巴马1314轻断食排毒复食方法

巴马源涑

• 3—7天的巴马1314轻断食排毒结束后，我们应该怎样恢复正常饮食才最健康的呢？这时，我们就进入到了“复食”阶段。

复食是什么？

复食是指轻断食结束以后的进食。通俗来讲，就是一段时间没有吃东西，现在要开始恢复正常饮食就叫做复食。

复食的重要性

轻断食容易复食难，在整个轻断食时期中更重视复食的过程，在某种程度上来说，复食甚至决定着轻断食的作用。所以复食期间绝不能过度饮食，切记少吃多餐，要循序渐进地增加饮食并从清淡食物开始。

复食原则

1、轻断食几天复食就需要几天。通俗来讲，就是复食的时间最好和轻断食的时间对等。

2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。

3、每天至少喝3升水。

4、戒烟戒酒，严禁冰冻饮料，冰冻食物或雪糕等。禁白糖类甜食。

5、复食期间最好是吃当季时令的蔬菜和水果。不食凉性水果，因催熟或反季节用了太多药物。（冬季不要吃生冷蔬果）

6、复食的头一餐，注意要“白水煮大白菜再加少许盐（不要放油！）”，连菜带汤一起吃下。

复食的具体方法举例

轻断食一般分为3天、7天及以上周期

以下为基本复食方法，可根据自身的营养需求状况，加以变通，制定出适合自己情况的复食食谱。

轻断食三天的复食方法

• 第一天下午可以喝小米粥，自己榨的蔬菜汁，早晚清调素食餐。
  

• 第二天半固体到固体性五谷杂粮、软蔬果。如：小米粥、蔬果、面条。

• 第三天开始逐渐恢复清淡饮食。

  
  

轻断食一周的复食方法

第一天：蔬菜汤（将大白菜洗净切碎，加入清水，煮开即可。不放油盐和其它佐料。）第一餐菜稍微少一些，汤多一些。每餐1碗左右。

第二天：早，中为米汤（少量小米或大米，加水多煮一会，只取米上面的汤即可）；晚上为米粥（方法同上，不过这次可以连米一起吃了） 每餐1碗到1碗半左右。

第三天：早上可吃米粥，也可吃点面条。面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点。中、晚可以面条，同时可吃点炒青菜，青菜油盐要少。

第四天：早餐可吃米粥或面条。中、晚可以吃少量米饭（米饭不要过硬）和炒青菜。

第五天：早餐可吃米粥或面条。中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒豆腐。

第六天：正常饮食，不过不要吃油炸食品和肉类。

第七天：素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。 

• 七天后均可正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食。
  

注意事项

食量要适可而止，进食可逐渐恢复正常，且应定时定量；排毒后，身体酸碱值改变，会变得更喜欢吃蔬菜。复食比轻断食更重要，多吃伤胃，因为胃中还无法制造足够胃酸，容易引起胃部不适。复食中，体力尚未恢复，抵抗力也稍差些，若洗澡、洗头，须用热水，且要马上擦干，注意保暖避免感冒、头痛，也避免剧烈运动。

复食期结束后，慢慢进入正常饮食，从稀到干、从软到硬、从少到多、从简到繁，清淡饮食，还是要记得多吃排毒食物，少油、少盐、少糖，保持早睡早起的好习惯，且多喝水、多运动，保持心情愉悦！