<h3><b><font color="#ed2308">★月经过多</font></b><h3></h3><h3>导致女性缺铁的最大威胁就是月经过多。在经期大量的流失血液并得不到有效的补充会让铁的成分大量缺失，如果你每隔两个小时就需要更换卫生棉条的话，赶快去看妇科医生吧。</h3><h3><b><font color="#ed2308">★脸色苍白</font></b></h3><h3></h3><h3>血红蛋白让你的皮肤看起来红润。关注你的嘴唇、牙龈和下眼睑，如果颜色明显不正常的话，可能缺铁的情况已经发生了。</h3><h3><br></h3></h3> <h3><b><font color="#ed2308">★呼吸短促</font></b><h3></h3><h3>血液中带氧含量很低的话，会产生缺氧的感觉。如果你发现在日常运动量，如爬楼梯和适量健身运动之后发生呼吸短促的现象，那么极有可能就是缺铁了。</h3><h3><b><font color="#ed2308">★心跳加重</font></b></h3><h3></h3><h3>心脏超负荷工作会引起心律不齐、心脏杂音、肿大甚至心脏衰竭，同时会有缺铁性贫血症状发生。所以当心脏问题发生的时候，时刻关注身体中的铁含量是不让病情恶化的手段之一。</h3><h3><b><font color="#ed2308">★不宁腿综合症</font></b></h3><h3></h3><h3>大约15%的不宁腿综合症患者都有缺铁现象。医学表明，身体中铁含量越低，这种病症越严重。</h3></h3> <h3><b><font color="#ed2308">★容易疲倦</font></b><h3></h3><h3>易乏是最常见的缺铁表现，同样也是最不容易发现的。女性通常习惯了在快节奏的生活中疲倦的感觉，并视为生活的一部分。然而，铁的缺少会阻碍氧气的供给，让身体得不到足够的能量补充。如果你疲倦的时候伴随着虚弱、急躁或者精力不集中，那么就要想办法解决缺铁的问题了。</h3><h3><b><font color="#ed2308">★头痛症</font></b></h3><h3></h3><h3>虽然在缺铁的情况下氧气还是会优先供给人的大脑，但即使这样也达不到脑补供氧的正常标准。如此一来，脑部动脉就会膨胀，从而导致头痛。</h3><h3><br></h3></h3> <h3><b><font color="#ed2308">★无缘无故的焦虑</font></b><h3></h3><h3>就算你的生活压力并不大，缺铁也会让你变得焦虑。缺氧导致身体中交感神经系统的快速运转和心跳的加快，尽管你是在放松的状态下。</h3><h3><b><font color="#ed2308">★脱发</font></b></h3><h3></h3><h3>当你的身体感应到铁的不足时，会优先供应那些重要器官和组织而不是你的头发。这种弃车保帅的生理行为则直接导致脱发，甚至每天掉落100根以上。</h3></h3> <h3><b><font color="#ed2308">★素食主义者</font></b><h3></h3><h3>营养学家指出，虽然肉类(包括家禽和鱼)中富含的血红色素铁的成分是植物中的两到三倍，但是均衡营养的搭配也可以让素食主义者获得足够的铁。比如铁含量非常丰富的绿叶菜、全麦食品和豆类搭配富含维生素c的青椒、浆果和西兰花就是很好的组合。</h3><h3><b><font color="#ed2308">★甲状腺功能衰退</font></b></h3><h3></h3><h3>铁的缺失影响你的甲状腺功能并降低新陈代谢，从而导致缺乏精力、体重上升或者体温降低等问题的出现。</h3></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>★怀孕</b></font><h3></h3><h3>虽然叶酸导致产前压力，但是腹中的婴儿也同样需要铁，他们会摄取母体中的铁。更重要的是，大多数孕妇会因为分娩流失大量血液，这让铁也同样流失掉。所以，如果你孕育的是多胞胎、几次怀孕相隔太近或者经常呕吐，那请你快去补充些铁吧。</h3></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>★腹腔疾病或炎症性肠道疾病</b></font><h3></h3><h3>腹腔疾病或炎症性肠道疾病会严重影响铁的吸收，在这种情况下，就算你确保了饮食中获取足够的铁成分也无济于事。</h3><h3><b>如何得到更多的铁</b></h3><h3>铁的需求因人而异，特别是女性。19到50岁的正常女性每天需要摄取18毫克的铁，孕妇则需要每天27毫克的铁，母乳喂养期9毫克就够了，而经期的轻重也左右铁需求量的多少。50岁以上的绝经女性，每天8毫克铁的补充即可。</h3></h3>