备战永福、三山、无锡体育场绕圈半马拉练

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满满的元气

参加人员：协会会员。
活动时间：2月24日（周日）下午15:00。
活动地点：体育场。补给备有 温开水、咖啡
注意事项：1.参加人员统一着装协会橙红色会服。2.注意跑前跑后的保暖3.适时补水4.选择适合自己的配速，切勿盲目冲刺5.注意安全，小心避让儿童6.爱护环境，切勿乱丢垃圾。

为备战永福、三山、无锡马拉松赛，2.24日周日下午大田县马拉松协会会员在体育场绕圈半马长跑拉练，为马拉松做准备。

准备好装备，腰包，头带。下午三点，地点定在大田县体育场，午睡醒来已经二点半了，赶紧起床洗脸清醒一下，听跑友说跑前吃一点，容易消化，不油腻的食物，就紧急吃了两根香蕉来提供能量，然后刻意的喝了有五百毫升的矿泉水。

下楼出发到集合地点，大家都提前到了，都在等我。跑友提前准备了运动补剂，和液体、固体功能饮料。佩戴好装备我们就开始出发了。

跑友们刚开始配速是六分多一点，过了两公里，不由自主的就快了，配速在五分半左右。配速一直不太稳定，配速在六分和五分之间徘徊，还是很轻松的，心率都很正常有氧状态，过了十公里左右，我们补给水，和饮料喝掉，然后继续前进。状态轻松和跑友边跑边交流。边跑边小口喝水补充水分，天气越来越冷，甚至下起蒙蒙细雨了，大家配速稳定在五分左右，感觉还是不累状态不错，感觉良好。

全家总动员

马拉松接班人

飒爽英姿

边跑边聊

憨厚的老蒋

帅帅的黄总

美丽的倒影

温馨的画面

至于我自己十公里以后开始掉速，感觉疲劳。配速在六分到七分之间，每公里都掉了一点，甚至掉到七分半，水已经喝光，感觉腿部难受心里没底的感觉，最后坚持的状态完成十四公里的拉练路程。然后进行拉伸放松，结束拉练。

跑后拉伸

跑后放松

马拉松接班人

感受和启发：首先自己衡量了自己的体能和承受能量，全程距离一定要合理的分配自己的体能和控制速度。补充水分是必须要做的，建议十公里以后每跑一公里左右就要小口补充水分。始终保持口腔湿润不口干。配速一定要匀速，切记时快时慢导致心率上下起伏过大，导致心肺功能压力过大，导致肺活量不够，影响配速。随时调整呼吸让身体充分充氧。最后就是坚持再坚持，你就会安全完成征程。

这次拉练是在会长的号召，林元涛，肖队等的组织带领下，趁周日在下午，早早集结十多位协会会员来到县体育场，进行长距离拉练活动。参加活动的还有林元涛一家大小、肖队长及陈军章和两孩子，吴初焕也带着爱人一起加入到拉练活动中来，这是家人朋友沟通交流的一种方式。跑步使人性的善良方面得到发展，跑步是人们的游戏方式，跑者大都有孩子般年轻的心态和善良的性格。对抗和比拼不是业余跑者的追求。跑者需要战胜的对手是自己。跑步的过程中，跑步者只关心身体的即时反应。跑步动作的简单、重复塑造着跑者单纯的个性。跑步者也往往能在跑步的简单中自得其乐、超越自我。

跑后有美女蛋炒饭的拉伸舞蹈福利，大家抓紧来点视频。