我的零基础学游泳“成长杂记”之一（前三次）

那山那水

↓ 注：题图照片，来源于网络

　　自小生长在农村，小村旁边就是我爱恋至极的一条河流。但是主要是太胆小的原因，我成为家里唯一不会“狗刨”的孩子。

　　偏偏我又是一个“运动达人”——加了引号——就是说，我属于“屋里憋屈型”，只是热衷于运动，但是并不擅长！

　　喜欢的运动很多。打羽毛球、骑自行车、走步、跳广场舞等等，想学的就更多了！这些年，跟着户外群，爬山、逛景区……

对山，我尤其偏爱。无论春夏，爬山过程中，空气清新、移步换景，目之所及，青山、碧树、小草、蓝天、白云，让人心胸开阔，无限的欣喜啊！

　　但是，随着“芳龄”的增长，爬山两年后，感觉逐渐不适合了。爬山容易伤膝盖，而户外群走起来，大都速度太快；尤其下山也是太快，膝盖更容易受伤。慢了，又跟不上队伍，拖后腿。目前对山，我是“敢爱不敢去”啊！望而却步！

　　所以，就想找一个替代的运动来健身，同时解决自己憋在家里闷不住的问题。

因为知道了游泳的种种好处，就选择了学习游泳。

先是跟随同伴去游泳馆自学。

哦哦，对水，真是一种莫名的畏惧吧。最开始的漂浮练习，都很不适应。

之后，学习大家告诉我的必会的本领，水中站立。我下水十多次了，就是不敢“徒手漂”，也不敢漂浮后站立。同伴们怎么热心的教，都那我没办法。临站立之前，我都会死死抓住对方的手一下。

其实，十多年前，自己就练习过漂浮，那个时候已经敢徒手漂了。只是刚会那么一点点，游泳馆就黄了。

无奈，我就下决心找教练学习。教练是一个热心的群主推荐的。地点是在离家大约五六十里的一个温泉游泳馆。家这边的游泳馆，水实在是太凉了，学习一会儿，就冻的不行，受不了！

说了半天，我的这个系列美篇，就是记录我学习游泳过程中的成长点滴。很抱歉，没有相关的图片呈现。本文除了题图照片，其余所有图片都是来自于户外我的拍摄。

第一次&2019.01.25

　　大概下午三点出发，晚六点钟前到家。

学习内容：蛙泳。王教练教授憋气、腿部打水动作。

装备：浮板。手部浮板、背漂

第一天主要用浮板，进行腿部动作练习。自己始终没有掌握动作要领。膝盖打开不够宽、脚尖外翻不够。教练说我总是用脚背蹬水，就是脚背不该竖起来。应该脚尖外翻、下压才对吧……

晚上回家，开始找视频学习。才知道，腿部动作练习主要有四步：收腿、脚外翻、蹬水、夹腿。简单的说就是收——翻——蹬——夹。但是，蹬夹是同时进行的。我总是分开做的。

第二次&2019.01.27

　　早10.05出发，十一点半到游泳馆，四点多吧，到家。水中练习两个多小时。

　　学习内容：王教练继续指导腿部动作、换气练习。

换气要领：水面吸气后，水下鼻子吐泡呼出；出水抬头吸气。抬头不要上肢或者胸部用力。只是抬头、也不要抬头太高，离开水面即可。

水下呼气时收腿、蹬夹后两秒抬头。

第二天的大部分时间，应该是近两个小时吧，继续腿部动作练习。始终没有找到感觉。膝盖宽度、脚尖……动作练习一会儿后，总是变形。

教练还指出，我肩部不放松。所以，告诉我重点练习放松。告诉我蹬腿时，上身不要用力。另外头部不要太低。

最后一点时间，教练教我学换气。先是池边练习换气。站立水中吸气，下蹲水中鼻子呼出。教练要求做到滚瓜乱熟才好。

之后，浮板结合腿部动作换气。换气感觉还好。但腿部动作，还是有问题。

第三次&2019.01.28

　　早9.55出发，12点刚过到游泳馆，晚上五点刚过吧，到家。水中练习近三个小时。

　　学习内容：继续换气练习、王教练教授漂浮站立（用背浮，徒手）、手上动作，最后要求手脚动作、换气同时进行。

第三天的大段时间，继续腿部动作结合换气练习。

感觉腿部动作有问题，所以自己进行了一些憋气练习腿部动作，找感觉。但是，仍然很迷茫。蹬水后，感觉人不前进，游得太近，找不到问题所在。教练指出我的问题仍然是变形、不放松。指导重点练习放松。

后来一位陌生的热心“师姐”（年纪不一定大）指出，我收腿后，脚跟靠的太近，应该是分开的。并做了动作示范。应该说，她指出了我一个严重的问题。指导很正确。

那天也就是昨天的最后时间，教练教我练习漂浮后站立和手上动作。漂浮是用背浮徒手漂。我不敢，最终还是学会了。但是有反复。漂浮中，教练指出，头，不要太低。后来练习感觉，确实，就是下巴不要太压（外观看着就是头太低），眼睛看到前边一点的水、那个角度就好，这样脚跟就飘起来了。就那么一点点的差别，漂浮效果大大不同。

对了，站立要领是，腿部蜷曲。等眼睛看到膝盖的时候，手下压、要下压到身后的位置。

接着是手上动作。手上动作，要结合换气进行。感觉时间紧张、人也紧张，所以，不得要领。教练讲解要领后，让我直接结合腿部动作和换气，我更加紧张。

我要求能否分步进行，比如是否可以先站立熟练练习；再比如漂浮后，先不结合腿部动作，只练习手上动作，熟练后，再手脚结合。

没有得到应允，结果一塌糊涂。教练无奈，让我继续腿部动作练习。

出水后，我找到最先联系的喻教练，希望他能够指导我以后的学习。

本次结尾（the end）

　　今天，2019.01.29，游泳馆打来电话，告知场馆维修，初二开业。今天才腊月二十四，正好停馆一周。我这刚开始的练习，晕晕乎乎，可以说还没有入门，接下来该是什么故事呢？我也不知道。且听下回分解！

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