不想血管“堵”，3类食物少往嘴里塞，喝好三杯水，给血管洗洗澡

《健康之友》•内科

人体的血管，有着“生命蜡烛”之称，更有“人与动脉同寿”的说法。

健康的血管，内壁光滑，富有一定的弹性，为人体输送营养和氧气。

然而，随着年龄的增长，再加上诸多不良习惯，会导致血管“堵塞”，危害生命。

一旦，血脂高，血液粘稠，脂肪、胆固醇等，容易沉积在血管壁，形成“斑块””。

这些“斑块”越来越多，甚至脱落，形成血栓。

而血栓，就像是游走于血管内的“幽灵”，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。

一旦，出现3种迹象，小心血管“堵”了，莫忽视

1，脚发冷，足脉搏减弱，走路后，出现下肢疼痛、麻木，休息后可缓解。

2，头痛、头晕，可能断断续续的头痛，然后出现持续性头痛，甚至咳嗽时，会加重头痛。

3，胸痛，持续数秒，甚至几分钟的胸痛，并且，发作频繁，呈现压榨性疼痛，或有灼烧感，一定要警惕心血管堵塞，警惕心梗。

不得不说，导致血管血栓形成，堵塞血管的的因素中，和“吃”脱不了关系。

因此，不想血管“堵”，下面这3类食物少往嘴里“塞”

第一类：高油脂食物

代表：炸鸡、炸薯条等油炸食物

食物经过油炸之后，会变得“色、香、味”俱全，不论是老人小孩，都喜欢吃。

然而，这里食物，含有较高的油脂，长期食用，容易导致血脂升高，血液粘稠，增加血栓风险。

此外，油炸食物，还容易产生反式脂肪酸，增加心血管疾病的风险。

因此，这类食物，虽然美味，偶尔吃一次可以，切莫长期食用。

第二类：高胆固醇食物

代表：动物内脏、鱼子、蛋黄、蟹黄等。

生活中，很多人喜欢吃动物内脏，还有鱼籽、蟹黄等，这类食物，虽然营养丰富，但是胆固醇含量较高。

一旦过多摄入，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。

这类胆固醇，容易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。

第三类：高糖食物

代表：蛋糕、点心、糖果等。

含糖高的甜食，深受人们喜爱，然而，对于血管来说，确实“负担”。糖分摄入过多，会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管。

此外，过多的摄入甜食，还容易导致肥胖，而肥胖，不但会增加心血管堵塞的危险，还会引起多种慢性疾病。

想要保护血管健康，太甜的高糖食物，尽量少吃。

喝好三杯水，给血管“洗洗澡”，更通畅

水，是生命之源，参与人体代谢活动，因此，学会喝水，不仅可补充体液，促进血液循环，还可以疏通血管，给血管“洗洗澡”。

第一杯：早起后，一杯白开水

白开水，可以说是最好的饮品，也是血液最佳稀释剂。

在清晨起床后，喝上一杯温热的白开水，35-40℃左右，很有必要。

因为，人体在经过一夜的睡眠休息，醒来后，是血液比较粘稠的时刻，此时，喝点水，可预防血栓的形成。

切记，早起后的第一杯水，最佳选择就是白开水，淡盐水、饮料、果汁等皆不宜。

第二杯：两餐间，一杯代茶饮

茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。

白天，在两餐之间，喝点茶水，是不错的选择，想要疏通血管，最好选择代茶饮。

也就是，用药用植物，搭配在一起，泡水代茶喝，疏通血管，效果尤佳。

泡一杯 圆荷苦丁茶，用圆荷、蒲公英、小叶苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

圆荷，就是常说的荷叶，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓，有益血管健康。

小叶苦丁，也是药用的植物，用其泡水，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，改善血管堵塞。

蒲公英，更是十分常见的植物，全株可入药，用其叶子泡水，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓。

第三杯：晚睡前，一杯温开水

晚上睡觉前，喝一小杯温开水，防止夜间血液粘稠。

此外，睡前喝水，还有助于促进睡眠，更健康。

需要注意的是，睡前喝水，切莫过多，150ml左右即可。

避免喝水过多，导致起夜增加，影响睡眠。

不想血管堵，还要做好“三少二多”

1、少熬夜

熬夜，也是导致血管堵塞的一个因素，因此，要注意保证睡眠。

不论是工作，还是娱乐，切记，良好的睡眠，都必不可少。

2、少喝酒

喝酒，不但会升高血压，增加血管的负担，还容易加重高血脂等。

此外，喝酒，也会增加心脑血管疾病的发生。

因此，小饮怡情，豪饮伤身，能少喝就少喝一点吧。

3、少吸烟

吸烟，会损害血管内皮，增加血管堵塞，甚至导致血管钙化。

而吸烟对血管的伤害，十年难修复。

因此，少吸烟，最好可以戒烟，任何时候戒烟都不晚。

“二多”

1、多蔬果

蔬果，营养丰富，可强健血管，保持血管弹性。

坚持每天，最少吃够5种以上的蔬菜，适当吃一些水果。

不同颜色，不同种类的蔬果，搭配食用，效果更佳。

2、多运动

运动，有助于促进血液循环，有益血管健康。

走路，是最简单有效的方式，有助于增加血管弹性，保护血管健康。

兰州市城关区人民医院