<h5><font color="#39b54a"> <b>引言</b>:新編健身氣功通用教材,《健身氣功·八段錦》从史、理、法、效、學、練、教、問等角度講述八段錦的奥秘,既有繼承,也有發揚,特别是使過去很多難以言表的、只有靠師徒傳授和反复領悟的内容躍然纸上,讓學者有迹可循、有法可依,對初學健身氣功具有指導意義,亦能指明向更高境界進取的途徑。</font></h5><h3><br></h3><h3> 根據<b>新編健身氣功通用教材</b>《<b><font color="#39b54a">健身氣功•八段錦</font></b>》,為讓各位健身氣功愛好者更好地掌握功法理論,提高功法技術,老工試用“美篇”編輯,節選通用教材中的部分內容,進行逐一介紹。</h3><h3><br></h3><h3><b> 本篇為各位介紹健身氣功•八</b><b>段錦</b><b>的</b><font color="#39b54a" style="font-weight: bold;">預</font><font color="#39b54a" style="font-weight: bold;">備</font><font color="#39b54a" style="font-weight: bold;">式</font><font color="#010101" style="">和</font><b>第一式 </b><font color="#39b54a" style="font-weight: bold;">雙手托天理三焦</font><b>功法。</b></h3><h3><br></h3> <h3><b> 我们将从动作说明、呼吸方法、意念活动、技术要点、易犯错误与纠正方法和功理与作用等几个方面,依次进行阐述。</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b> </b>首先,講解<font color="#39b54a" style="font-weight: bold;">預備式</font><br></h3> <h1 style="text-align: center; "><b><font color="#39b54a">一、預備式</font></b></h1><p style="text-align: center; "><b><br></b></p><h1 style="text-align: center; "><b>1. 動作說明</b></h1> <h3><b> 動作一:</b>两脚并步站立;后顶上领,颈部竖直,齿唇轻闭,舌尖轻贴上腭,眉宇间和嘴角放松;两臂自然垂于体侧,沉肩垂肘,松腕舒指,中指腹轻贴裤线;腋下虚掩,胸部自然舒展,腹部放松;目视前方。</h3> <h3><b> 动作二:</b>随着松腰沉髋,身体重心移至右腿,左脚向左开步,约与肩同宽,脚尖朝前,继而重心平移至两腿之间;目视前方。</h3> <h3><b> 動作三:</b>两臂内旋,两掌分别向两侧摆起,手臂与身体的角度约45度,掌心朝后;目视前方。</h3> <h3><b> 动作四:</b>上动不停,身体重心垂直下降,两腿膝关节弯曲;同时,两臂外旋,两掌向前合抱至斜前方45度后,再屈肘、屈腕成抱球状,掌心朝内,与脐同高,两掌指尖相对,间距约10—20厘米;目视前方。</h3> <h1 style="text-align: center; "><b>2. 呼吸方法</b></h1><h3><br></h3><h3> 动作一、二自然呼吸,动作三吸气,动作四呼气。抱球后调息3次。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center; "><b>3. 意念活动</b></h1><h3><br></h3><h3> (<b>1</b>) 意念基本姿态与周身放松。</h3><h3> (<b>2</b>) 动作四,意守丹田。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center; "><b>4. 技术要点</b></h1><h3><br></h3><h3> (<b>1</b>) 保持后顶上领,立身中正,收髋敛臀打开命门。</h3><h3> (<b>2</b>) 抱球时腋下悬开,两臂掤圆,两掌微张,背向后倚,开启云门穴。</h3><h3> (<b>3</b>) 目视前方时精神内敛,神不外驰。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center; "><b>5. 易犯错误与纠正方法</b></h1><h3><br></h3><h3> (<b>1</b>) <font color="#ed2308">成抱球势时拇指上翘,其余四指朝向地面</font>。<font color="#39b54a">注意沉肩坠肘,指尖相对,拇指放平。</font></h3><h3> (<b>2</b>) <font color="#ed2308"> 塌腰、跪膝、八字脚</font>。<font color="#39b54a">注意松腰敛臀,膝关节不能前顶,膝盖不超越脚背,脚尖朝前,平行站立。</font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3> </h3> <h1><b> 附:<font color="#ed2308">习练健身气功•八段锦为何要求目光内敛</font></b></h1><h3><br></h3><h3> 对于人的整个生命过程而言,眼睛接受外界事物的信息量最多,因而神意和眼睛结合得也最紧密,即俗话说的“眼能传神”。传统气功认为,“目为心之先锋”“其机在目”,且“五脏六腑之精皆上注于目”,故习练健身气功。八段锦不能像演练武术要用外射锐厉的目光好像在对敌,而应是眼睛虽然睁开,但目光却要注意回收、内敛。中医认为,“目为肝之窍”,魂由之出入,练功时做到目光回收、内敛,可以起到收摄心神、安魂寄魄的作用。此外,目是阴跷脉、阳跷脉二脉交会之所,也是人体卫气内外出入的必由之路,练功要求目光内敛,能使卫气和敛于中,充养五脏以健康长寿。老子指出,“虚其心,实其腹”“为腹不为目”。《黄帝内经》认为:“恬谈虚无,真气从之。”如此练功,目光内敛,可避免外物扰于心神,从而易于达到“恬淡虚无”的练功状态,促使人之“真气”周流五脏六腑、四肢百骸而护养生命。<br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center; "><b>6. 功理与作用</b></h1><h3><br></h3><h3> 端正身型,调匀呼吸,宁神静气,启动气机,培育元气,使习练者进入练功状态。</h3><h3><br></h3> <h3><b><font color="#ed2308"> 習練體會</font></b><b style=""><font color="#ed2308">:</font></b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">八段锦预备势的“展抱腹前”:两手开始侧起至45度,这是气机的外开过程;向前拢气到斜前45度时开始弯曲手指至合抱腹前,这是气机的内合过程。这里通过两个45度的黄金角度的规定,既细化了动作规格和要领,又明确了体会内在气机外开和内合的分界点。在做旋开至定位和拢气至腹前这个过程中,要有沉肩坠肘的感觉,开胸、开背、开肩的感觉,云门穴打开的感觉,展臂、展掌、展指的感觉;要知道这个动作哪里先,哪里随,哪里最后的气机传导运行过程;并且要有保持意守丹田、内观身躯空松的感觉。通过以上这样细化动作和体会内在,觉知形与气合、形气合一,练功妙境就会自然产生,进而成为练功兴趣和练功阶段的一个转折点。</span></h3><h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><br></span></h3> <h3> <b>請各位觀看<font color="#39b54a">健身氣功 ·八段錦 </font><font color="#ed2308">預備式 </font>教學視頻:</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#010101"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#010101"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">二、第一式</font><font color="#010101"> </font><font color="#ed2308">“兩手托天理三焦”</font><font color="#010101"></font></b></h1> <h3> <b>首先,请各位观看杨柏龙教授领衔的动作演示(Gif)</b>:</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#010101"><br></font></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#010101">1. 动作说明</font></b><br></h1> <h3>教學時動作路線要清晰,動作節點應分明,連接動作慢而不停,定勢動作要稍停。<br></h3> <h3> <b><font color="#010101">动作一:</font></b>接预备式。两臂外旋下落于小腹前,掌心朝上,掌指尖相距约10厘米,小指侧离小腹部约10厘米;目视前方。<br></h3> <h3> <b>动作二:</b>上动不停,两掌五指分开在小腹前交叉;目视前方。</h3> <h3> <b>动作三:</b>上动不停,身体重心徐缓升起;同时,两臂屈肘,两掌垂直向上抬至胸前,掌心朝上,目视前方。</h3> <h3> <b>动作四: </b>上动不停,两腿徐缓伸直;同时,两臂内旋,两掌向上托起,肘关节微屈,掌心朝上;抬头,目视两掌。</h3> <h3> <b>动作五: </b>上动不停,两掌继续上托,肘关节伸直;同时,下颌内收;动作略停,两臂保持抻拉;目视前方。</h3> <h3> <b>动作六: </b>身体重心缓慢下降,两腿膝关节弯曲;同时,十指慢慢分开,两臂分别向身体两侧下落至斜下方45度时再屈肘,两掌捧于腹前,掌心朝上,掌指相距约10厘米;目视前方。</h3> <h3></h3><h3><b> 本式托举、下落为1遍,共做6遍。</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>2. 呼吸方法</b></h1><h3><br></h3><h3> 动作一、二<b>自然呼吸</b>;动作三、四<b>吸气</b>;动作五<b>停闭呼吸</b>;动作六<b>呼气</b>。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>3. 意念活动</b></h1><h3 style="text-align: center;"><br></h3><h3> 意念顶天立地、三焦通畅。</h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>4. 技术要点</b></h1><h3><br></h3><h3> (<b>1</b>) 两掌上托舒胸展体,上下对拔拉长,节节抻开,脚趾抓地。</h3><h3> (<b>2</b>) 两掌下落时,松腰沉胯,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h1 style="text-align: center;"><b>5. 易犯错误与纠正方法</b></h1><h3><br></h3><h3> (<b>1</b>) <font color="#ed2308">两掌上托</font><font color="#ed2308">至</font><font color="#ed2308">胸</font><font color="#ed2308">前</font><font color="#ed2308">时</font><font color="#ed2308">,</font><font color="#ed2308">耸</font><font color="#ed2308">肩</font><font color="#ed2308">,前臂</font><font color="#ed2308">不</font><font color="#ed2308">平</font><font color="#ed2308">。</font><font color="#39b54a">注意沉肩、两掌带动前臂上抬。</font></h3><h3> (<b>2</b>) <font color="#ed2308">作四,抬头不充分;动作四与动作五的衔接有停顿、断劲。</font><font color="#39b54a">注意两掌翻转上托时要眼随手动,下颏先向上助力,给大椎穴适当地刺激,再收下颏配合两掌继续上托,至肘关节伸直,力在掌根,意气达于掌指。</font></h3><h3> <font color="#39b54a"></font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>6. 功理与作用</b></h1><h3><br></h3><h3> (<b>1</b>) 本式通过四肢、躯干的伸展抻拉,并配合调息,有利于元气、水液在全身的布散,与气机的升降。可调理三焦,畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段;同时,可扩张胸廓,使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩,促进气血运行,提高脏腑机能。</h3><h3> (<b>2</b>) 对防治肩部疾患,预防颈椎病具有良好作用。</h3><h3><br></h3> <h3><b style=""><font color="#ed2308"> 習練體會:</font></b><font color="#010101">“两手托天理三焦”習練時,“<b>上托</b>”要体会由下而上节节贯穿,从发力于足开始,直至力达掌根、意在手指,要内观从下至上的气机运行感觉,抻拉的感觉,松贯始终、紧在瞬间的感觉,发于根(足)、顺于中(躯体)、达于梢(手)的感觉。“<b>下落</b>”要体会由上而下节节放松,从松手时体会头部的放松开始;当两手下落到斜上45度时,体会从头至肩至胸的放松;当两手水平时,体会腰部的放松;当两手至斜下45度时,体会胯部的放松;一直体会放松到脚的感觉。这样外在动作的细化,促进内在气机体会的精微,当动作熟练进入良好内观状态后,就能清晰地体会到“下落”时有一股气流从头顶慢慢匀速的流淌至足底的感觉,这是用自下而上拔起来的托天之气又自上而下的贯穿了三焦及全身的感觉。这时才感悟到“理三焦”原来是通过真气流通调理的。</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3> <h3><b> 請各位觀看<font color="#39b54a">健身氣功·八段錦</font>第一式 <font color="#ed2308">兩手托天理三焦 </font><font color="#010101">教學視頻</font>:</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">三、“两手托天”何以能“理三焦”</b></h1><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">三焦,是中医学的六腑之一,分为上焦、中焦和下焦。三焦关系到人体饮食水谷受纳、消化吸收与输布排泄的全部气化过程,故为“五脏六腑之总司”(《类经附翼,求正录》)。肺在上焦、主宣发肃降;脾在中焦,主气机斡旋,升清降浊;肾在下焦,主藏精纳气;三者结合、使气机得以转运。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">“两手托天理三焦” ,意即通过两手上举伸展躯体的动作来实现调理三焦的作用。当两手上托时,整个躯干和上肢得到有效神展,从而使手、足三阴三阳,以及任脉等经络得以相应刺激。由于以上经络贯穿于胸部、腹部、头颈及手臂,是一个环形循环,因此通过疏通经格所主的脏腑,及其络属的经筋和皮部,从而使三焦气机得以畅通和运化。另外,通过对脊柱的对拉拔伸,可激活背部的督脉及脊柱两侧的足太阳膀胱经,由于“督脉为阳脉之海”,膀胱经为背部贯穿上下之阳脉,有五脏六腑腧穴,所以可起到助长身体阳气生发的作用。此外,两手上举托天,身体上下对拉,对内脏可起到柔和按摩作用,对腰背肌肉、关节也有着良好的刺激,具有通三焦、调气血、养内脏的效果。同时,从现代生理学角度来说,两手交叉上举,可较大限度地增加胸廓容积、使肺吸气量和静脉回心血量增加,而且细、匀、深、长的腹式呼服方式还可以加快血液回流,促进血液循环。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>健身氣功•八段錦 </b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">預備勢</b><b>、</b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">兩手托天理三焦</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>演示視頻:</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b></b></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 老工希望各位健身愛好者一起來習練<b>健身氣功•八段錦</b>,按照我編製的美篇,每天(次)學一段,簡單易學,健康生活,你我同行,何樂不為:</p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/1wsidhbm?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">健身氣功•八段錦教學之左右開弓似射雕</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/1x3hel0f?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">健身氣功•八段錦教學之調理脾胃須單舉</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/1xgsoc15?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">健身氣功•八段錦教學之五劳勞七傷往後瞧</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/1rom8brf?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">如何習練健身氣功•八段錦第五式搖頭擺尾去心火?</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/1ylb2gdp?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank">如何習練健身氣功•八段錦第六式 兩手攀足固腎腰?</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/1z1oaazg?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">如何習練健身氣功•八段錦第七式 攢拳怒目增氣力?</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/1y10icxp?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">健身氣功•八段錦學練要領</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/1t1xucym?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">健身氣功•八段錦的學練方法</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/1jz1hmqh?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">健身氣功•八段錦的功法基礎</a></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/1jxskndx?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">健身氣功•八段錦的功法特點</a></p><p class="ql-block"><br></p> <h5><i><font color="#167efb">本圖文老工根據新編健身氣功通用教材《健身氣功·八段錦》整理 編輯</font></i></h5>