<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">Day34</span></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1热身</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2任务——变速跑30分钟</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">a.天气原因，场地限制：高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手机秒表记次，不强制组数，只要达到25分钟即可。组间尽量缩短休息时间，从而增加燃脂效果跟最大限度地提升心肺功能。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">b.经期：慢跑25分钟。(生理期反应比较严重，可以用健走或者慢走25分钟代替)</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3拉伸</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4打卡(注意跑步用咕咚分享链接)</h3> <h3>1.跑步热身</h3> <h3>2.变速跑20分钟：</h3><h3>操场跑道直道快跑30秒，弯道慢跑30秒调整呼吸；循环20分钟</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">3.温馨提示🌹🌹：天气原因，场地限制，变速跑改成高抬腿30秒(或左右各抬25次)加原地小跑30秒(或以上)，交替完成，手机秒表记次，不强制组数，只要达到20分钟即可。组间尽量缩短休息时间，从而增加燃脂效果跟最大限度地提升心肺功能</span></h3> <h3>附：咕咚打卡制作教程</h3> <h3>3.拉伸：参见咕咚跑后8分钟拉伸</h3><h3>4.上传：咕咚轨迹图和腹部正面照</h3>