢悠悠地通过终点，计时器3：35：55，马拉松成绩pb了11秒🤓意外的收获！但没有实现预定目标，不开心！

经验教训总结：

特邀嘉宾：体重

体重！体重！体重！有个说法，体重每少一公斤，马拉松成绩可以提高3分钟，我居然是比过年后重了2公斤！

• 一是目标明确，但努力和重视程度不够，特别是在控制体重和35公里长距离拉练少，依然解决不了35公里后撞墙的问题。
  
• 二是心态不放松。连续几天休息不够好，而且比赛时候总是惦记330的目标，患得患失。
  
• 三是信心不够。过高估计了爬升对时间影响，前半程速度过快，造成后半程乏力。前半马140，后半马155，是典型的不合理跑发。
  
• 四是补给不充足。3个胶，每10公里一个，6片盐丸，没有保证糖分和电解质及时补充！为了避免上厕所，全程补水少，一直在口渴！最后2公里也出现要抽筋的症状！
  

跑马拉松再累，也要学会面带微笑！

愿大家实现自己的梦想，我们永远在路上！

下半年，荆州马拉松再见！