春节假期余额已不足，教您几招缓解假期综合征！

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连续几天的吃喝玩乐，时间哗啦啦的就过去了，春节假期即将结束，马上又要上班啦，好多人上班可能会有些不适应，甚至对上班怀有恐惧的心理，身心都需要重新适应上班的节奏。

每个长假后，总有人感到心神不定，提不起精神上班、学习，还会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪。这些症状有的人叫它“节后综合征”，也有的人叫它“节后综合症”。那么如何克服“节后综合征”，“满血复活”进入工作状态呢？且听我细细道来。

“节后综合征”的七大症状

                          ——你中枪了吗？

1.睡眠紊乱，精神萎靡

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

2.代谢紊乱，消化不良

长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重胃肠负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

3.神经性厌食

过节免不了大吃大喝，往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4.退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

5.眼睛不适

假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻、眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还有重影。

6.疲惫不适，旅游后遗症

旅途劳顿耗费大量体力和精力，人的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有口腔溃疡、牙痛等症状。

7.恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

“节后综合征”怎么破？

1.起居有序，早睡早起

把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。

2.自我调节

上班后要尽早收心，加强自我调节。如多做放松训练，阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划，把自己的心理调整回工作状态。

3.适量运动

合理运动也能激发人体潜能，提高身体素质，改善个人仪态，增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

4.饮食清淡，营养均衡

多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。