断食记

天高云淡

关于轻断食，看过多种记述，各不尽相同。

做出这个决定，倒不是因为确信哪种说法，或者怀疑哪种说法，纯属机缘巧合。刚好有一段属于一个人的空间，没有必须要忙的事情，没有必须设限的时间。

一个人的自由实属难得，不辜负便好。外出游走、内观自省，皆我所欲。时间、空间俱备，趁机体验一把，如此而已。

关于一周的吃食，没有刻意，凭自己对身体状况和菜蔬水果营养的理解，以及个人喜好，随意备了一些。

前两天是减食期，中间两天断食期，后两天饮食恢复期。喝水随时。

整个过程，没有剧烈运动，走步每天进行，比以往少些，3000—6000不等。其它内容则为瑜伽、静坐，读书、写字、游戏、电影、追剧等等，一天天过得还挺快。

第一天

清淡饮食。

早餐：大米稀饭一碗，油淋豆皮小半碗，拔丝地瓜五块。

油淋豆皮和拔丝地瓜是头天在外吃饭打包的，不敢浪费，就这样吃了。

下午两点有点儿饿，吃了大约20粒桂圆。

晚餐五点半，跟早餐一样，量稍少一点。

晚上吃了大约15粒桂圆。

也许是因为已经有了断食的心理建设，没有饿感，没有不适。

第二天

比第一天食量减少。

早餐：小碗大米粥，少量干煸豆角，一块花卷。

午餐+晚餐：蒸豆角一碗，地瓜一小块。

以往一口可以吃下的小块地瓜，竟然一小口一小口分了七八次，每次咀嚼八九下，既不舍又急切地慢慢咽下，味道香甜得很。

一小块地瓜吃完，肚子竟不太饿了。常有说，吃饭太快胃的饱感会滞后，细嚼慢咽，大脑才可准确接收吃饱了的信号。有道理的。

晚上，加颗小芒果，自是香甜美味。

第三天

火龙果1个，杨桃1个，小金椰1个，小芒果1个。分多次，从早吃到晚。

看到手机上的美食图片或者视频，唾液自动分泌，隔着屏幕，垂涎欲滴。

身体感觉，气力不强，总体还好。

小区业主自编自导自演的3.8联欢会，去看了两个半小时。好生感慨老头老太太们的精神风貌和热爱生活的态度。受益。

第四天

火龙果1个，杨桃1个，小芒果2个。

醒来没有饿感。开始刷手机，听书。

不用想着做饭的感觉真好。不做饭不吃饭，这得节省多少时间啊。难怪时代发展的趋势是AI智能。

肠胃是否已经习惯了无物，竟不闹腾。不见食物图片或视频，也没有条件反射。

晚上依旧散步，4000+。只是走路的速度和精神比以往稍差。

间或出现皮肤出汗和轻微痒感。

第五天

凌晨三点醒来，肠胃些许难受。静静躺着，感觉皮肤湿凉，部分皮下组织有貌似水分或者物质被抽离的感觉。揣想着应该是在消耗自身供给需要。辗转反侧，大约十几分钟，重又睡去。

早餐：一碗面汤，一小口一小口，慢慢喝下。

竟然没有预期的食欲和香甜口感，也许唾液分泌本能减少、肠胃也习惯了无物吧。

午餐：小小馒头+清炒丝瓜+半碗面汤

午餐吃的香甜可口，但是，没吃完就饱了。

午睡特别沉，睡了两个小时。以往只是打个盹的。

醒来后，满血复活。

晚餐就它们了。

然后去散步，身体轻盈了些。

及至晚上9点，饿的饥肠咕噜，忍不得，又热了这么个小花卷，细细吃了。

每个细胞都被唤醒的感觉。

第六天

饮食恢复期，一切正常。

早餐，鸡蛋面汤+花卷

午餐，鸡蛋木耳土豆丝+鸡蛋面汤

晚餐，炸酱面。

一周不知肉味了，想着即便不至于狼吞虎咽，也得意犹未尽吧。谁成想，竟然没吃完，肉酱剩了一半。许是肠胃清淡习惯了，胃收缩饭量也小了。

身体感觉、精神状态都很好，晚饭后下楼走步6000+。

六天的轻断食结束。

体重变化：54.7——54.5——54.3——53.6——53.3——52.9。饮食恢复，体重应该自然恢复的吧。反正断食目的不是减肥😄

身体感觉：除了过程中的变化，前后始终比较，差别不大。受益抑或有害，现在未可知。

目前收获：多了些身体体验和感悟，静心，自觉，自律，珍惜食物，细嚼慢咽，珍惜拥有。