髋关节盂唇修补术后康复

杜媛媛

踏进雷澄

第一次走进雷澄运动体能康复中心，是右侧髋关节盂唇修补术后3个月零4天，虽然已经脱拐，走路还是颤颤巍巍，由于下肢的各个关节都在代偿，左侧髋关节和右侧膝关节也不舒服。术前躺了小半年，(康复应该是术前就开始)，虽然术后一直在康复，但是肌肉力量很弱。关节手术术后需要恢复一定的灵活度，关节的周围都是肌肉附着，力量非常重要，同时也需要加强健侧腿的训练，不然健侧腿持久的代偿，最后也会不堪重负，出问题，这也是受了北京吕铮大夫的启发。从网上了解雷澄运动康复中心，认识了康复师郑岚岚，很年轻，也很阳光，那么年轻能带着我走出疾病的阴霾吗？沟通中发现了她理念先进、思维缜密。认定她了，一起努力吧！

开启训练模式

第一次的训练，是康复师和我互相磨合的过程，也是对我一个摸底。作为脱拐才两周的我，不能深蹲，走路也是短距离（几百步），一切都是小心谨慎。不能自由行走让我对工作和生活失去热情，对未来的不确定让我情绪低迷。眼泪不能洗去痛苦，只有努力的去寻找最好的康复治疗方案。岚岚老师对我全面评估，开启康复训练历程。从角度的拉伸、到肌力、心肺和核心力量训练。每个细节都很重要，每个动作都要到位，科学的训练会让我身体的各个机能发生良好的改善。始料未及的是岚岚老师教学是那么严谨，康复计划如此周密。每次结束都有详细的康复记录。

训练的过程是苦中有乐，每次都是训练到你无法再支撑下去，而又不断突破和超越，耳边不时的想起岚岚老师的鼓励，“倒记数了、你一定可以的、非常棒、非常棒”。由于术前术后平躺较多，大腿内收肌的筋膜也发生挛缩，岚岚手法松解痉挛的肌肉，每次结束，眼里总含着泪水，不是我爱这土地爱的深沉，是我实在痛的不行，😜岚岚老师，总是安慰我，疼一次少一次。刻苦的训练给予丰厚的回报，从步态的平稳到步数的增加2000步，3000步，4000步。基本满足生活需要了。

3月10日，体能训练第10次，我跑起来了，当我跑到训练室的尽头，墙壁上的字跃入眼帘，“奇迹在这里发生”。汗水在我的前半生是挥洒在考试，学习，手术台上。那么我的后半生让我把汗水挥洒一些在这里。我会拥有一个更加健康、阳光的自己。

每次训练结束，岚岚老师都要带我做腿部的拉伸。也就是髋关节的各个角度。随着角度越来越大，我的髋关节也越来越灵活。很多人认为关节需要保暖，需要休息，其实关节需要力量，需要灵活。进步给了我满满的信心。感谢岚岚，一路有你真好！

转眼已经到了第16次，此时的我体能心肺耐力very good😁，白天看了130号病人，晚上匆匆吃了晚饭，又赶去康复，洗澡后爬上床，看看记步，心满意足，喜欢这种节奏，仿佛又回到从前。感谢现在的运动康复事业的蓬勃发展，芜湖也有这么好的康复机构，在没有生病之前，对运动医学，运动康复一无所知。岚岚老师对我说，只要坚持，还能参加医院运动会。曾经23楼下楼梯比赛第一名的我，身轻如燕啊！现在，恢复运动对我来说是一种奢望，但是岚岚老师的话对我是极大的鼓舞，我得付出百分百的努力。

• 已经接近20次，再看看有什么突破吧，可以逛一下商场，做一些简单的购物，康复是从四个阶段循序渐进行，上肢力量，核心力量，下肢力量及心肺功能。在昨天锻炼心肺功能的训练下，不仅能跑了，而且能跳了，走路时突然觉得术腿轻盈了起来，左腿的症状也立刻好了起来。开心，又往迈了一步，岚岚老师铿锵有力对我说，我会把你带的比生病前更棒！岚岚老师，你可知道，当周围的人都质疑我能不能继续我现在的工作和今后生活质量。你这句话对我是多么重要。康复回来的路上，景色是如此的绚丽。
  

这就是人生的磨砺，即使我的人生是坎坷的一生，那也要微笑面对，谁怕，一蓑烟雨任平生。归去，也无风雨也无晴。

今天是在雷澄训练一个月。岚岚带我上了跑步机，冲了7600步，回想训练途中，每天都遵循这个节奏，上班，下班，吃好，睡好，康复。拒绝一切除此之外的事情。当然也有过退缩 ，每当这时，脑子里就想想孩子，还要带他看看外面的世界。这就是生命中的遇见，所有的伤痛都是磨练。随着肌肉力量和关节灵活度的增加，晨僵，关节酸痛，臀部麻木，坐如针毡的症状越来越轻。在此过程中说没有迷茫是不可能的，但是从来不放弃与疾病的斗争。星星从来不怕黑暗，因为越是黑暗越闪闪发光。

每天最幸福的事情是康复回来泡脚，电动泡沫轴缓解肌肉疲劳，半个小时，看看董卿主编的《朗读者》。这本书让我领略很多不同的人生，被他们感动，又很励志。在此期间我还爱上了英语流利说，用英语看世界，乐此不彼。雨果说有了物质，那是生存，有了精神，那才是生活。一路风景，停下来，即使是苦涩的滋味，也丰富了人生，或许在孕育崭新的希望。

康复的进阶是以周为单位，从来没有快速的康复，康复过程中信心也是非常重要的，每周二腿部训练（不同花样的拉杠铃）和周四的体能训练（跑，跳,，爬，蹲的结合）都是最难熬的，尤其是爬行和深蹲举杠铃让我不寒而栗，没有抗阻的力量训练，就没有肌肉茁壮成长。没有压力就没有动力，无论是生活，工作都一样。从5到30kg杠铃逐步被我征服了。由于我这段时间的工作是门诊，坐的时间长，每次站起来，双腿麻木，行走困难，踝关节也代偿，外踝，足跟也出现疼痛，岚岚老师用超声波给我缓解疼痛，并让我做一些足底的放松。这个阶段，久站久坐都不行。那为什么走路是可以的呢！走路是大的肌群工作还有惯性，站立都是小肌群在维持，所以还需要训练。嘿嘿！久病成良医啊！今天是康复训练第33次，我站着上了孕妇学校的课，40分钟。回家还做了水果拼盘（两只小鸡），暗暗窃喜一下。不知什么时候能再次上手术台，我是不是太贪心了。心急吃不了热豆腐，循序渐进。

4月16日，雷澄训练的第41次，岚岚老师外出培训充电，留我的作业是有氧运动，上跑步机30分钟，速度是一分钟100米，一口气，跑了3公里。不知不觉爱上运动后肌肉酸爽，酣畅淋漓的感觉。难道我已经突破瓶颈，进入训练的更高层面。那天我走了11600步。太棒了！现在发现运动损伤不可怕，可怕的是没有及时找专业机构进行治疗、康复。拖着、静养都不是最佳解决办法。找对科学的治疗，康复方法，重回运动生活皆有可能。想想运动员，伤的比我重多了，还能征战赛场呢。

岚岚老师每天会在康复群里说一些康复知识，我也经常会问她一些动作的要领，尤其是一些病友说的这个动作或者那个动作把关节练坏了，其实动作本身无对错，关键是看你如何去运用，看你如何去设计，什么时候做。如果你的力量没有到那种程度，硬拼着去做，那么会加重关节的磨损。我今天更加深入的理解了康复的灵活性和康复师对训练这个度的掌握。康复这门新起学科有着他独有的魅力。儿子为了鼓励我，送我一本笔记本，让我做康复笔记。此外送我四个字，“春华秋实”。好吧！没有理由不做一个努力的妈妈。

归队

雷澄康复训练到了尾声，3个月来，风雨无阻，每天坚持，现在运动已经恢复。😁😁😁跑、跳、站无所不能，人也自信了很多，还有很大的进步空间，阔别了一年的手术台，终于归队。感慨万千，对于运动康复，大众还是很陌生。我成功的迈出了这一步，必须继续坚持。那段幽暗的时光就是我继续努力的动力。仅此美篇献给所有正在与关节疾患做斗争的病友。当然还要特别感谢雷澄运动康复中心给我的帮助。感谢郑岚岚康复师在康复历程中一路陪伴，一路鼓励，一路严谨的康复训练。

久病初愈(历时一年)，心灵和身体都得到了放松，把海子的这首诗歌送给大家

面朝大海 春暖花开

海子

从明天起做个幸福的人

劈柴，喂马，周游世界

从明天起，关心粮食和蔬菜

我有一所房子

面朝大海，春暖花开

从明天起，和每一个亲人通信

告诉他们我的幸福

那幸福的闪电告诉我的

我将告诉每一个人

给每一条河每一座山取一个温暖的名字

陌生人，我也为你祝福

愿你有一个灿烂的前程

愿你有情人终成眷属

愿你在尘世获得幸福

我只愿面朝大海，春暖花开