扎老太极拳提高班教学摘要

缘拳

扎老85式太极拳提高班教学摘要

第1式 预备：放松，收尾闾掤命门，重心脚前掌，眼往前看，耳往后听。李海水老师代师授拳：无极桩，站2-3分后，极其自然地起做第2势；做到顶平眼平肩平心平胯平脚平；脚象吸盘一样平着地面，不必用指抓地。

第2式 起势：手背、中指领进，与肩同高；肩、肘往下沉，腕往下沉。李老师：手指尖意念下插2公分，不可屈腿下坐，两手内旋顺地面向前掤出、掤上，向上掤举，似起飞的飞机；两手边上边合，与肩平时，两拇指尖间一个半平拳；沉腕手微外旋下捋、微内旋下按，指尖朝前置于胯侧前方；大拇指高于小指，与食指间距一指，不可跌落入掌心。

第3式 揽雀尾：左胯微外旋里收下沉，撇右脚60度，右手往上往前推，腕不低于肘，抱球；右手掌由外向右向里划弧对准左肘；左脚出步在右脚根正南落地后，扣30度，脚尖与右脚心在南北一线；肚脐朝向西南的同时，左掤手向西南掤与肩平，右手下採指尖落右脚尖上方，成侧弓步、不转腰，松右肩、右胯（2018.5.9：“听说扎老改揽雀尾左掤了：右脚70度，左脚40度，中心线朝向正西。请问是吗？”李老师：“是这样的。”/黄俊弛老师：“赵斌师爷的右脚60度，师父的《感恩》书上也是60度，师爷的左脚3O度，师父书上是40度，朝向定式时均为正西。”）；右掤手不高于下巴，不低于肩，掌心对准左肩；左手置右腕一拳下，微坐掌掌心朝前；向右转身右手过右脚外侧，右捋手、成上下弧，左掤手、成里外弧，掌心对准右肘，两手间距一肘、随腰转，往下坐、总体左转45度；右手外旋成挤手，左手内旋坐腕，击肘对拉挤，与锁骨同高，肘不高于腕；回收时坠肩、坠肘、沉腕，腕不得低于肘；按上身不跟，臀部走，收尾闾、掤命门、两脚蹬，稍前倾，掌心朝向45度立掌按，两大拇指间一平拳。李老师：左掤时，右手向左前抄手离身从1拳抄至2拳距离时向外划弧到3拳距右抹，双手斜抱球，右手合、对左肘上，左掤右採手距1臂，左掤手掌稍斜向上；右掤时左手掤劲不丢、向前下按，右掤手指尖微高，腕在中心线；挤手不过膝；按手在后坐之后前按，不夹肩、后不露肘，按掌不可先落下再向上，坐腕不可过度坐死。

第4式 单鞭：左胯外旋里收，重心在右脚，实脚转，扣135度，两手象摸太极鱼形状一样向东划弧到左大腿上，屈肘下沉，以身带手、头尾原地转；定势肚脐45度偏南，左掌心45度朝向，开胯，往两面开，不裹胯。李老师：两掌先成15度前斜掌，指尖在一条线上抹，不可一远一近；右脚必须扣90度以上，并在定势时补够；捏勾从小指开始，依次进行，手形要圆，不可尖、不可方；开胯不转身出左脚，定势中心线在东南60度。

第5式 提手上势：手上送，腕不可低于肘；两脚比肩宽1拳，左掌对右肘，膝不过脚尖，右腿微曲，左右承重9：1成。李老师：左脚扣40到45度，不可过大；收左胯使左脚尖不外露；右虚脚，虚脚掌着地朝前。

第6式 白鹤亮翅：3转腰；左胯外旋里收，右手下抄左手上；右掤挤肘上身不跟，右蹬，扣脚，身转手不转，右手上掤到下巴高变托，掌心朝前，高与头平；左手坐掌，掌沿微低；对拉拔身长，左右承重9：1成。李老师：右手定势在百会与肩井穴间。

第7式 左搂膝拗步：右掌向中线外旋反掌，下挒，掤手总体转，肚脐到45度，撩掌继续转到70度；屈臂到耳旁一拳前推，坐腕立掌，掌心45度，劲点在掌根，掌根与右脚根内侧齐，上身不跟；左手捋转坐掌在膝外一拳，四指根与膝盖前沿齐；胯平、开、沉，收尾闾、掤命门，稍前倾；手与肩对拉，上下对拉；往前走、往后撑，两脚都蹬，膝不超、不跪。李老师：成正弓步，步法上做到点起点落、缓起缓落、轻起轻落、收放自如；眼随手走，上下相随。

第8式 手揮琵琶：右胯根前送右掌根，左胯里收提膝跟半步，画弧落到原脚尖处，不转腰直后坐，提左掌、前拓、上托，右掌中线对左肘，左指尖比鼻尖高比眼低，左脚落离右一拳，左半身送掌，大腿跟下沉。李老师：两掌心都为斜向45度。

第13式 如封似闭：左手掌心向下，横穿右大臂腋下，上掤与肩平，右手变掌回拉收右胯，后坐；收左胯正身，前推手指尖不高于鼻，身稍前倾。

第14式 十字手：扣左脚90度，两手掌沿掌根往上撑，两45度下落，抄手坐掌，搭腕掤圆对拉与肩平。

第15式 抱虎归山：两脚距一肩、一拳；右手中线上拓掌外旋坐腕，左手掤，掌心对右肘，一肘距，右腕在中线；左小腿不动身转、沉，右手捋45度，身转手不动相随。

第16式 肘低看捶：左掤手大姆指朝上、右手坐腕立掌中指朝上，指尖与肩平；转到正东开胯，左脚落于左前方朝东，肚脐继续左转30度回；左手掤、挒、採、抄、穿、托，掌心朝向45度，右手横在左肩前后盖拳在左肘旁，拳面对左肘，拳眼朝上。

第17式 倒撵猴：右胯外旋里收向前看，身转脸不转，肚脐到45度、右掌抽到胯旁转脸撩掌，看正南偏东身转到70度，手撩45度；耳侧推掌在中线，脚向内画弧再外展，脚不大于45度前掌落地就蹬，一肩宽，比搂膝拗步宽；肩往后、臀不后坐，脚对拉拧正脚尖，前手掌原位翻转，曲腿蹬，劲反弹到手，胯根沉、尾部收、命门外突、背前塌，腰下沉，沉胯塌腰，腰劲往下走，往后走、往前撑，脚掌着地就蹬，对拉时推手实际原位不走。

第18式 斜飞式：左胯外旋里收，右手内旋抄手到肚脐处，左手侧面掤向上，右脚收回开胯落于右后一肩＋一拳处，重心仍在后，左手挤手搭近右肘，右掤手向前向上挒与眉齐，左手下採，成顺弓步。

第22式 海底针：右脚进半步划弧落下，后脚10成直往下坐，收左胯前送，两掌根下过膝盖，头背斜45度。

第23式 扇通背：右臂直、起腰，掌与肩同高内旋掌心向下，左手立中线；收提左脚，左胯送脚前出；右手内旋翻掌上托到右额前，左手立掌向前平推、托，身体前半部分同单鞭。

第24式 转身撇身捶：右转两手一上一下距离不变，右手下到肩时握拳，拳眼经肚脐、左肋划立圆，左手在外、两腕交叉掏出拳，拳背朝前击，小臂不展开，大小臂夹角不变。

第25式 进步搬拦捶：拳内旋中线出，不要高于下巴，下对肚脐眼划立圆拳背打出，小臂不展开收回，后不露肘；左胯外旋里收下沉转45度，左手外旋下掤侧向上坐掌不高于肩前拦，经虎口中线打拳。

第26式 上步揽雀尾：左手平推、坐腕，后坐膝不能跪。

第28式 云手：沉胯，不抬胯，膝盖提，脚根起带脚尖起；大马步3脚，小马步3拳；抄手坐掌下离身1拳，上掤离脸4拳；抄手斜度45度，腰转45度；肘带手往上掤，掤、挒、按、採、抄中臂的弧度不变，手形不变；脚根着地为实，起是虚；原地转，不摇头，不跪膝；上行掤手不过眉心，手腕与肩平；下行抄手不高于肚脐，手腕与肚脐平；往上往外对拉为实，上掤下採是虚；肩与肘、肘与腕、腕与指尖对拉；圆裆走，不翘肘；肚脐在左右45度“二无腰” （注：司青安老师辅导话语），即上下换手腰不转；换手后以腰带手，腰转手不转。

第29式 单鞭：步可小点，右脚跟后碾为40度，方便下动。

第30式 高探马：右胯外旋里收下沉，提脚根起，右手位于中线与眉齐，肘下沉，两手指都朝45度方向。

第31式 左右分脚：右胯外旋里收下沉，出左脚和左掤手到东北，不弓步；左掤手摆回中线时右坐掌从左腕上穿向右画弧，看右手，左腕不得低于肘，右手到右前方后下蹲弓步转腰不跪，右手曲肘抄手下划弧不低于肚脐上在外；双手对拉平分立掌，前掌指尖与鼻同高，后掌与耳根同高；中线提膝，绷脚面往外分，方向45度；收胯，胯平肩平，眼、手、脚一线，不可夹脊；左胯外旋里收下沉出右脚……8转腰。

第32式 转身右蹬脚：腰带着胯、上下对齐转，方向正西，不可夹裆，偏左蹬脚。

第34式 进步栽捶：握拳拳眼朝上，捶与右脚内侧齐，过膝盖，掌与膝平，膝不过脚尖，后腿蹬直，头背腿45度。转腰不栽捶，栽捶不转腰。

第35式 翻身撇身捶：左脚扣135度，左手提与头同高，右拳臂横于胸前总体转身，经左肋划立圆，两腕大交叉掏出拳，拳背朝前小臂不展开。

第37式 右蹬脚：撇左脚大于45度，提膝登脚东偏北。

第38式 左打虎式：右脚落于距左脚一脚侧，向左再稍扣，右手从东南坐掌捋、左手掤，捋过中心线后开胯放左脚在西北，脚距一肩一拳，左手掤转到西北偏西上划弧握拳到额前与头同高，手腕不打弯，两拳眼相对，上下对齐，不裹胯，中心线正北微偏西。

第39式 右打虎式：右手掤、左手捋到西南握拳，右手置于额前与头同高，不裹胯，成顺弓步，中心线东南。

第40式 回身右蹬脚：左胯外旋里收下沉，左掤手横在中线，右抄手低不过肚脐，蹬向正东。

第41式 双峰贯耳：双手外旋收落到右膝两侧稍上方，左脚根儿转，收胯下坐、送出右脚，大臂往外撑、小臂往内撑，不可抬肘。 

第43式 转身右蹬脚：转身下沉，左脚落于正西，脚尖朝东北……

第49式 野马分鬃：左手对右肘里侧，胯根打开往两面走，先掤后挒；上右步脚尖朝西偏北15度，上左步时右脚撇30度，左脚落西偏南15度……

第50式 揽雀尾：右脚扣45度。

第52式 玉女穿梭：一、左脚扣135度，左手平带向右，掌心向下，右手变掌下抄上掤向右，开胯出脚，脚向正西，右指尖朝西，两脚南北三平拳；左手穿、右手盖抽，收右胯转右20度；收左胯转中线后左手向前掤、向上托，右手推掌不高于下巴，远于左手，腕不能低于肘，两大姆指尖在中线，成正弓步。二、扣左脚135度到正北，两手落在胸前，左手立掌坐腕，右掤掌心对左肘；先开胯后出脚在东南，扣左脚后再向前推进，脚距一肩一拳，先右手掤前出，再上托弓步推左立掌。三、扣右脚到正东，右手外旋盖掌、左手外旋掤掌，收右胯转右20度……往后坐够，再坐一次。

第57式 下势：右脚撇到南偏西15度，右胯外旋里收，身子直下，右小腿直立不跪，眼睛平视东方，左手指尖朝东曲臂收落左膝右侧。

第58式 金鸡独立：右手坐掌上穿、托，膝往上顶，胯往下沉，脚自然吊着，肘与膝一拳；左手坐掌掌跟下沉，採；身下沉，落右脚在右后方。

第66式 转身白蛇吐信：右手拳变掌中线手背击掌，左手中线坐腕立掌前推。

第67式 进步搬拦捶：右手内旋握拳中线出，左手下掤，内旋翻上，打拳与锁骨同高，不可高于下巴。

第71式 单鞭：右脚根多碾点，成40度。

第72式 高探马带穿掌：高探马后，身子下沉，右指横指外旋，左手掌心向上上穿右腕，右手过左肘下内旋掌心向下置于左臂腋下，左手与喉同高，脚根蹬。

第75式 上步揽雀尾：左手上提随腰往后走，指尖朝前。

第78式 上步七星：左手坐腕立掌，大姆指离胸不到两拳，中线上变拳，右手变拳平提后从左腕下前穿，脚手一块上，不高于下巴掤出，腕交叉，拳眼对两额头；圆撑。

第79式 退步跨虎：先左胯外旋里收，再收右胯，右脚画弧后退右转45度落下，后收左胯，挤手分开都为45度，右掌坐腕掌心朝前，左手坐掌，圆撑，三平。

第80式 转身摆莲：右胯里收，右肘下沉；左手上托到额前，指尖斜向上，掌心朝前；右手坐腕下沉划弧前推，两大姆指在中线；左脚跟碾到北，右脚跟碾到东，圆裆、腰带着腿、垂直转身扫地脚；两手掌心向下，转体时右手从左腕上穿过划弧随身转到正东；左手指尖距右腕一拳，后移重心提右膝，双手从东南摆到西北，右小腿提摆划弧、绷脚面，上打手两响。

第81式 弯弓射虎：左胯下沉、里收、膝不跪，右手掤、左手捋，从西北低于肘拧腰右转到西南；右脚落东南，左胯放松、不裹胯，右胯不可突；重心先不走，右掤手上提到肩高时握拳，再弓步、拳打直线，从西南打到东北，拳心向前，左拳与肩平，中线东南稍偏东；往后坐，小腿直、大腿45度。

第82式 进步搬拦捶：左手变掌移到中线掤，右拳下经右膝上方，肩胯与头脚齐转，不能跪。

 

★ 肩往下沉，肘往下捋，胯往下落，是太极拳练法最重要的问题。往下蹲，就是重心下降，气下沉，才有反弹力。尾部收好。

★ 腰，虚中正直，实中稍斜。

★ 打拳中不能断劲。掤劲就是对外的张力，掤劲不丢。顺里有逆。太极拳没有冲劲，没有惯性。

★ 心静下来练，意念才能指挥动作。

★ 蹬，通常练一个星期就养成自然了。