收藏丨2019猪年养生月历，一年的养生重点都在这！全年健康无病痛！

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过了除夕，便是新春猪年。

在这崭新的一年里面每个人都希望自己可以更加的顺利、更加的幸福快乐。除了工作需要规划之外，健康养生计划的准备也是必不可少的。养生也有时间表，您知道每个月里面的养生注意事项是什么吗?

现在就送您2019猪年养生月历，一年的养生重点都在这里！在对的时间做养生“大事”，让保健效果事半功倍！

养生重点

农历一月虽然有的地方天气已经开始转暖，但“倒春寒”不时来袭，养生尤其需要防寒，所以这段时间里，千万要做好春捂防风的准备。初春也是容易上火的季节，绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，去火清脂，可酌情多喝一些。

饮食建议：合理进补可及时补充气血津液，多吃山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。忌寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。

养生重点

春分前后，属肝气当令，非常容易克伐脾胃，建议大家多吃些甘味食物来滋补脾胃，既利于春天阳气的生发，也有助于肝气的疏泄。

饮食建议：宜多食山药、大枣等。很多人在这个节气会出现口干舌燥、嗓子干痒等症状，推荐大家喝些熟枣茶，忌辛辣之物。

养生重点

古时有“走谷雨”的风俗，走村串亲或者到野外走走，可以使精神愉快、身体健康。另外，该节气气温回升快，但雨水增多，湿气较重，要祛湿热。利尿就是祛湿的好方法之一，而谷雨茶就有较好的利尿功能。

饮食建议：多食薏米仁、赤小豆、白扁豆等利水渗湿的食物，少食生冷及寒凉性食物。

养生重点

进入农历四月后，气温不断升高，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以阳气也会因此受损，建议不要贪凉哦。

饮食宜忌：小满时节湿气重，宜多食清热利湿的食物，赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

养生重点

芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段，该节气起居养生重视睡子午觉。从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。

饮食建议：芒种故事也称为“送花神”，因为春花已谢，结出了果子。樱桃、麦子、蚕豆都适合食用。

养生重点

小暑节气要注意补充体力，解热防暑。注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。适合散步、慢跑、游泳等运动。饮食宜忌：适合多吃一些富含钾的食物，以补充因出汗丢失的钾。

饮食建议：多食用绿色叶菜、菌藻类、薯类、豆类和一些水果。忌辛辣油腻之品。

养生重点

从立秋开始到处暑，天气预热逐渐散去，天气也渐渐变得干燥。此时重点预防秋燥，增加水和流食的摄入。

饮食建议：宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

养生重点

白露以后，北风增多，防不胜防，老年人要多加衣物，晚上睡觉不要开着窗，尤其是小孩子。秋燥秋凉极易伤肺，易出现咳嗽、感冒等症状。

饮食建议：多食用贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳汤等，养阴润燥。若口燥咽干、干咳痰少，可用冬麦、菊花、沙参泡茶喝。

养生重点

寒露过后天气一天天渐凉，此时要穿保暖性能好的鞋袜，睡前热水洗脚，水没过脚腕，泡到身体微微发热。入秋后心情易低落，因此要解郁，可约好友登山，游玩，舒缓心情。

饮食建议：宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

养生重点

立冬过后，天气寒冷。寒冷的天气会影响心脑血管，造成血压波动等。所以要戴帽子，注意防寒、保护阳气。

饮食建议：多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等；少食寒性之品。

养生重点

大雪时节，不宜做过于激烈的活动，可以每天在阳光好的时候做做舒展运动。冬至以后气血运行不畅或者肾阳虚的朋友耳朵容易生冻疮，这个时候经常摩擦耳朵，有助于肾脏的保健和气血顺畅。

饮食建议：可食用韭菜鸡蛋、胡萝卜羊肉、香菜肉馅饺子。

养生重点

大寒小寒，冻成一团。此时节气养生最简单的办法就是早睡晚起，保证充足的睡眠。注意背部、腰部、双脚的保暖。

饮食建议：多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等；少食寒性之品。

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文章来源丨健康时报。