2019年寒假亲子运动

王以沫

　　2019年1月21日，我们开启了新一轮的寒假亲子运动，我和妈妈一起制订了运动计划。

• 每天有氧运动至少30分钟，跑步、单车、或做体能训练；
• 每天做几组腰腹运动，仰卧起坐、卷腹；
• 每天坐位体前屈必做；
• 每天结束前平板支撑必做。
• 选做项目：如原地高抬腿、开合跳、跪姿俯卧撑等。

　　假期里，我几乎每天都利用中午休息时间，和妈妈一起在她单位的健身室运动。接下来我以其中一天为例介绍下我们的亲子运动内容：首先第一个项目就是跑步，以速度5慢走热身5分钟，让膝盖等关节预热起来，防止运动拉伤，然后再6的速度开始慢跑15或20分钟，接着将速度减至5慢走5分钟放松下来结束有氧，下了跑步机做几组拉伸。妈妈的难度要比我的难度高很多，每天至少45分钟，而且跑步速度都在8以上。

　　结束有氧稍休息片刻做调整，一周中有两天妈妈会给我增加难度，就是穿上卫衣运动，因此一般跑步机下来我都会满头大汗，里面的速干衣都湿透，而妈妈每次都要穿爆汗服。接下来马上开始四组原地高抬腿，每组时间持续15秒。

　　再利用健身室的器械做几组扭腰运动，我很喜欢这个项目，感觉腰部在向左右两侧发力。

　　因为是组合器械，在我做腿部力量训练运动的同时，妈妈可以完成扭腰运动任务，每个项目我们都要完成四组，扭腰30一组，蹬腿15个一组。

　　接着我们一起做仰卧起坐，我坐的是卷腹，妈妈做仰卧起坐，每组30个，也是四组。

　　然后再来四组跪姿俯卧撑，每组15个，看起来个数不多，但是妈妈要求动作标准到位，所以一般做到10个我就会感觉吃力，但是每次我都会在妈妈的鼓励下坚持完成，朝前够，努力向前，加油加油!💪🏻

　　平板支撑是我最不喜欢的项目，但是妈妈说可以增强核心力量和个人的耐力，这个项目并不陌生，在以往的亲子运动或者妈妈每次运动都是必做的结尾项目。

寒假开始后的第一周和开学前的一周，我参加了平时篮球班的寒假集训，分别两次连续七天的篮球特训不但提高了我的技能，而且每次下课前的一千米跑步或体能训练都增强了我的运动意志，我的一千米跑步速度明显提高了！

　　寒假里每天坚持运动，即便是过年七天假。今年我们大家庭欢聚一堂，在我的大舅公家过年，每天我都会和爸爸一起在舅公的健身室坚持亲子运动。雷打不动的有氧运动，跑步机、椭圆机，不亦乐乎。

　　运动时间在上午或下午，根据走亲访友的安排调整，但是运动是每天的必修课。

　　爸爸的运动量很大，一般跑步机上都要花一个小时的时间，每次结束衣服都是湿透的。因为有爸爸一起陪伴，偶尔有偷懒的念头刚萌生就被打消了，感觉累得不行的时候有爸爸的鼓励和打趣而变得有意思。

在爸爸的指导下利用器材做一些新项目，比如跪姿卷腹，一般我独自能做8个，爸爸一组可以做20个，真是太厉害了！第二天我的肚子好酸痛，笑起来都酸。

爸爸在做其他运动项目的时候，我可以利用这个器材自己完成仰卧起坐四组，每组一分钟，我的最好成绩一般是30个，今年的目标是增加到35个。

　　在我每天运动的时候，偶尔我的其他家庭成员也会来参与其中，比如小舅婆带着两位太太做简单的瑜伽运动，两位80来岁的老人不甘示弱，动作做的很不错哦，尤其我的外曾祖母，她是一个运动达人，每天早上坚持运动，打太极拳、太极剑，这大概是她健康又显年轻的秘诀吧！

　　还有我17个月大的妹妹也会时常加入，她非常好奇我每天做的运动项目，跃跃欲试的样子，甚至坐到甩脂机上抖抖，妹妹非常喜欢每天陪着我，在一旁看我和爸爸妈妈运动，爸爸说无形中我们培养孩子妹妹的运动意志，长大可能也是个爱运动girl！

　　小舅婆表扬了我们的亲子运动，说带动了全家总动员，大家都积极加入到运动中，过了一个运动健康年。

　　瞧，这是我和大舅公和小舅公在利用投篮机比赛，看谁投篮个数多，明天我们家庭成员都会轮番投上几回，乐此不疲。除此之外，我每天还会抽空花20分钟左右的时间，到室外空地练习篮球的基本功，运球、和爸爸传球。

　　通过一个假期的坚持，我们圆满完成了制定的亲子运动计划，我从放假时的51公斤减至49.1公斤，大家都说我瘦了，我心里暗暗自喜，这是付出汗水和时间的运动成果。亲子运动让我收获满满的回忆，每天习惯性的运动提高了我的运动能力。

经过几个春秋冬夏，亲子运动已成为我们家的寒暑假重点项目和日常习惯。

我是王以沫，我非常享受并将继续坚持亲子运动！

　　最后，来一段我坚持练习的成果吧！

 

五（4）班 王以沫