睡觉的习惯💕🎈

👄 赵赵赵，😉

   

       虽然说睡觉是在正常不过的一件事情，但如果在这个过程中有不良的习惯会影响到睡眠质量，本文就来认识一下有哪些常见睡觉坏习惯， 同时为大家介绍一下睡眠质量高的一种症状表现。

 常见的睡觉坏习惯

1.吃晚饭就睡觉

在吃过饭之后身体的血液被调动到胃部进行消化工作，而我们身体里边的血液总量是稳定的，相对大脑的血容量在此时会减少，因此很容易出现瞌睡的症状，如果在这种情况下睡觉，容易因为脑供血不足而导致中风，因此在吃过饭之后不管多么瞌睡都不要马上睡觉，最好活动活动再睡觉，可以防止中风以及心脑血管疾病出现。

2.醒来马上起床

现在人们的生活节奏都较快，早上的睡眠可是争分夺秒，当闹铃响的时候往往时间已经非常紧张，因此很多人都会马上起床，但是在刚刚睡醒之后心跳速度是比较慢的，这时候大脑的兴奋性会加强，如果在醒来之后马上就起床很容易出现脑出血。

早上醒来之后，正常情况下应该先躺在床上睡会儿，等三五分钟之后再起床，尤其是对于老年人以及心脑血管疾病患者这一点更加要注意起来。

4.不卸妆睡觉

多数女性朋友都化妆，不管是忙太晚还是夜生活比较丰富，有些人懒得卸妆带妆睡觉，长时间下去就会导致化妆品将毛孔堵塞，会影响到细胞的呼吸，长时间下去会导致粉刺出现，因此在睡觉之前一定要做好卸妆以及面部清洁护理工作。

上述介绍了一些常见的睡眠坏习惯，虽然一天两天看不出问题，但是长时间下来会对健康产生影响，因此一定要注意。如果想要了解自己的睡眠情况，可以对照以下高质量睡眠的表现。

       人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的时间： 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

       睡眠不好的影响:白天暏睡、疲倦昏沉、沮丧易怒、学习力低落、判断力失常、反应力迟钝、注意力不集中、容易发生车祸.

引起的疾病:免疫力下降、心血管疾病、糖尿病、内分泌失调、忧郁症、肠胃问题、加速老化、性功能衰退 血液循环系统 当血液不循环的时候加强翻身次数，一张好的床是要平衡身体的骨骼和减少肌肉压力允许更多的血液循环减少硬床睡眠者的肢体翻身次数增加睡眠者的深睡时间 .超过35公斤压力就会切断身体受压力区域，阻碍皮下微血管的血液循环导致细胞死亡4小时，为了避免细胞死亡人体自律神经系统增加翻身次数但会让你回到浅睡。

       睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。

要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会不以物喜不以己悲的人生态度，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的朋友亲人倾诉自己的遭遇，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去马路上跑上一圈，都能够起到很好的舒缓情绪的作用。

当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要好好的开到疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。

失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理。现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多，什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系。所以失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，达到解决失眠的问题。

       功效一：健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。

　　功效二：良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。

　　功效三：有一个良好的睡眠，便可以很好的预防糖尿病及中风。

　　功效四：健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，变得越来越健康，心脏健康了，保护心脏及消化系统。

　　功效五：健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间，从而使的其他的中枢神经活跃起来，从而保护智力。

南航大连分公司

乘务一分部

幸福大组赵航