<h3>大家好，今天为大家带来一套《医疗体操》，可预防腰肌劳损和腰椎盘突出！如果你身边有这样疾病的朋友，记得转发一下。</h3> <h3><font color="#ed2308">一、仰卧抬起骨盆</font></h3><h3>仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。</h3> <h3><font color="#ed2308">二、抱膝触胸</font></h3><h3>仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。但注意不要将背部弓起离开床面。</h3> <h3><font color="#ed2308">三、侧卧位抬腿</font></h3><h3>侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。</h3> <h3><font color="#ed2308">四、俯卧位俩点支撑</font></h3><h3>俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。</h3> <h3><font color="#ed2308">五、直腿抬高</font></h3><h3>仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。</h3> <h3><font color="#ed2308">六、压腿</font></h3><h3>坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。</h3> <h3><font color="#ed2308">七、膝仰卧起坐</font></h3><h3>仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。此动作是一直保持膝盖与地面（或床）成90-120度。</h3> <h3><font color="#ed2308">温馨提醒</font>：在感觉身体有异样时，应立即到正规医院就诊，自己切不可盲目的锻炼，错误的训练不但没有康复的效果反而会加重病情！</h3> <h3><font color="#ed2308">除了加强康复训练外，平时还需注意以下几点：</font></h3><h3>1、在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。</h3><h3>2、注意避免长时间固定于某种姿势，以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状。</h3><h3>3、注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有垫褥或类似保暖床。</h3><h3>4、在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。</h3><h3>5、在外出期间如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。</h3> <h3>如有不解之处，敬请咨询</h3><h3>舒兰市中医院康复科 </h3>