<h3>人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，枕头是绝大多人都离不开的好伙伴。</h3><h3> </h3><h3>但是，很多人睡枕头的方式都有问题。</h3><h3>晚上睡不好，醒来也不舒服……</h3><h3>在说枕头前，先来让我们看一下人体头颈部的生理特性。</h3><h1>图</h1> <h3>人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。</h3><h3> </h3><h3>当我们平躺在床上的时候……</h3><h1>图</h1> <h3>看到了吗？脖子是要靠枕头来支撑的。</h3><h3>枕头不合适、没枕对，会影响颈椎弯曲度，让你睡觉越睡越难受……</h3><h3>枕头，大多数人都枕错了</h3><h3>关于枕头，常见的错误有 4 个：</h3><h3>➊ 枕头太高</h3><h3>有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。</h3><h3>实际上，高枕并不会无忧。</h3><h3>枕头太高反而会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。</h3><h1>图</h1> <h3>➋ 枕头太低</h3><h3>有些人喜欢低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。</h3><h3> </h3><h3>这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。</h3><h1>图</h1> <h3>➌ 枕头太窄</h3><h3> </h3><h3>这样的枕头不会伤害颈椎健康，但它的问题是：晚上睡觉，会换姿势的啊。</h3><h3>如果你睡觉不老实，枕头还不够宽，那换着换着……</h3><h3>就掉下去了</h3><h1><br></h1> <h1>你以为用了枕头，实际根本没睡在枕头上。</h1><h3> </h3><h1>总之，枕头如果太高 / 太低 / 太窄……</h1><h1>一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。</h1> <h1>然而，以上这些还都不是最关键的。</h1><h1>关于枕头，很多人都会犯的一个重要错误是……</h1><h1>➍ 用枕头枕「头」</h1><h1>这不是在说绕口令。</h1><h3> </h3><h3>前面说了，颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。</h3><h3> </h3><h3>如果睡觉时用枕头来枕「头」，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑力量。</h3><h3> </h3><h3>所以……</h3><h3>枕头最关键的作用不是枕「头」，而是用来枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。</h3><h1><br></h1> <h1>综合考虑高度、宽度和姿势后，建议大家这样用枕头……</h1><h1>枕头的正确使用方法</h1><h1>1. 平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。</h1> <h1>2. 如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。</h1> <h3>3. 为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍。</h3> <h1>更宽点当然也没问题，只要你的床够大……</h1><h3> </h3><h1>至于枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者用常规弹性的枕头，取出一些棉花等内充物来调节支撑力及高低，再在颈部后侧加入小荞麦枕垫微调支撑，就可以美美地睡一觉啦。</h1><h3> </h3><h1>记住，枕头要枕脖子哦！就从今晚开始吧。</h1>