<h3>早上六点永福的街道</h3> <h3>出发前留影</h3> <h3>漫漫跑马人生路，总有几场马拉松偶遇下雨天，这次参加永福漳平樱花跑，本来想感受三生三世十里桃花的美景，不料遇上倾盆大雨，一路"雨”我同行，感受不一样的跑马路.这里收集雨战物品清单欢迎收藏：</h3><h3>1.备用干爽衣服（包括内衣裤）<br></h3><h3>2.备用鞋袜（拖鞋也行）<br></h3><h3>3.一次性雨衣<br></h3><h3>4.空顶帽<br></h3><h3>5.凡士林<br></h3><h3>6.防水腰包/臂袋<br></h3><h3>7.运动眼镜（如果近视，就备好防雾药剂）<br></h3><h3>8.男跑友：乳贴；女跑友：卫生棉条<br></h3><h3>9.防水手机袋（纯为拍美照用）<br></h3> <h3>虽然跑友们都会记得带一件一次性雨衣，但跑马过程一直在发热，所以闷热的雨衣要进行“改良”：在雨衣的腋下撕开口子，增加透气，前腰和后背处用指头捅几个小窟窿，增加散热。<br></h3> <h3>雨天比赛一定要穿好袜子，袜子选择要贴脚、不吸水、透气透水的压缩袜，甚至小一号都可以，让脚不在袜子里动来动去。</h3> <h3>出发前集结</h3> <h3>黑人很牛，但是也被我们追上了，聊了一会儿，了解到这位兄台Caris是位来自澳大利亚珀斯的留学生，根本不是我们思维印象中的抢金选手!后面到终点时候，遇到他的同伴在终点处等他,也与我们合影留恋</h3> <h3>这么累人的坡</h3> <h3>跑完樱花园的水泥坡，来到泥泞的环山路，从11.5km开始到17.5km整整6公里 只好小心走走停停，担心滑倒摔跤......</h3> <h3>上林水库留影</h3> <h3>亲爱的碧红姐一路陪跑，路人遇到我们俩忍不住问你们是兔子吗？我想说姐姐是我的私兔。大清早看见不停的大雨，我就一直纠结着要不要出门参赛，姐姐说，既然来了，就去感受不一样的跑马路。我一路叫她先跑，她总是说没关系，雨天慢点跑，一路关心......</h3> <h3>一路美景 令人驻足流连忘返</h3> <h3>路上摄影师的摄像</h3> <h3>心得：雨天跑马气温偏低，身体肌肉会发僵、弹性差，膝关节和踝关节也不灵活，容易拉伤、抽筋等。所以雨天跑马前应充分热身，比赛前如果没有条件充分热身，就要原地小碎步慢跑，积极做脚踝、膝关节的热身运动。雨天跑步，技术动作上也需要有所注意，由于地面湿滑，尽量缩小步伐、加快步频，减小每一步蹬地的力量，这样可以减少打滑造成的能量消耗以及跌倒风险。微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断弃赛吧。</h3><h3>雨中跑马虽然会遇到很多困难，但其实雨战并没有想象中的恐怖。把它当成一次普通的马拉松，而且也有雨天的清凉作伴。如果赛前有PB的想法，雨战时就放弃PB，如果遇到无法跑下去的情况要果断弃赛。不要给自己压力，不要把赛道当成竞技场，毕竟跑步是为了身体健康滴！</h3>