我爱太极拳，四十八式太极拳。

放飞梦想（冯颖）

我爱太极拳，四十八式太极拳。

（第二十七个美篇，我的个性签名；展现真实的自己，记录美好的生活，描述内心的感受。）

一、前言：

       太极是我国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

       本篇通过我学习四十八式太极拳的小故事，讲述自己主动学习四十八式太极拳的过程，四十八式太极拳的特点、口令，习练四十八式太极拳的好处等等，让更多人与我一样爱上太极拳，喜欢太极拳，常年坚持打太极拳。

二、主动学习四十八式太极拳

2004年我已经非常喜欢太极拳了，已经学会了八十八式、二十四式、四十式太极拳，三十二式、四十二式太极剑，太极功夫扇第一套。

我们天天在早上在公园里练习太极拳，石师傅从新疆来到我们锻练的公园后，愿意教大家学习四十八式太极拳，石师傅在前面打，我们在后面跟打，经过一段时间的跟打四十八式太极拳，我就能独自打下来整套四十八式太极拳了。

太极拳学习一套拳容易，打好一套拳不容易，特别是打的规范、标准更加不容易。因此我要活到老学到老，尽自己最大的努力打好每一套太极拳。

三、四十八式太极拳的起源

四十八式太极拳是原国家体委，武术研究院于1979年组织编创的太极拳套路，整个套路除起，收势外共48个动作，分为六段，其技术风格是以扬式太极拳为基础，兼收了其它太极拳流派的特点和练法，并有所创新，注重动作的左右匀称，全套动作内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右，是理想的健身与普及套路。

四、四十八式太极拳特点

       四十八式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高，以杨式大架太极拳为主，吴式和孙式太极拳为辅。其套路编排遵循由易到难的原则，具有均匀连贯，衔接自然，外柔内实，刚柔相济的动作特点。

五、四十八式太极拳拳谱

01、白鹤亮翅

02、左搂膝拗步

03、左单鞭

04、左琵琶势

05、捋挤势

06、左搬拦捶

07、左棚捋挤按

08、斜身靠

09、肘底捶  

10、倒卷肱

11、转身推掌

12、右琵琶势

13、搂膝栽捶

14、白蛇吐信

15、拍脚伏虎

16、左撇身捶

17、穿拳下势

18、独立撑掌

19、右单鞭

20、右云手

21、右左分鬃

22、高探马 

23、右蹬脚

24、双峰贯耳

25、左蹬脚

26、掩手撩拳

27、海底针

28、闪通臂  

29、右左分脚

30、搂膝拗步 

31、上步擒打

32、如封似闭

33、左云手

34、右撇身捶

35、左右穿梭

36、退步穿掌

37、虚步压掌

38、独立托掌

39、马步靠

40、转身大捋

41、撩掌下势

42、上步七星

43、独立跨虎

44、转身摆莲

45、弯弓射虎 

46、右搬拦捶

47、右棚捋挤按

48、十字手

收势

六、四十八式太极拳手型

      (1)拳：五指卷屈，自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。       (2)掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

       (3)勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。握拳不要过紧；掌指不要僵直，也不要松软过屈；腕部要保持松活。

七、太极拳的八种劲

      掤(用于化解或合力发人)

      捋(用于借力向后引力)

      挤(对下盘的外掤劲)

      按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)

      采(顺力合住对方来力,或作拿法)

      挒(以侧掤之劲破坏对方平衡) 

      肘(以肘尖击人)

      靠(以肩膀前后寸劲击人)

八、太极拳养生的八大理由

      1.腹式呼吸，扩大了肺扩量。

      2.气达四梢，强化了血液循环功能。

      3.汗腺通畅，保证了新陈代谢。

      4.对称运动，弥补了人体机能后天不足。

      5.用意不用力，提高了神经系统的敏感度。

      6.运动适度，保持了人体机能的中和态。

      7.长气致柔，防止了骨质、关节、韧带的老化。

      8.松、静、空、灵；陶冶了超然脱俗的心境。

九、四十八式式太极拳内容充实

      四十八式太极拳动作内容充实，整个套路有48个动作。包括：拳、掌、勾三种手型;弓步、虚步、仆步、歇步、丁步、半马步、独立步等九种步型；分脚、蹬脚、拍脚、摆莲脚四种腿法和步法。

动作内容较多，但动作重复较少，一般左右各式只出现一次。四十八式太极拳除了以杨式太极拳为基础外。多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法，如单鞭和挤挤式中的云转和穿抹的动作等。在步法上，吸取了武式、孙式等传统流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性。

　　四十八式太极拳比较注意动作的左右对称。一些典型动作，如单鞭、云手、搬拦捶等，在传统套路偏于左式的基础上增加了对称的右式，在各类步型中也是如此，如总共出现的12次虚步中，左虚步7次和右虚步5次。

十、太极拳的养生作用

      打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断地改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

      经常练习太极拳，可以淡化七情，七情为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情，时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患，如心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等等都与这“七情”有关。经常练习太极拳的中老年人，在生活中能够控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，尽力快活，力持镇定。

      坚持常年打太极拳你会收获很多惊喜与快乐，让我们一起努力锻炼身体吧，美好的明天在向你我招手。

谢谢欣赏！祝大家吉祥如意！🙏