处理压力，最好的五个方法（海蓝博士 心灵成长家园）

长沙师范学院马学刚

　　在我们快节奏的现代生活当中，压力无处不在，而且还有与日俱增的趋势。

现代医学已经证明，压力对我们的身心健康都有损害，轻度的压力会使你感到疲惫，烦躁，易怒，会导致很多症状，比如掉头发、头疼、浑身疲惫、不想吃东西、或者是拼命吃、记忆力下降。

重度的压力会导致免疫力下降，容易感染各种炎症，长期持续存在的压力还会引发更严重的疾病，像糖尿病、心血管病、甚至是癌症。

所以，怎样去处理压力，是我们每个人必须学会的生存技能。

其实，人的压力主要来源于：

后悔过去、担心未来，比较现在；

在乎别人对自己的看法；

追求完美，对自己不够接纳；

过去的创伤以及目前生活当中遇到的一些问题等等。

给大家分享一个故事。

在汶川震灾那三年，当时有一个老师站起来说：“你站着说话不腰疼，你们家房子也没有倒，你家里也没有亲人去世，你在这儿给我们做创伤治疗，减压治疗”。

我跟他说：“你说的是对的，我确实家里面也没有房子倒，我亲人也没有在地震当中失去，但是我再想问一下，这个房子已经倒了，亲人已经失去了，在你一天当中，你有多少时间在想这件事情。你睡觉的时候，是不是在想这些事情？”

他回答“睡觉前想。”

我说:“那想多久？”

他说：“想个半个小时”，

“那就睡觉八小时，一觉起来就和这事就没关系了， 对不对？”

我说，“那你在给学生上课的时候，是不是也在想房子倒了，亲人没有了?”

他说:“那没有，我在上课。”

我说：“那一天上课用多长时间？”

他说：“上课八小时。”

我说，“那十六小时去了以后，你吃饭的时候你有没有在想？”

他说：“吃饭的时候，我也没有在想这事。”

我说，“当你在跟朋友在一起的时候，你又会在想房子也没有了 ，亲人也没有了？”

他说：“也没有在想。”

我说：“那你这一天，到底有多少时间在想这件事，让你很不舒服？”他后来想，其实是不到一个小时的。

其实我们很多的时候，会把一个东西无限的放大，也就是说，即便遭遇了这么大的灾难和不幸，当你用一个量化的标准来真正想它，其实也有快乐和平静的时间，远远大于你难过和痛苦的时间。

在生活中，如何有效处理我们所面临的压力?

第一，我们生活当中很多压力，其实都和人有关系。

想一个特别不喜欢的人，闭上眼睛把他带到你眼前，你就笑着看他的脸，看他有什么变化，看到这种变化之后你心里感受是什么，此时的感受和你开始的感受有没有什么不同。

第二，运动。

美国时代周刊曾经登过一篇文章，运动可以使抑郁症患者的症状减轻百分之四十，这是远远高于很多抗抑郁药的。

我们之所以会进入到焦虑和抑郁的状态，就是因为我们已经习惯于过去的思维和行为模式，会以这样的一种解读和应对的方式来对待生活当中的很多问题，但是如果你继续用过去所习惯的方式的话，就不会走出你那个圈套，而运动是特别好的释放压力的方法。

第三，静观自我关怀。

我们经常对于外界，对于别人怎么想怎么说怎么做，特别的关注，很少真正关注自己，而压力的最重要的一个原因，其实和发生了什么事没有多大的关系，都有做错事的时候，都有做了特别不好的事的时候，所以我觉得都应该学会自我关怀。

可以自己拥抱自己，也可以把手放在心上，眼睛闭起来告诉自己，此刻我就是不舒服的，我允许自己有这种的不舒服，我也能够接纳我身体的不舒服，人生就是试错的过程，我接纳我的挣扎、痛苦。接下来再想，我怎么能够使自己更好。

第四，好好睡觉。

研究发现，睡眠可以：增加集中注意力、 创造力、决策能力、社会能力、健康，会使我们：1 情绪稳定 2 压力减轻 3 减少愤怒和冲动 4 减少喝酒和抽烟。睡觉时，身体休息康复，但负责创造力和决策力的大脑会开始工作。所以，睡觉不是懒惰，是在蓄积创造力！

第五，深呼吸。

如果你能够很好的把握自己的呼吸，就能够很好的把握自己的情绪。深呼吸的关键是要能够安静下来，把关注点放在自己的呼吸上，而不是放在自己的一个想法上，你就会马上得到一种安宁。

我们之所以有很多的压力就是因为我们经常后悔过去、担心未来、比较今天，在乎别人否定自己，追求完美，唯独没有关注当下。

活在当下就是每一刻都能够正面的生活，能够关注到自己。放下过去、感受当下、憧憬未来才是解决压力的好方法。

来源：海蓝博士