<h3 style="text-align: center;"><strong>编者语</strong></h3><h3><strong>跳绳，一项简单实用，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。</strong></h3><br><h3><strong>1、增加免疫力<br>跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。<br><br>2、夯实肌肉群<br>跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。<br><br>3、培养手脑协调性<br>跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。<br><br>4、瘦腿瘦身<br>跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。<br><br>5、增加心肺能力<br>跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。</strong></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>一分钟跳绳动作要领</b></h1><br> <h3><strong>01</strong><strong>绳长标准</strong></h3><br> <h3>跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。</h3><br><h3>要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。</h3><br><h3><strong>02 </strong><strong>握绳</strong></h3> <h3>跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。</h3><br><h3>要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。</h3><br><h3><strong>03 </strong><strong>单脚交替</strong></h3><br> <h3>采用单脚交替跳法。</h3><br><h3>要点：膝关节上抬，脚不要后踢。</h3><br><h3><strong>04 </strong><strong>手腕发力</strong></h3><br> <h3>上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。</h3><br><h3>要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。</h3><br><h3><strong>05 </strong><strong>脚尖和前脚掌落地</strong></h3><br> <h3>脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。</h3><br><h3>要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>一分钟跳绳</b></h1><br><h3>练习方法和注意事项</h3> <h3>一般练习方法</h3> <h3>向前跑跳</h3></br><h3>向后跑跳</h3></br> <h3>慢跳</h3></br><h3>快跳</h3></br> <h3>变速跳</h3></br><h3>步频练习一</h3></br> <h3>步频练习二</h3></br><h3>步频练习三</h3></br> <h3>甩绳练习</h3></br><h3>双摇跳</h3></br> <h3>跳绳前的注意事项</h3></br> <h3>系鞋带</h3></br><h3>不穿帽衫</h3></br> <h3>整理衣服</h3></br><h3>整理头发</h3></br> <h3>整理绳</h3></br><h3>调试绳</h3></br> <h3>拧螺丝</h3></br><h3><strong><strong>喜欢，就给我一个<strong>“好看”</strong></strong>，记得转发哦！</strong><br></br></h3></br> <h3><font color="#010101"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/k5iCRSEzOCtZwZgjg0u9yg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</font></h3>