永久周报2019第10期(总第114期)2019年3月11日(农历二月初五)星期一

灵石喜德盛永久自行车俱乐部

热爱骑行，享受骑行，记录骑行

喜德盛、美利达、永久自行车让您无忧骑行

地址:瑞云市场院内， 电话:[phone]

本店为"京东""天猫""淘宝"屋伏石线下服务店

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永久周报寄语:

今年的三月

微风不腻春潮不减

整个春天都恰似你美丽的骑装

随意的枝条还有全世界的温暖

都拂向你拂向最美的骑行者

开心的骑吧

把曾经的劳累委屈

把所有的失眠以及头痛的夜晚

挥一挥衣袖都交与车轮碾碎

也许这外面的世界才会有真实的你

如果三月是春天的剪刀

而我们纯粹的骑行

才是三月绝对的风景

鱼得水逝而相忘乎水，

鸟乘风飞而不知有风，

识此可以超物累，可以乐天机。

【释意】:鱼类有了水才能自由自在地游动，可它们已经忘记了自己正置身于水中，鸟类借助风力才能无拘无束地飞翔，但它们却不明白自己正置身于风中。人如果了解其中蕴涵的道理，就可以超然于物欲的羁绊之外，并可以凭借着这一点感受到人生的乐趣。

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一、本周骑行

本周骑行一

2019年3月4日，周一，晴

(1)，金鑫骑行翠峰山

(2)，"像风一样自由”虎林，王新期骑行森林公园，东站

本周骑行二

2019年3月5日，周二，晴

(1)，晋K永久自行车俱乐部成员马冬冬骑乘“永久”牌旅行车旅行拉萨出发

(2)，“我就是我”“WXH""像风一样自由"“简若凝"骑行森林公园

(3)，“寒梅独醉”骑行胡家岭

醉花阴-马冬冬骑行西藏

--淡淡的雾

一车行装行拉萨，云飞伴天崖。

单车又征程，春风微起，秋实迎归里。

千里风尘万里波，青绿谱新说。

莫评人几何，脚踏蹬起，方是垂青墨。

本周骑行三

2019年3月6日，周三，晴

(1)，“我就是我"骑行森林公园

(2)，“阳光"骑行核桃洼

本周骑行四

2019年3月7日，周四，晴

(1)，“像风一样自由”“寒梅独醉”骑行胡家岭

(2)，“下雪天吃西瓜”骑行虹霁寺

(3)，王新期骑行森林公园

本周骑行五:

2019年3月8日，周五，晴

(1)，“淡淡的雾”骑行静升

(2)，“像风一样自由”骑行东站

(3)，“下雪天吃西瓜”骑行虹霁寺

本周骑行六

2019年3月9日，周六，晴

“阳光”骑行任家坡

本周骑行七

2019年3月10日，周日，晴

“林一丹”“行者”“在水一方”骑行关家卬-石膏山

本周活动

2019年3月10日，俱乐部组织骑行瑞云市场-苏溪-后沟-王家庄园-王家大院-灵石

早起的风，吹动着这一支骑行人，领略着春的气息。尽管仍有些微寒，但骑行的热情在燃烧。

这次活动，有几个新骑友，虽说还对骑行掌握的不熟练，但毅力仍然为坚强，只有在骑行中才能厉练自己，修身强体，掌握技能。

农田的麦子已秀出绿绿的嫩苗，也时不时遇到勤快的的人的整理土地。骑行的欢笑在山谷里回荡。愿我们通过骑行练就健康的身体，让愉悦的心情长留心底。

骑行在这样优美的天地间

令人忽略了平日的忧伤

所碾压过的坡坡和小径

在沉默中为你祝福

于是在这曼妙中

你成为风景成为力量

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二，健康知识

膝盖疼痛时我们该吃些什么？

膝盖疼是现代人常见的病症。我们每天都会在不同程度上使用膝盖，如走路、跑步和走楼梯。

我们看看在哪几种情况下我们的膝盖会受伤。

当你弯曲或扭转膝盖的时候，会影响膝盖周围韧带的稳定性。韧带的作用是链接大腿骨、小腿骨以及膝盖，起到稳定作用。

当你过多使用膝盖或过多拉伸膝盖时，你的膝盖周围的筋也会受影响。筋是连接肌肉和骨头的。比如你跑步、跳跃、跳舞或是搬重物。

另外，就是你的膝盖的移动性很差。比如，你摔了一跤或做太多运动。

通常，膝盖受伤有几个症状。

肿胀

发红

虚弱

不能伸直

我们来看看吃哪些食物可以减缓我们的膝盖疼痛吧。

1

菠萝肉桂燕麦粥

你的身体在恢复机能的时候需要一些营养物质进行补充。菠萝肉桂燕麦粥可以有助于恢复韧带和筋的机能。菠萝含有菠萝酶，它可以抑制肿胀。

一杯水

一杯即食燕麦

一勺蜂蜜

3片菠萝

1杯天然橙汁

0.2盎司肉桂粉

1.58盎司碎杏仁

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在水烧开后，放入燕麦，烧至快熟了，依次放入菠萝、橙汁、杏仁、肉桂粉和蜂蜜。

在你每天的早餐前吃这个，会让你感受到健康，然后忘记疼痛。

2

椰子油

椰子油很有脂肪酸，可以有抑制肿胀的功能。

取一杯椰子油放入锅中加热，然后慢慢敷在膝盖上。

你可以在睡前做这个，然后你在早上可以感受会舒服和健康。

3

苹果醋

苹果醋是天然的和有效的抵抗膝盖疼痛的好处方。因为含有酒精，所以它可以消炎。

你可以用2杯水和2勺苹果醋混合，每天慢慢喝。

另外一种方式是和杏仁油混合，然后敷在膝盖上进行按摩。

4

姜

姜是抵抗膝盖疼痛很好的助手。

它含有很多抵抗肿胀的混合物，帮助你膝盖快速愈合。

姜

蜂蜜

柠檬汁

水

把姜放水中，煮10分钟。再加入一些蜂蜜和柠檬汁。每天喝这个。

或是把酱汁和杏仁油混合，然后敷在膝盖上进行按摩。

5

柠檬

柠檬里面的一种酸也能很好治疗膝盖疼。

和芝麻油混在一起更好。

把柠檬切片，混入芝麻油，然后敷在膝盖上，保持10-15分钟。每天做2次。

6

胡萝卜

胡萝卜可以让你的韧带强壮以及加快康复历程。

你可以把胡萝卜和柠檬调一起，然后生吃。

另外就是胡萝卜汁，每天喝2次，保持1个星期。

7

姜黄

姜黄可以自然减少疼痛和肿胀，可以带给你舒缓的感觉，也可以产生抵抗浮肿的物质。

你可以买姜黄的胶囊。

你可以放姜黄粉到沸腾的水中，煮10分钟，每天喝。

8

芥末油

你可以用芥末油敷膝盖，它可以加快血液流动，减少肿胀。

把蒜切小片，在锅中加2勺芥末油，放入蒜，炒熟。

然后用它慢慢按摩膝盖。

之后用热的毛巾敷膝盖。

一周做2次。

（牛劝梅）

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三，健康箴言

1）当要炒猪肉片或做水煮肉片的时候，可在切好成片的猪肉中加入鸡蛋清———在鸡蛋上开一个小口，让鸡蛋清滴流出来，千万注意不要让蛋黄混入肉中。由于鸡蛋清有保护猪肉组织、保留水分和营养的作用，所以这样做出来的猪肉可口又鲜嫩。

2）韭菜虽然一年四季都可食用，但以初春时节品质最佳。韭菜富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，有效预防习惯性便秘和大肠癌的发生，故有“洗肠草”之称。韭菜性温，因而在春季吃可以固阳气，提高人的免疫力，特别是平日手脚冰凉的人不妨多食用韭菜。

（牛劝梅）

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四、每周一村落

南泊村

位于灵石县城之西，梁家焉乡以东，若以分河为界点，可谓河西之地域，东临段纯镇郭家庄，南与岩村土地相连，西扣上庄村，是上下村之分，北临柏洼村不足三里，这里青山绿水，西南向阳，村貌整齐似枣花之形，对山而观极为优雅。全村耕地面积1000约亩，林地1350亩，农业人口400人。

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五、每周一车

闪电

29轮胎，xT22速套件，超轻铝合金车架，闪电轮组，玛古拉油碟

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六，骑友来稿

在骑行过程的中，你是否会感到不适？其实一些微调，就能帮你轻松解决问题。下面一些建议将让你将姿势达到完美。

如果你：膝盖前面疼痛

那么：腿伸展不足

可能的原因：车座太低

可能的修正方法：按照bikefit的说明找到合适的位置，根据需要提高或降低车座。如果问题仍然得不到解决，请咨询专家；也有可能是由于其他调节问题或肌肉不平衡。

如果你：颈部疼痛

那么：你可能伸出太多了

可能的原因：把立太长。车座太靠后。车把太低。

可能的修正方法：找到问题所在。更换更短的把立。检查车座前后位置。在把立上增加垫圈，或者选择更短，角度更大的把立。

不要：把车座推到最前面——会搞砸车座调节，导致膝盖问题

如果你：腰痛

然后：你可能过度伸展。腿的长度存在问题，可能是骨骼问题或者臀部或腿部的某个地方肌肉失衡。

可能的修正方法：尝试换成更短或更高的把立。如果没有用，咨询专家，查找调节错误或腿长问题。

如果你：手麻

那么：太多重量压在车把上了

可能的原因：把横太低、车座太往后或前倾，导致身体向前滑动，更多体重压在手臂上。手腕过度弯曲也会压迫神经

(建东)

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七、骑行知识

下坡时，才是真正危险的时刻

1，控制车速

在熟悉的路上，路况很好的，速度最好不要超过40km/h，在转弯时提前减速。

在不熟悉或者路况不是很好的，建议不要超过25km/h。这样在突发情况时（对面来车，路面有坑，有沙石子等），可以控制住车子。

2，掌握熟练的刹车技术

这个就不展开讲了，用点刹，新手可以前后一起点刹，熟练后可先前刹后后刹或单独前刹，记住前刹的效果要比后刹好很多。

在刹车的同时，重心往后移，双手伸直握紧车把。只要不把刹车捏死，不会出现翻车问题。

3，精神要高度集中

密切注意前方的路况，路标，车辆等。不建议下坡听耳机等分散注意力的行为。

4，遵守交通规则

不要在对方的车道骑，尤其是转弯时。在确保安全的情况下尽量靠边。

5，不骑赌气车

不要在下坡时跟别的人比速度，更不要和机动车比。

6，保持安全距离

学车时都教过了，30码时30米。建议是50米。不要并排骑。

7，不要做小动作

严禁双手或单手离把，严禁接听或拨打手机，严禁转弯时回头，严禁挥手等等危害骑行安全的动作。

8，必须要戴头盔

碰过一次的头盔不要再用了，它已经完成它的使命了。

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八、心灵鸡汤

能直言不讳地指出你缺点的人是你的大贵人。整天在你跟前奉承、时常把你吹上天的人，往往才是真正在看你笑话的人。

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九，姓氏图腾

林姓图腾，林姓是东夷一支称林方，南迁后称“郴”。

林义与曹近似，“木”是建木，也就是天杆圭表，又名扶桑、扶木。

二来，建木并立为林。“林”下为天齐坛台（渐台）。

林姓是风姓别支，又作梵。商末比干之子避难长林山得姓。

下期“蔡"

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十，广而告之

好消息:

周报开设"广而告之"栏目，你若想推广自己的商品，可编辑好内容，发给投稿部，附带两张照片，周报为您免费刊登。

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上期周报

 永久周报2019第9期(总第113期)2019年3月4日 农历正月二十八 星期一

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