<h3>立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。</h3> <h3><br></h3><h3>预摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一屈二伸降重心，上体稍前倾。</h3> <h3>起跳要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆动作要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。</h3> <h3>腾空要点：做到“三直”，落地前小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆。</h3> <h3>落地缓冲要点：落地往前不往后。</h3> <h3>立定跳远练习方法：1 高抬腿</h3> <h3>2、快速跑</h3> <h3>3、跳障碍</h3> <h3>4、跳楼梯</h3> <h3>5、蛙跳</h3> <h3>6、收腹跳</h3> <h3>7、单脚跳</h3> <h3>8、半蹲跳</h3> <h3>9、深跳</h3> <h3>10、负重跳</h3> <h3>11、立定三级跳</h3>