儿童睡眠时间表被疯传，千万别再让孩子晚睡！

北曳竹音

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最近家长又因为孩子晚睡这个问题头疼起来。

有家长头疼到一直在后台询问：到底有什么科学方法能让孩子按时睡觉？

有报道显示从2006年至今，中国学龄前儿童的睡眠时间正在逐步减少。5—6岁孩子平均为11.29个小时；到了2015年，一项针对全国10座城市1632名学龄前儿童的调查显示，被调查者的平均睡眠时间为9.57个小时。而学龄儿童的睡眠时间则更加堪忧。

家长们的无奈成了无解的难题，晚睡早起使孩子们生活习惯进入恶性循环。

父母下班晚，孩子课后负担重，娱乐诱惑太多，成了孩子们晚睡的重要原因。

现在的孩子每科作业量堆积起来，做完就已经很晚了，家长为孩子检查完作业，劝孩子赶紧去睡觉，可是孩子嘴里却振振有词：

🌴🌸我还不困！我想玩一会儿！

🌴🌸我刚写完作业就让我睡觉，连一点娱乐时间都没有，我是学习机器吗？

🌴🌸妈妈，我再看一集动画片好不好？

很多孩子坐着写作业，途中打瞌睡，哈欠连天，可是只要一写完，整个人都精神了，不困了也不累了，精力充沛得仿佛能再踢个球。

写作业时困成狗，写完作业精神成夜猫子。

这是肯定的，因为孩子在写作业时把瞌睡都消耗完了，写完作业精神放松，立马就清醒了，所以最后造成孩子睡得越来越晚，家长说也不管用，于是孩子的生物钟变得越来越晚，家长也就自然而然的习惯了。

经常看到很多家长11点多了，还在发关于孩子的动态，你问她怎么还不睡，她说我家孩子都这个点儿睡，没事，习惯了！

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孩子真的习惯了就可以晚睡吗？

我们先来看看科学的睡觉时间：

     

按照科学作息时间表，根据孩子每天上学的时间推算，晚睡的孩子，睡眠是绝对不会充足的。

而且也绝不是所谓的小孩精力好，少睡会没什么，因为人类的器官都是相同的，也同样遵循同样的规律，不在正确的时间入眠让器官得到休息，那么是一定会对孩子造成影响的，其中最明显的就是：免疫力下降，情绪不稳定，易暴躁，影响生长素分泌不长个，记忆力降低，注意力不集中......

     

那么到底该如何才能让孩子早睡，这是多数家长的焦虑所在和重中之重。

首先要了解，是哪些原因造成孩子晚睡，最大的原因我相信是：写作业太磨蹭浪费了时间。

如果这样的话，就需要家长来辅助孩子做时间模块化了：

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课后时间模块化，家长孩子做到心里有数

尽管客观条件（孩子的作业量）很难改变，但是作为父母，还是要用科学的规划和管理使孩子的生活习惯走上正轨，以保证孩子的健康和学习能力。

首先，我们要对孩子晚间的时间进行一个整体的梳理和分析。

孩子们从放学后到入睡前，时间可划分为三大模块：

🌴🌸学习时间，包括参加课后和写作业时间。

🌴🌸 生活时间，包括吃完饭和睡前洗漱整理时间。

🌴🌸 娱乐时间，包括游戏和运动时间。

这三大模块基本上包含了孩子晚间的常规活动，有了这个模块分类，家长们就可以将各个模块时间分类击破，根据硬性和软性的时间进行调节和控制，尽可能的使孩子按时进入睡眠环节。

第一模块：学习时间模块

模块时间把控的重点：灵活结合，见缝插针。

时间安排：重点时间模块，宜占放学后时间1/2左右。

家长们可以将课后的时间与写作业时间灵活结合。

特别是低年级，老师留的家庭作业多是以音、视频提交的口头作业为主，因此可充分利用路程上的空闲带领孩子完成较短、易完成的课后作业，为回家后活动安排留出更多的余地。

尽管这些边边角角的零碎时间看似不多，但从作业总量上的减少也能减轻到家后的时间压力，更重要的意义在于为孩子树立完成作业是课后第一位的任务，避免孩子对学习产生拖延心理。

第二模块：生活时间模块

模块时间把控的重点：享受亲子时光，张弛有度。

时间安排：宜占放学后时间1/4左右。

经过一天的工作学习，无论是家长还是孩子，到家后都会有轻松的感觉和放松的欲望，这也是人之常情。

生活时间以吃完饭和睡前洗漱整理为主。

这段时间是难得的亲子时光，在轻松的氛围下与孩子聊聊一天的生活，分享开心的事情，建议各位家长不要在这部分时间过多催促孩子。

在这个时间模块中，让孩子积极参与到晚饭准备和打扫整理的活动中，使孩子有家庭成员的责任感和参与感，对于孩子的生活能力提升也有潜移默化的作用。

特别需要注意的是，家长不要利用这部分时间对孩子进行严肃说教，留给孩子一个全身心放松的家庭交流氛围。

第三模块：娱乐时间模块

模块时间把控的重点：提前明确节点，严格把控。

时间安排：宜占放学后后时间1/4左右。

爱玩是孩子的天性，对于小学阶段的孩子来说，每天的室内外娱乐活动是孩子们难以割舍的时间，也是最容易失控的时段。

很多孩子在“最后五分钟”中不断拖延。最终越睡越晚，早晨起床依然疲惫。

因此，娱乐时间模块要在孩子开始玩耍前，就要正式明确娱乐结束时间，并对孩子严肃讲明如果有意超时，就要接受第二天娱乐时间减少的惩罚。娱乐时间的把控，关键在于严格执行，为孩子建立明确的时间观念，逐步培养孩子对欲望的自我约束和控制力。

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时间模块运用三原则

以上是三个课后时间模块的分类和规划。对于具体操作重点，家长们还需要注意以下三个原则：

灵活运用：每个家庭的具体情况不同，家长们可以按照各自的情况进行分类调节。

比如:对于低年级的孩子可适当增加娱乐时间，通过户外活动加强身体素质培养；而高年级或面临升学的孩子可加大学习时间的比重，将娱乐时间适当穿插在学习时间中，作为放松调调节。

持之以恒：孩子对于秩序和规律具有天生的敏感性，时间的安排和规划是成长中贯穿一生的重要课题。在儿童时期，家长们就要协助并督促孩子进行时间管理，这是一个需要家长和孩子双向配合，长期稳定坚持的过程，使孩子养成良好的时间管理习惯，对未来的人生都大有裨益。

要有留白：日常生活中有很多不可控的因素，因为各种突发情况，孩子往往不能完全按照计划完成。长期不能完成计划安排，一方面使孩子心理产生挫败感，另一方面也使家长易产生急躁焦虑，同时，使规则本身失去了严肃性。因此，要适当留出机动时间，便于临时状况的调节，逐步建立稳定的课后时间方案。

让孩子做到按时早睡，首先家长们培养孩子好的生活习惯和规范自己的观念，家长要做到以身作则不晚睡、不拖延，辅助孩子做时间的管理者，而不是被时间被动推着走，那么孩子对时间会永远没有概念，好的习惯不是一蹴而就，家长在日常生活中潜移默化，才是最好的方法。

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