<h3><font color="#ed2308">如何才能知道自己得了颈椎病呢？</font></h3><h3>可以做一个简单的小测试：将头慢慢后仰，先向左转再向右转。</h3><h3>做这个动作时如果觉得脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的响声，就一定要小心了，这是你的颈椎在发出<font color="#ed2308">“损伤警告”</font>！</h3> <h3><font color="#ed2308">颈椎病三分靠治七分靠养。</font></h3><h3>日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。</h3><h3>这里给大家介绍一套颈椎康复操，做的时候要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反哦~</h3> <h3><font color="#ed2308">1双掌擦颈</font></h3><h3>用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。重复10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">2左顾右盼</font></h3><h3>头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次。</h3> <h3><font color="#ed2308">3摇头晃脑</font></h3><h3>向左360度旋转5次，再向反方向旋转5次。</h3> <h3><font color="#ed2308">4前屈后伸</font></h3><h3>颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">5旋颈望踵</font></h3><h3>身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">6回头望月</font></h3><h3>身体直立，头向左边旋转，双眼向左侧45度眺望，在最大幅度保持5秒钟。还原后，往右侧重复同样动作，重复10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">7雏鸟起飞</font></h3><h3>身体直立，双脚分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸，同时颈部尽力后仰，背部肌肉用力收缩，保持5秒钟。然后放松，恢复原位。重复10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">8摇转双肩</font></h3><h3>双手自然下垂，双肩依次向后、向上、向前、向下，以最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后缓慢摇转10次。</h3> <h3><font color="#ed2308">9头手相抗</font></h3><h3>双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，保持5秒，然后放松。重复5次。</h3> <h3><font color="#ed2308">10仰头望掌</font></h3><h3>双手上举，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。保持5秒后，缓慢将头回正。重复5次。</h3> <h3>这套颈椎康复操你有没有学会呢？</h3><h3>转发给家人、朋友，一起来做操吧！</h3><h3>如有不解处，敬请咨询</h3><h3>舒兰市中医院康复科 陆昊 医生</h3>