胖只是表象！那些隐藏在肥胖背后的健康隐患，才是你真正该担心的！

何秉檀医生

人生最美的风景在路上，美丽的烟台欢迎您！

对于许多胖友来说，

享受生活的方式唯有大吃大喝，

最爱的“体育活动”是躺卧和静坐，

只要自己爱吃就一定来者不拒，

每顿饭都无重口味不欢。

对于这样的生活方式，

满身赘肉，就变成不得不承受的结果。

脖子粗，不仅是胖的标志

许多人可能不会想到脖子的粗细，也会与健康挂钩，然而据美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的研究指出，男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，患心血管疾病的风险就越大。

脖子粗的人，往往都有着大腹便便的身材，平日里喜欢大吃大喝，对饮食毫不讲究。脖子粗的胖友，在排除甲亢因素之外，一定要先开始减肥了！

腰粗，会加重直肠癌的风险

胖友的标配总是大肚子、水桶腰。腰上肉多，不仅是影响美观，衣服难穿，还会威胁到人体健康。美国《新英格兰医学杂志》指出，男性腰围＞120厘米、女性腰围＞100厘米，患结肠癌的风险比正常人高出2倍。

所以，不妨量一量自己的腰围，如果你也在“粗腰”的范围内，就要赶快调整自己的饮食结构，拒绝暴饮暴食，并在饮食中增加高蛋白、膳食纤维丰富的食物，拒绝饮酒和吃油腻的食物。平日不要一直坐着不动。运动方面，除了跑步，还可以做一些针对腰部的训练，如卷腹运动等。

肥胖者，更容易患肾病

对于BMI≥24的肥胖人群来说，他们患肾病的风险会比普通人群大得多。这类因肥胖引起的肾病，多见于成年男性。

若是已经患了肥胖型肾病的人，最好以低热量、低脂、口味清淡的食物为主，多吃新鲜蔬果，以及膳食纤维丰富的全麦食品。

夜猫族，更容易患高血压

熬夜会影响瘦激素的分泌，让人更容易发胖。除此之外，熬夜还会对你的健康造成巨大威胁。长期晚睡熬夜，首先会引起内分泌失调，生物钟紊乱，降低身体代谢率，其次，经常熬夜还会引起高血压。

习惯熬夜晚睡的夜猫子，最好改掉这个坏习惯，每晚11点前睡觉，保证至少8个小时的睡眠。在睡前泡个热水脚或是听一会儿舒缓的音乐，都很有助于睡眠哦。

常吃加工肉制品，容易引起癌症

加工肉制品是指市面上常见的各种火腿、腊肉、熏肉等肉类，往往是用大量的盐进行腌制，多吃容易水肿。而且这类肉的热量通常高，吃了十分容易发胖。此外，它对健康的危害也同样不容小觑。经过调查，经常吃加工肉制品，会增加癌症的几率，尤其是肠癌。

所以小伙伴们要少吃这类食物，多吃新鲜的、未经过度加工的优质肉类。另外，新鲜蔬果和五谷杂粮富含丰富的膳食纤维，有利于促进肠道健康。

经常喝酒，损害肝脏健康

经常大量饮酒，不仅会给身体带来额外的热量，让人发胖，引起啤酒肚。过量饮用还会引起脂肪肝和肝硬化，甚至会损伤胃，引起胃溃疡。若想远离啤酒肚和健康问题，就需要对饮酒量进行控制。

小酌怡情，过量可就伤身了。聚餐吃饭时，尽量以茶代酒或是适量喝些葡萄酒，慢慢调整饮酒过量的习惯。

长时间久坐不起，加重心脏病风险

不知从何时起，椅子变成了现代人健康的隐形杀手。长时间久坐不起，不仅会因热量消耗过少而导致肥胖，还会引起肌肉僵硬，以及增加患心脏病的风险。

习惯久坐的人群，最好每过1小时，就起身活动一会儿。上班时，尽量多走动倒水，饭后记得散散步。回到家后，也不要只顾着看电视、玩手机。可以每周为自己安排3-4次的健身活动，这样不仅能帮助减肥，还有助于提高人体抵抗力，减少疾病的发生。

经常吃加工肉制品，容易引起癌症

加工肉制品是指市面上常见的各种火腿、腊肉、熏肉等肉类，往往是用大量的盐进行腌制，多吃容易水肿。而且这类肉的热量通常高，吃了十分容易发胖。此外，它对健康的危害也同样不容小觑。经过调查，经常吃加工肉制品，会增加癌症的几率，尤其是肠癌。

所以小伙伴们要少吃这类食物，多吃新鲜的、未经过度加工的优质肉类。另外，新鲜蔬果和五谷杂粮富含丰富的膳食纤维，有利于促进肠道健康。

糖分过量，增加糖尿病和胰腺癌的风险

甜食是许多人的最爱，饮食中总是离不开甜甜的口感，什么蛋糕、冰激凌、糖果…，甚至平日炒菜，也喜欢一勺勺地加糖。据《中国居民膳食指南》的建议，糖的每日摄入量不要超过50克，最好在25克以内。饮食中过多的糖分，不仅会让身材发胖，更会加重胰腺癌和糖尿病的风险。

若不想被肥胖和这类疾病找上门，爱吃甜食的你一定要控制糖分的摄入哦！

爱吃咸，会加大心衰和高血压的几率

高盐饮食，会阻碍人体排出水分，过多的水分滞留在体内，容易引起水肿型肥胖。此外，盐分摄入过多，会造成细胞肿胀，造成血质在血管壁内堆积，导致血压升高，引起中风，加重心衰的几率。

《中国居民膳食指南》建议，一个人每天的食盐摄入不超过6克，才是最健康的盐分摄入量。

无论是想要好的身材，

还是拥有健康的体魄，

都在于对饮食习惯的掌控。

管住嘴，既是拥有好身材的关键，

也是守住健康的不二法则！

健康从孩子开始，健康从教育开始！