<p>中考体育满分攻略――实心球技术分析和练习方法</p> <h3>实心球动作要领：</h3><h3>完整的实心球动作由持球、引球和出手三部分组成。</h3> <h3><b><u><i>持球</i></u></b></h3><h3><b><u><i>要点：球要紧贴指跟，实实在在握紧，掌控住球的重心。</i></u></b></h3> <h1><i>引球</i></h1><h3><i>要点：充分展肩、挺髋，手臂伸直，身体中心在后腿。</i></h3> <h3><i>出手</i></h3><h3><i>要点：蹬地、送髋、收腹、摆臂要协调有序，出手速度要快，控制好出手角度。</i></h3> <h3>肩部柔韧性练习一</h3> <h3>肩部柔韧性练习二</h3> <h3>肩部柔韧性练习三</h3> <h3>腰部柔韧性练习一</h3> <h3>腰部柔韧性练习二</h3> <h3>上肢力量练习一</h3> <h3>上肢力量练习二</h3> <h3>上肢力量练习三</h3> <h3>上肢力量练习四</h3> <h3>腰腹部力量练习一</h3> <h3>腰腹部力量练习二</h3> <h3>坐投实心球</h3> <h3>跪投实心球</h3> <h3>后抛实心球</h3> <h3>对阶梯练习</h3> <h3>对球门练习</h3>